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다옴필라테스·요가, 현대백화점 울산점, 오픈 전 사전등록 이벤트
울산광역시 남구 삼산중로에 위치한 현대백화점 울산점 별관에 입점 예정인 다옴필라테스·요가 현대백화점 울산점은 오는 12월 그랜드 오픈을 앞두고 11월 5일부터 12월 14일까지 사전등록 이벤트를 진행한다고 밝혔다. 이번 사전등록 이벤트는 상담만 받아도 고급 필라테스 양말 증정, 브레인테라피 무료 검사 혜택과 1개월 등록 시 요가 타올, 3개월 등록 시 요가복, 6개월 등록 시 수소수 미스트기 또는 최고급 나디요가매트 증정 혜택이 주어진다. 또한 12월 9일까지 등록한 회원에 한해 오픈 전까지 무료체험이 가능하다. 한편 다옴필라테스·요가 현대백화점 울산점은 최첨단 체형 분석 장비(Inbody, Bodycheck)를 모두 갖추고 과학적 진단을 바탕으로 한 개인 맞춤형 운동처방을 내려주는 요가 및 필라테스 전문 스튜디오다. 힐링요가, 플라잉요가, 하타요가, 임산부 요가, 빈야사요가, 테라피요가 등의 요가 전문 프로그램과 기구 필라테스, 매트&소도구 필라테스 등의 필라테스 전문 프로그램이 일대일 수업, 듀엣 수업, 4:1 소규모 그룹수업으로 운영될 예정이다. 또한 사단법인 한국치유요가협회의 울산 남구교육관으로 지정되어 대한민국 표준 요가강사자격증 과정인 RYTK300 지도자과정과 MPA필라테스의 프리미엄 국제기구필라테스지도자 자격증 취득과정이 진행된다. 아울러 테라피월(Therapy wall)을 활용한 신개념 테라피요가 프로그램 및 뇌파 측정과 뉴로피드백 훈련을 통해 치유 효과를 얻을 수 있는 브레인테라피 프로그램 등 타 센터에서는 쉽게 접할 수 없는 특화된 테라피 프로그램이 선보일 예정이어서 오픈 전부터 많은 기대를 모으고 있다. 이번 다옴필라테스·요가 현대백화점 울산점은 백화점에 입점하는 만큼 ‘고급화’ 전략 콘셉트에 따라 기존의 다옴필라테스 인테리어보다 한 층 더 업그레이드되어 설계되었다. 요가룸과 필라테스룸을 넓게 확장하고 최고급 자재를 사용하여 쾌적하고 차별화 된 수련 환경을 제공할 방침이다. 다옴필라테스·요가 현대백화점 울산점의 이영희 원장은 “울산점이 현대인의 육체적, 정신적 불균형과 결핍 그리고 자연과의 부조화로 인한 질병 등을 치유하고 진정한 나 자신을 만나는 공간이 되기를 바란다.”며 “다옴에서만 접할 수 있는 최상의 서비스와 고객 맞춤형 케어 프로그램을 통해 회원의 건강 향상과 개선에 이바지하고자 한다.”라고 전했다. 한편 이 원장은 원광디지털대학교 요가명상학과 학사와 자연건강학과 요가명상 석사를 졸업하고 한국치유요가협회의 요가테라피스트, 국제필라테스 지도자, 브레인테라피 지도자 과정을 취득하였으며 현재는 해달 요가테라피연구소 원장, 대한필라테스회 이사로 활동하는 등 화려한 이력을 자랑한다. 프리세일과 수업 일정에 관한 자세한 문의는 다옴필라테스·요가 현대백화점 울산점으로 하면 된다.
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슬림한 허벅지 만들기
허벅지 안쪽 지방제거를 위한 요가 동작을 따라해 보자. 골반과 하체의 혈액 순환에 도움이 되는 요가 동작은 다리라인을 날씬하게 만들 수 있다. 받다코나아사나- 골반, 복부, 등에 충분한 혈액을 공급하여 신장과 방광을 건강한 상태로 만들어 주며, 골반의 통증과 뻐근함을 없애 허벅지 안쪽 지방제거에 탁월한 효능이 있는 동작이다.1. 바르게 앉은 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.2. 두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음 쪽으로 가져간다.3. 넓적다리를 벌리고, 무릎은 바닥에 닿을 때까지 낮춘다.4. 손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다.5. 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 구부려 머리, 코가 바닥에 닿게 한다. 6. 숨을 들이쉬며, 몸통을 일으켜 세운다. 내쉬며 바른 자세로 돌아온다.★ 허벅지에 힘을 주어 허벅지를 바깥쪽으로 외회전하고, 좌골이 무게의 중심으로 바닥에서 들리지 않게 꼬리뼈를 안으로 말아 바닥으로 낮추며, 완성 동작이 어렵다면 상체를 45도 까지만 낮추어 유지한다.파리브리타 자누 시르사아사나- 수축된 복부 기관이 양쪽으로 뻗어져 있어 몸에 활기를 돕게 하는 것은 물론 내전근의 이완을 통해 골반의 높낮이 수정과 틀어진 골반을 교정 하는 데에 도움이 되며, 허벅지 안쪽 내전근과 허벅지 후면 대퇴이두근(햄스트링)의 이완은 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는데 탁월한 효능이 있다.1. 바닥에 앉아 왼쪽 무릎을 굽혀 왼발 뒤꿈치가 회음부에 가까워질 수 있게 발등을 바닥에 대고 앉는다.2. 오른 다리는 오른쪽으로 뻗어 두 무릎이 한 선이 될 수 있게 맞춘다.3. 손끝을 바닥에 대고, 두 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 유지한다.4. 오른 팔꿈치를 오른 무릎의 앞쪽으로 구부려 내려놓고, 손끝이 오른발 뒤꿈치를 향하게 손등을 바닥에 내려둔다. 이때, 왼손은 왼쪽 골반이나 허벅지를 터치한다.5. 내쉬는 호흡에 상체를 오른쪽으로 기울이며 왼팔은 왼쪽 귀 옆으로 가까이 가져간다.6. 마시는 호흡에 상체를 일으켜 세운 후 바른 자세로 돌아온다.★ 좌골이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하고, 척추를 곧게 펴서 상체를 기울이는 것이 포인트.다리를 넓게 벌리지 못하거나 상체를 기울이는 것이 어렵다면 손바닥을 엉덩이 한 뼘 옆에 바닥에 대고 척추를 곧게 편 후 상체를 기울인다.아난타아사나- 골반 부위가 단련이 되고, 탈장을 예방하는데 도움이 되는 자세로 다리의 혈액순환을 통해 다리의 유연성을 증가시키고 대퇴 안쪽 근육을 탄력 있게 만들어 주는 자세다. 골반부로부터 발바닥까지 다리 전체의 순환에 큰 도움이 된다.1. 몸을 오른쪽으로 돌아누워 바닥에 몸의 측면을 댄다.2. 머리를 들고, 몸과 같은 선상에 머리 뒤로 오른팔을 받치고 왼손 끝은 세워 가슴 앞에 둔다.3. 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 엄지, 검지, 가운뎃손가락으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는다.4. 숨을 내쉬며, 왼쪽 팔과 다리를 수직으로 같이 뻗어 유지한다.5. 숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎을 구부리고, 처음 자세로 돌아온다.★ 정수리와 발끝까지 한 선이 될 수 있도록 하며, 몸의 측면과 복부의 힘으로 중심을 단단하게 잡는다. 무릎을 펴는 것이 어렵다면 스트랩이나 수건을 이용해서 무릎을 펴 다리를 뻗어 내는 것에 집중한다.writer 김현민(엔젤스핫요가 원장)model 김현민photographer 전재호yoga mat 나디
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‘숨바꼭질’ 엄현경, 요가&필라테스 매거진 화보서 색다른 매력 뽐내
MBC 주말드라마 ‘숨바꼭질’에서 하연주 역으로 열연을 펼치고 있는 배우 엄현경이 요가&필라테스 매거진 11월 커버를 장식했다. 공개된 커버와 화보 속 엄현경은 스포티한 트레이닝복을 멋지게 소화해 내며 완벽한 몸매와 미모를 과시했다. 촬영 내내 전문 모델다운 포즈와 시크한 매력을 보여준 엄현경은 최근 필라테스로 다이어트에 성공하며 날씬한 몸매를 만든 비결을 전했다. 한편 요가와 필라테스 전문잡지인 요가&필라테스 매거진 11월호에는 오는 11월 6일부터 세종문화회관에서 공연되는 연극 ‘더 플레이 댓 고우즈 롱(The Play That Goes Wrong)’에 출연 예정인 뮤지컬 배우 호산의 요가 필라테스 트레이닝에 대한 이야기도 담았다. 또한 이번 호에는 오는 2019학년도 요가&필라테스 학과 입시 정보와 우울증을 해소하는 브레인테라피, 목과 어깨 통증에 좋은 요가테라피, 복숭아 힘 만들기, 40대 남성들을 위한 필라테스 동작 등 다양한 요가와 필라테스 정보들이 수록돼 있다.
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세종시 필라테스제이, 오는 11월 MPA 국제필라테스지도자과정 교육생 모집
필라테스는 근력강화, 체형교정, 재활, 스트레스 해소에 이르기까지 다양한 효과를 자랑하며 건강과 아름다움을 지킬 수 있는 대표 운동으로 많은 인기를 끌고 있다. 세종시 보등3로에 위치한 필라테스제이는 필라테스로 건강을 유지하려는 인구가 지속해서 증가하는 현 트렌드에 맞추어 보다 정확하게 필라테스를 지도할 수 있는 전문 강사를 양성하는 데 주력하고 있다. 오는 11월에는 MPA국제기구필라테스 지도자과정 주말반과 평일반을 개강하여 현재 교육생을 모집하고 있다. 필라테스지도자자격증 과정은 MPA만의 프리미엄급 교육 커리큘럼을 바탕으로 더욱 전문적이고 체계적으로 진행될 예정이다. 해부학과 체형분석 프로그래밍과 같은 전문적인 교육을 포함한 이론과 실기 과정을 통해 자격증 취득 후 바로 실전에서 지도가 가능할 수 있도록 하고 있다. 한편 세종시 필라테스, 필라테스제이는 오픈형 스튜디오 컨셉으로 센터에 들어서면 모든 기구가 한 눈에 들어 올 수 있도록 구성됐다. 파워플레이트를 곳곳에 설치하여 회원들이 몸에 무리 없이 운동과 스트레칭이 가능하도록 하는 것도 필라테스만의 특징이다. 플라테스제이에서 가장 인기가 많은 프로그램은 개인 재활 프로그램이다. 무릎이나 허리, 목, 어깨가 아파서 센터를 방문하는 회원들이 많기 때문에 개인별로 긴장된 근육을 먼저 풀고 운동을 진행함으로써 통증을 최대한 줄이고 빠른 효과를 볼 수 있도록 한다. 개인 수업은 물론 그룹 수업도 소규모로만 운영하여 회원들의 만족도는 매우 높다. 필라테스제이를 운영하는 노주희 원장은 “요즘 필라테스강사들은 동작은 매우 우수하지만 티칭 스킬이 부족한 경우가 많다. 더욱 자신감 있고 정확하게 가르칠 수 있는 강사를 배출하기 위해 지도 방법에 중점을 두고자 한다.”라며 “특히 충분한 연습 시간 제공과 밀착 교육을 통해 교육생 누구나 실력을 차근차근 쌓고 어디서든 인정받는 지도자가 될 수 있도록 모든 지원을 아끼지 않을 방침이다.”라고 전했다. 한편 노 원장은 미국 엘리허먼 국제필라테스지도자 자격증까지 취득하여 뛰어난 실력과 내공을 자랑하며 교육생들의 실력 향상에 큰 도움을 줄 것으로 보인다. 세종시 필라테스지도자 과정을 등록하는 교육생에게는 개강 전 등록 시 해부학 교재와 수업 무료 혜택, 교육 중에는 그룹수업 24회 무료 수강 혜택, 자격증 취득 후에도 수업료 20% 할인 혜택, 그리고 모든 교육생에게 개별 연습시간을 충분히 제공하는 등의 지도자과정을 위한 다양한 혜택이 주어진다. 필라테스지도자과정 및 수업에 관한 자세한 문의는 필라테스제이 홈페이지나 전화로 상담 가능하다.
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애씀 없는 호흡 그 자체의 온전함
세상에 태어나 생애 마지막 순간까지 호흡은 한순간도 멈추지 않는다.이런 의미에서 호흡은 반복되는 무수한 시간의 상징이며 변화 그 자체다. 요가나 모든 영성 수련에서는 호흡을 중요한 요소이자 채널로 여겼다.호흡 Breath-태어나 첫 숨을 시작한 후로 마지막 숨이 빠져나가 다시 숨이 들어오지 않는 생애 마지막 순간까지 호흡은 한순간도 멈추지 않는다. 이런 의미에서 호흡은 반복되는 무수한 시간의 상징이며 변화 그 자체다.-물리적 관점에서의 호흡은 몸 내·외부의 기압차에 의해 저절로 일어나는 수동적 현상에 가깝다. 만약 내가 호흡을 주관해야 한다면 불안해서 잠을 잘 수 없을 것이다. 수면 시 호흡은 의식적인 통제를 벗어나기 때문이다. ‘내가 호흡 한다’는 관점 밖에 설 때 호흡 행위자로서의 긴장이 놓아지고 순간순간 일어나는 호흡을 단순히 알아차릴 수 있다.-호흡은 특정 테크닉이 아니어도 그 자체만으로도 중요한 가르침을 전한다. 가득 참, 비워짐, 버려둠, 숨과 숨 사이의 멈춤. 이것이 전하는 깊은 의미를 호흡을 관찰할 때 감각적으로이해하게 된다. 이와 같은 이유로 요가나 모든 영성 수련에서는 호흡을 중요한 요소이자채널로 여겼으며 호흡(프라나)을 경험하기 위한 방편으로 다양한 호흡법을 만들었다.프라나야마 (Prāṇāāa): 호흡법의 목적 이해하기요가의 프라나야마는 호흡법(The formal practice of controlling the breath)이란 뜻이다. 모든 방편(Method)은 특정한 목적을 위한 수단이다. 방편을 맹목적으로 추구하기 전에 방편이 만들어진 목적을 잘 이해해야만 방편의 올바른 사용이 가능해진다. 예를 들면, 우자이 호흡법을 모든 아사나에서 행해야 한다고 여겨 우자이 호흡법이 병행되지 않으면 아사나가 아니라고 설명하는 이도 있다. 호흡법의 목적과 사용에 대한 고민 없이 우자이 호흡법을 반복 사용한 것이다.우자이 호흡법(Ujjai)은 성대를 조여 숨을 가늘고 길게 내뱉는다. 마치 물 호스를 조였을 때 물이 강하게 뿜어져 나오듯 말이다. 이는 몸 내부를 뜨겁게 달구고 호흡 소리로 집중력을 높인다. 동시에 하복부를 단단하게 조이는 우디아나 반다(Uddiyana bandha)를 통해 요추와 골반의 안정성을 높인다. 그래서 우자이 호흡은 역동적인 스탠딩과 후굴 포즈가 많은 빈야사나 아쉬탕가, 파워요가에 매우 적합하다. 반면, 아헹가 하타요가나 회복요가에서는 특정 호흡법을 강조하기보다는 움직임에 맞게 반다를 활용하며 움직임에 따라 변화되는 호흡을 인지하도록 권한다. 느리고 부드러운 움직임이나 앉은 전굴 자세, 사바아사나처럼 골반의 리듬을 되찾고 성대와 턱관절, 목의 긴장을 해소해야 할 때는 우자이 호흡이 필요하지 않다.또한 방법에 의존하기 시작할 때 본연의 목적을 잊기도 한다. 우자이 호흡소리와 강한 자극은 그 순간 호흡에 대한 집중력을 높여주지만 이 호흡법에 의존하게 되면 일상의 자극 없는 평범한 호흡은 놓칠 수 있다. 다양한 호흡법의 주된 목적은 호흡 자체를 발견하게 한다. 호흡을 발견할수록 호흡에 대한 인지가 확장된다. 그랬을 때 수련장에서만 제한된 호흡명상이 일상까지 확장된다. 호흡테크닉이 만들어진 본연의 목적을 충분히 탐구해보며 ‘호흡’과 ‘반다’를 선택적으로 사용할 필요가 있다.명상의 방법 자체가 목적이 될 수는 없다.명상 방법은 명상이 깊어지면 결국에는 그 안에 녹아들게 되어 있다. - 책: -오쇼아파자파 호흡 Apa japa pranayama: 호흡 인지를 통해 자각의 힘 기르기아파자파 호흡은 있는 그대로 호흡을 자각하는 것을 말한다. 요가에서도 강하고 테크닉적인 호흡은 많이 알려져 있지만 아파자파 호흡은 잘 알려져 있지 않다. 애씀 없는 가장 자연스러운 호흡은 처음에는 상당히 어렵게 느껴지지만 고유수용감각을 활성화시켜 몸의 통합성을 일깨워주고, 몸과마음의 상태를 감지하는데 효과적이다. 이를 위해서는 지금 몸이 원하는 호흡이 무엇인가 먼저 귀 기울여야 한다. 방법과 의도에 끼워 맞춘 호흡과 몸에서 일어나는 호흡은 다르기 때문이다. 요가에서는 호흡법이 매우 중요하게 다뤄지고자주 수련하는 만큼 자칫 고착된 호흡 습관을 갖기 쉽다. 인지를 바탕으로 한 호흡 수련은 호흡 습관을 자각하게 하며 궁극에는 강한 숨소리와 자극 없이도 숨이 자연스럽게 의식 안으로 들어오게 된다.위스퍼 아 호흡 whisper-Ah위스퍼 아 호흡은 특정 기술과 목적지향적인 호흡법이라기 보다 지금의 호흡 습관과 상태를 자각하기 위한 호흡이다. 물론 이 호흡 자체가 가진 기능적인 효과는 여러모로 뛰어나다. 대표적으로 목과 머리의 중추조절 회복, 발성, 호흡, 턱관절 장애(TMJ) 등에 긍정적인 도움을 준다.‘아~’하는 탄성음과 함께 위스퍼 아 호흡을 진행한다. 마치 유리창에 입김을 불어넣는 느낌이다. 턱관절의 열림과 닫힘을 관찰해본다. 이때 숨을 너무 길게 내쉬거나 너무 많이 들이마시려고 노력하지 않는다. 숨이 들어오는 만큼 풍성히 마시고, 숨이 흘러나가는 만큼 내쉰다. 많이 내쉬려 애쓰다 보면 복부와 골반에 불필요한 힘이 들어가고 많이 마시려다 보면 머리가 뒤로 젖혀진다. 무언가 더 하려는 노력이 없다 면 몸통, 골반 전체는 한결 편안하게 놓이고, 숨을 내쉰 후반사적으로 숨이 몸 안으로 저절로 밀려들어올 때까지 잠시 기다릴 수 있다. 성급하게 다음 호흡을 서두를 필요가 없어 진다.인스마일(in smile)은 내면의 미소로 감사함이나 기분이 좋은, 가벼움이 깃든 상태이다. 행복하거나 평온했던 순간이나 장소를 떠올려보는 것도 좋다. 다만, 상상을 지속하는 것은 아니다. 인스마일 버튼을 누르면 그걸로 끝이다. 몸에서 편하게 느껴지는 부위를 경험해보아도 좋다. '위스퍼 아~'호흡을 하다보면 내가 호흡을 하려할 때 몸은 긴장을 하지만 숨을 쉬도록 만드는 그것에 맡기면 자연스럽고 편안한 호흡을 한다는 것을 알게 된다. 내가 숨을 쉬려 하는 걸 자제(Inhibition)하려면 시간이 좀 걸린다. 하지만 호흡과 발성 연습에 있어서 '위스퍼 아~'호흡 연습은 정말 중요하다. - 백희숙, 알렉산더 테크닉 교사 -1. 등을 대고 누운 후 세미 슈파인 포즈(안정위)를 취한다. 몸 전체를 그라운딩 한다.2. 잠시 아무것도 하지 말고 단순하게 숨이 어떻게 들어오고 나가는지를 살펴본다.3. 혀는 아랫니 뒤편에 편하게 내려놓는다.4. 잠시 기분 좋은 상상이나 장소를 떠올리며 내면의 미소 ‘인 스마일(in smile)’을 떠올린다. 얼굴 전체를 부드럽게 한다. 5. 내쉬는 호흡에 따라 아래턱을 배꼽 방향으로 열어준다.writer 최다희(달콤요가 원장, 달콤한 싱잉볼연구소 대표)
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수원 치유요가전문, 숨요가 2019년 RYTK300 요가지도자과정 모집
수원 장안구 율전동 성균관대역에 위치한 숨요가는 2019년 3월 개강하는 RYTK300 요가지도자과정 교육생을 모집한다. 숨요가는 치유전문 요가센터답게 체형교정을 위한 힐링요가, 근막통증 테라피요가, 인도 전통방식의 아쉬탕가, 마이솔 클래스 등 십여 개가 넘는 다양한 요가 프로그램을 운영하고 있다. 또한 그룹 수업과 개인 맞춤형 소그룹 수업 및 개인수업으로 나뉘어 진행하고 있으며, 치유뿐만 아니라 다이어트에 효과적인 프로그램도 회원들에게 인기다. 특히 숨요가는 임산부요가 전문 요가원으로 임신 기간 중 산모들이 느끼는 불편함을 해소하고 건강한 출산을 돕는 임산부 요가반이 인기리에 진행되고 있다. 또한 숨요가에서는 신규 회원과 디스크 환자의 경우 각각 주황색과 연두색 팔찌를 착용하도록 하여 일반 회원들과는 구분을 둔다. 신규 회원과 디스크환자에게는 더욱 섬세한 티칭을 통해 몸과 마음의 균형을 찾고, 꾸준한 운동으로 건강관리를 지속할 수 있도록 돕고 있다. 숨요가는 (사)한국치유요가협회의 수원 교육관으로 지정되어 있으며, RYTK300 요가강사과정을 진행한다. 올해는 이미 인원 마감이 되어 내년 상반기 자격검정을 앞두고 교육생을 모집 중에 있다. RYTK300 요가강사과정은 국내 표준화된 요가 자격과정으로 한국직업능력개발원에 정식 등록된 한국치유요가협회의 민간자격증(등록번호 2012-1070)이 발급된다. 한편 숨요가를 운영하고 있는 구선아 원장은 한국치유요가협회 경기도회장, 국제요가지도자협회 전통요가, 인도연수 KYM- Krishna macharya 요가만다람 비니요가 수료, 인도 리시케시 Sivananda Yoga 수련 등 다채로운 이력을 자랑하며 요가원 운영은 물론 학교 및 기업체 강의 등을 통해 13년 이상의 요가지도 경력을 활발하게 이어가고 있다. 최근 소도구를 사용하는 메디테라피 리셋요가에 관한 영상이 유튜브와 요가&필라테스 매거진에 게재되는 등 다양한 미디어 채널을 활용한 활동도 다양하게 진행하고 있다. 구 원장은 “숨요가에서 진행되는 요가강사과정은 치유 관점에서 과하지 않은 범위내의 동작으로 써야 할 근육을 정확히 알고 가르칠 수 있도록 하는데 중점을 두고 있다. 이는 과하고 무리한 아사나를 통해 수련 중 회원들이 부상을 입게 되는 경우가 종종 있어 이를 방지하고 효과적인 수련으로 이어질 수 있도록 하기 위해서다.”라며 “보다 섬세하고 정확한 지도로 교육생들이 실력을 탄탄하게 쌓을 수 있도록 강사 양성에 더욱 힘쓰겠다.”라고 전했다. 본 RYTK300 요가강사과정 등록자에 한해 1년 동안 일반 및 마이솔 수련 무료 혜택과 프리미엄 나디요가매트가 제공된다. 요가지도자과정과 일반 수업에 관한 자세한 문의는 수원 숨요가로 하면 된다.
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정정희 메디요가&필라테스, 울산 최초 테라피월 요가 프로그램 도입 및 지도자 과정 개강
오랜 수련 경력을 자랑하는 정정희 원장은 최근 직접 운영하고 있는 정정희 메디요가&필라테스에 울산 지역 최초로 테라피월 프로그램을 도입하여 시행 중에 있다. 테라피월 프로그램은 테라피월에 다양한 도구를 접목하여 발레, 요가 ,필라테스, 휘트니스 등으로 다양한 활용이 가능하여 한국형 테라피요가의 범위를 확장 적용할 수 있는 혁신적인 프로그램으로 주목받고 있다. 이에 울산 정정희 메디요가&필라테스에서는 코어 강화와 근육 단련을 위한 테라피월 요가와 근육 이완과 강화 효과를 동시에 구사할 수 있는 테라피월 필라테스 등 다양한 테라피월 프로그램 운영에 주력하고 있다. 또한 하타요가, 발레, 빈야사 요가, 체어 요가, 봉 근력 운동, 다양한 소도구 운동, 산전 후 요가, 산전 후 필라테스, 플라잉요가에 이르기까지 매우 다채로운 수업 프로그램을 제공한다. 생활 치유 근간에 따라 회원들의 건강과 안정된 생활을 지향하며 보다 폭넓고 다양한 수업을 회원들에게 제공하는데 궁극적인 목적을 둔다. 한편 정정희 메디요가&필라테스에서는 RYTK300 & 테라피월 요가강사자격증 과정과 MPA 필라테스지도자 자격증 과정을 개강한다. RYTK300 요가지도자과정은 요가 철학, 해부학, 요가 행법, 정화, 호흡법 등의 이론과 요가 수련 실습 및 요가 지도 실습 등의 실습교육으로 진행된다. MPA 기구필라테스 지도자 과정은 MPA필라테스만의 프리미엄 지도자과정으로 경쟁력을 갖춘 체계적인 교육 시스템을 자랑하며 이론, 실기, 참여교육 등의 실전형 교육과정으로 진행된다. 또한 테라피월 요가지도자과정은 테라피월에 대한 기본 이해와 이완 요법 및 강화 요법 등 테라피월의 전반적인 활용 방법 및 효과와 티칭 방법을 전수한다. 모든 지도자 과정 등록자에게는 관련 교재와 일반 수련 무료 혜택이 제공된다. 다양한 수업 프로그램과 지도자 과정에 대한 사항은 정정희 메디요가&필라테스로 문의하면 된다.
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다옴필라테스·요가 창원본원, RYTK300 요가강사과정 및 MPA필라테스 지도자과정 개강
300평 규모에 최신식 인테리어와 시설을 자랑하는 다옴필라테스·요가 창원본원은 하반기 RYTK300 요가강사과정 및 MPA필라테스 지도자과정 교육생을 모집한다고 밝혔다. 다옴필라테스·요가 창원본원은 사단법인 한국치유요가협회의 직영 본원으로 운영되어 검증된 강사진과 체계화된 커리큘럼을 제공하는 것으로 유명하다. 하타요가, 번지플라잉요가, 플라잉요가, 발레요가, 필라타바, 인사이드비트 요가 등의 다채로운 요가 전문 프로그램과 리포머, 캐딜락, 체어, 바랠과 같은 기구필라테스 프로그램이 활발하게 운영되고 있다. 최근 많은 주목을 받았던 테라피월 설치가 완공되어 경남 창원 일대 최초로 테라피월 프로그램을 접할 기회가 제공되며, 운영되는 모든 프로그램에 테라피적 요소를 융합하여 수업의 질적인 부분에 있어 타 센터와의 차별화를 두고 있다. 창원필라테스, 다옴필라테스에서 진행되는 요가지도자과정 RYTK300은 대한민국 표준 요가강사자격증 과정으로 총 300시간 이상의 교육과목을 이수하여야 자격검정을 볼 수 있다. 요가철학, 해부학, 요가행법 등의 이론과 개인 수련 및 실습 시간이 포함된 커리큘럼으로 매우 체계적으로 진행되고 있다는 평을 받고 있다. 또한 MPA필라테스 지도자 과정은 이론과 실기, 참여교육, 개인 실습과정은 물론 체형분석과정까지 포함되어 누구든지 필라테스 전문 강사로서 탄탄한 실력을 갖출 수 있는 시스템이 구축되어 있다. 다옴필라테스·요가 창원본원 관계자는 “현재 건강한 삶에 대한 사회적 관심과 트렌드에 따라 건강 및 다이어트에 직접적인 영향을 미치는 요가와 필라테스 강사에 대한 수요는 점점 높아지고 있다.”라며 “교육생들은 RYTK300과 MPA필라테스만의 양질의 교육과정을 통해 실력을 오롯이 갖춘 전문 강사로 자신만의 진로를 성공적으로 이끌어 갈 수 있을 것.”이라고 전했다. 한편 다옴필라테스·요가 창원본원에는 회원들의 수련에 깊이를 더하기 위해 친환경요가매트로 유명한 나디매트를 완벽 구비해 놓았다. 전문가용 요가매트, 나디요가매트는 요가 동작 시 전혀 밀림 현상이 없어 논슬립 매트로도 유명하며, 유해 물질로부터도 자유로 와 요가지도자들이 가장 선호하는 것으로 알려졌다. 본 지도자 과정을 등록한 교육생들에게는 나디요가매트를 무료로 제공한다. 수업 및 지도자과정에 대한 자세한 내용은 다옴필라테스·요가 창원본원으로 하면 된다.
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다옴필라테스·요가 진영점, 10월 국제기구필라테스지도자 과정 개강
경남 김해시 진영읍에 위치한 다옴필라테스·요가 진영점은 10월 국제기구필라테스 지도자 과정 주말반을 개강한다. 요가 및 플라잉요가 전문 수플라잉미핫요가 1호점에 이어 확장 오픈 된 다옴필라테스·요가 진영점은 기구필라테스 전문 스튜디오로 운영된다. 리포머, 체어, 바렐, 캐딜락 등 다양한 필라테스 수업이 진행되고 몸의 부담 없이 근력 강화, 유연성 향상, 코어 단련 및 탁월한 교정과 재활 효과를 얻을 수 있어 회원들의 만족도가 매우 높은 것으로 알려졌다. 한편 다옴필라테스·요가 진영점에서 진행되는 국제기구필라테스 강사 자격증 과정은 김해 진영 지역에서 최초로 진행되어 예비 필라테스 교육생들의 관심이 매우 뜨겁다. 필라테스 지도자 과정은 양질의 커리큘럼과 전문성을 바탕으로 체계적으로 진행될 예정이다. 다옴필라테스·요가 진영점을 운영하는 복상조 원장은 “일상생활에서의 작은 불편함이 큰 고통으로 다가 올 수 있다는 것을 직접 경험했기에 요가와 필라테스를 통해 더 많은 사람들이 신체와 정신의 건강함을 찾을 수 있도록 열심히 돕고 있다.”며 “특히 지도자과정에 있어 교육생들과의 꾸준한 소통과 열정을 바탕으로 올바른 가르침을 전하며 실력 있는 강사를 양성하기 위한 모든 지원을 아끼지 않을 것”라고 전했다. 이번 국제기구필라테스 강사 과정 등록자에게는 일반수업 무료 혜택이 주어지고, 일반 회원들에게는 수업료 최대 30% 할인 혜택 및 인스타그램 해시태그 이벤트와 재등록 이벤트 등 다양한 이벤트가 제공된다. 한편 수플라잉미핫요가 1호점은 친환경요가매트 브랜드, 나디매트와 업무 협약을 체결했다. 친환경 고무 소재로 제작되어 발암 물질로부터 자유롭고, 3중 적충 공법으로 높은 밀착력을 유지하는 것으로 알려진 나디매트를 대량 공급받아 회원들이 정확하고 완벽한 아사나 동작을 매트 위에서 구현할 수 있도록 하고 있다. 필라테스 강사 과정과 기구 필라테스 수업 프로그램에 관한 자세한 사항은 해당 대표전화로 문의하면 된다.
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우울할 때 좋은 요가
기분이 우울할 때는 마음 뿐 아니라 몸도 함께 처지거나, 아프다. 이럴 때는 자신의 마음을 다스리는 요가를 통해 기분을 풀어줄 수 있다. 다음 동작들을 따라해 보며 몸의 기혈 순환을 촉진하여 몸의 피로를 풀고 기분을 전환해 보자.앉은 산 자세(Parvatasana)앉은 산 자세는 어깨와 팔, 척추를 스트레칭 해주고 깊은 호흡을 유도해주는 동작이다. 임신 중 골반에 느껴 지는 부담을 완화시켜주는 효과도 있다. 이 자세는 몸과 마음의 피로감을 덜어내 피로 회복에 도움이 된다. 1 책상다리를 하고 편안히 앉는다.2 숨을 마시고 내쉬면서 두 손을 깍지 껴머리 위로 올린다. 팔꿈치는 귀 옆에 붙이고 손바닥을 하늘로 쭉 뻗는다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡을 한다.정신을 집중하기 위해 시선은 한 지점에 고정시킨다. 배가 당기거나 몸이 불편 하면 그만한다.3 천천히 팔을 내리고 편안하게 휴식한다. 2. 구름다리 자세(Purvottanasana)구름다리 자세는 골반을 높게 하늘로 끌어올려 구름다리처럼 만들어주는 동작으로, 허리의 유연성을 증가시키고, 특히 여성에게 도움이 된다. 이 자세는 어깨 결림을 완화해 주고, 골반과 엉덩이의 군살을 제거한다. 또 척추 주변의 근육과 허벅지 근력을 강화시킨다. 1 앉은 상태에서 다리를 모아서 앞으로 뻗는다.2 손은 엉덩이 뒤에 댄다. 손끝은 엉덩이와 반대 방향을 향하게 한다.3 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어올린다.4 척추로 몸을 지탱하며 천천히 머리를 뒤로 젖힌다. 20~30초간 자세를 유지한다.5 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥 으로 내린다. 3~5회 반복한다.6 편안한 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.3. 서서 앞으로 구부리기(Uttanasana)서서 앞으로 구부리기 자세는 요가의 기본자세인 앉아서 하는 전굴 자세를 서서 한다고 생각하면 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 전체적으로 다리근육을 자극해주는 자세이며, 자주 연습하면 고급 요가를 하기 수월 해진다. 다리 뒤쪽과 등의 군살을 빼주고 탄력을 준다. 또 장을 튼튼하게 하고, 스트레스 해소에 효과적이다. 1 양쪽 다리를 모아주고 양손을 머리 위로 길게 뻗어 올린다.2 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 윗몸을 천천히 숙인다. 엉덩이 부근까지 상체가 내려오면 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 이마를 무릎 쪽에 가까이 붙인다. 등을 굽히지 않고 배, 가슴, 머리 순으로 내려 간다. 손바닥은 발바닥 옆에 붙이고 무릎은 구부리지 않도록 한다.3 숨을 들이마시며 천천히 처음 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬면서 양손을 내려 선자세를 취한다. 선 자세에서 가볍게 호흡을 정리한다. 4. 누워서 전신 스트레칭누워서 전신 스트레칭은 기지개 켜기 동작으로, 전신을 늘리고 근육을 이완시켜 피로 회복에 도움을 준다. 1 편안하게 누운 상태에서 양손은 머리 위로 깍지를 끼고 발끝은 붙인다. 숨을 들이마시면서 기지개를 켜듯 온몸을 쭉 늘인다.2 숨을 참았다가 내쉬는 호흡에 동작을 풀어준다. 5~10회 반복한다.3 팔을 엉덩이 옆으로 내리고 편하게 누운 상태에서 호흡을 정리한다.4 완전 휴식 자세로 2분 수행 후 마무리 한다.editor 박기오model 문예림photographer 전재호cloth STLyoga mat 나디
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AT 리스토러티브 요가와 소마틱스
인체에 긴장 없는 상태란 존재하지 않는다.인간의 몸 자체는 긴장통합구조로 이뤄져 있기 때문이다. 리스토러티브 요가에서는 무의식적이고 불필요한 긴장들을 해소함으로써 온전하고 효율적인 긴장통합구조를 회복한다.긴장(Tension)이란?흔히 긴장과 이완을 정반대의 개념으로 생각하여 긴장 이란 나쁜 것이며 긴장 없는 상태를 이완이라고 막연히 생각한다. 하지만 인체에 긴장 없는 상태란 존재하지 않는다. 인간의 몸 자체는 긴장통합구조로 이뤄져 있기 때문이다. 긴장통합구조(Tensegrity Structure) 란 긴장(Tension)과 통합(Integrity)의 합성어로 이 통합구조는 장력의 총합을 일정하게 유지한다. 이 필수 적인 긴장들은 긴밀한 연결성을 띄며 몸을 생동감을 지닌 건축물처럼 유지시켜준다. 리스토러티브 요가에서 말하는 긴장이란 '무의식적이고 불필요한' 긴장들을 말하며 이를 해소함으로써 온전하고 효율적인 긴장통 합구조를 회복하는 것이다. 알렉산더 테크닉의 원리를 기반으로 한 리스토러티브 요가는 불필요한 긴장과 필요한 긴장이 무엇인지를 알려준다. 처음에서는 이 두가지를 구별하기 어려울 것이다. 하지만 혼동 또한 차츰 좋은 밑거름이 되기 때문에 서두르지 않아도 좋다.스트레스, 트라우마, 습관에 의해 자극을 받은 신체가 보상과 적응을 하여 전체 긴장통합구조가 변형을 일으 키고 결과적으로 장력이 한쪽으로 쏠린 부위와 그렇지 않은 부위가 발생합니다. 한쪽으로 긴장이 더 많이 쏠리게 되는 것, 그게 바로 ‘움직임의 편향’ 또는 ‘움직임의 무능’ 상태로 발전합니다. 사물의 긴장통합구조와 인체의 긴장통합구조 간의 가장 큰 차이는 신경계의 유무입니다. 신경계는 자기감지(Self-Sensing), 자기인 지(Self-Awareness)를 통한 자기피드백을 하기 때문에 보상과 적응이 훨씬 더 다차원적이라는 사실을 기억하기 바랍니다.- 최광석 (ks바디워크소마틱스 연구소 소장)고유수용감각(Proprioception) 이란?Proprius는 라틴어로 자신의 것(One’s own), 고유(본 래부터 가지고 있는 특유함)를, Perception은 지각, 인식을 뜻한다. 눈, 코, 입, 귀의 감각기가 특정 영역이 한정되어 있는 외부수용감각이라면 고유수용감각은 피부 전체, 관절에 분포되어 있어 신체의 각 부분에 대한 위치 정보와 연결적인 관계를 감지한다. 고유수용감각은 몸의 올바른 사용을 알려주며 공간 속에서 나의 존재감을 경험시켜준다. “고유수용감각은 위치, 자세, 움직임에 대한 감각이다.”- 쉐링톤(Sherington)의 정의, 1906년 (Sherington first defined proprioception as the sense of position, posture, and movement.)감각인식오류(Faulty sensory appreciation)F.M. 알렉산더는 거울로 자신의 사용을 관찰하면서 자신이 ‘느끼는’ 상태가 ‘옳다’라는 감각이 사실은 잘못된 인식이었음을 발견하였다. 알렉산더 테크닉에서는 이를 ‘감각인식오류’라고 언급한다. 감각인식오류는 신체의 각 부분들이 이루는 관계정보와 몸의 사용정 보를 올바로 인식하지 못하고 오류적인 상태를 정상 으로 해석하는 것이다. 소마틱스에서 말하는 감각운 동기억상실증(Sensory-Motor Amnesia)과 같은 개념이다. 감각운동기억상실증은 감각운동시스템을 통해 인체의 구조와 기능을 통합하는 과정에 대한 기억을 상실하고 스트레스에 적응해버린 상태를 말한다.비틀림, 붕괴, 움직임의 제한이 진행되는 초기 단계에서 몸은 많은 신호를 전달해 이를 개선하려 한다. 그러나 문제가 개선되지 않고, 지속적으로 반복될 때 몸은 적응하기를 택하고, 결과적으로 습관을 반영한 체형을 갖게 된다. 균형점에서 한참을 벗어난 거북목의 경우 가중된 머리무게를 못 느끼는 것도 그 예다. 감각인 식오류 상태에 적응해버린 자세는 편하게 느껴져 오류를 스스로 발견하기란 매우 어렵다. 여기서 오류라 함은 정상으로 기준이 된 특정 자세가 있음을 뜻하는 것은 아니다. 그보다 생생한 감각운동시스템이 반영된 몸 상태를 뜻한다. 1. 모든 사람은 올바르기를 원한다. 그러나 자신의 옳다는 생각이 정확한 것인지에 대해서는 그 누구도 생각하지 않는다. 자신이 올바르다는 잘못된 생각이안 좋은 결과를 불러오는 경우가 종종 있다.2. 올바른 자세란 없다. 올바른 디렉션만 있다.-F.M. 알렉산더-writer 최다희(달콤요가 원장, 달콤한 싱잉볼연구소 대표)
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부산 연제 라온기구필라테스, 10월 기구필라테스지도자 자격증반 모집
요즘 현대인들은 바쁜 일상으로 인해 하루 동안 스스로를 돌아보며 관리할 수 있는 시간이 매우 부족하다. 빠르고 간편하게 해결할 수 있는 식습관과 건강을 해치는 생활 방식을 그대로 유지하여 결국 틀어지고 병든 나의 몸을 어느 순간 접하게 되는 경우가 많다. 자신의 몸에 지속적인 관심을 가지고 규칙적인 운동과 올바른 식습관 등으로 자기 관리에 성공하는 경우는 지극히 일부에 불과한 것이 현실이다. 부산 연제동, 라온기구필라테스의 이현의 교육관장은 바쁜 현대인들에게 최소한이지만 최고의 자기관리 방법이 바로 필라테스라고 강조한다. 그간 소홀히 했던 나의 몸을 오롯이 느끼고 되돌아보며 자신을 관리할 수 있기 때문이다. 실제로 이현의 교육관장은 헬스와 러닝 등을 통해 얻은 손목, 발목, 무릎 통증을 3년 이상 필라테스를 꾸준하게 하면서 개선하고 생리통과 목 통증 완화, 자세 교정, 근력 증가, 두통 감소의 효과도 얻은 바 있다. 필라테스를 통해 통증 개선 이상의 자기 관리 효과를 얻은 것이다. 라온기구필라테스는 기구필라테스 전문 스튜디오로 콤비리포머+바렐, 콤비리포머+체어 수업 등 2가지 이상의 기구필라테스를 다양하게 활용하여 수업을 진행한다. 특히 콤비리포머 수업은 몸이 틀어진 경우나 근력이 약한 사람들에게 적극 추천한다. 바렐과 체어의 경우 닿는 면적이 적기 때문에 약간의 불안정함을 느끼는 반면 콤비리포머에서는 안정감을 느낄 수 있기 때문이다. 한편 연제동 필라테스, 라온기구필라테스는 MPA필라테스의 부산 연제교육관으로 지정되어 필라테스 강사 배출에 주력하고 있다. 오는 10월 개강을 앞둔 MPA기구필라테스 자격 과정은 MPA만의 표준화되고 체계화된 교육프로그램으로 진행되며 자격증 발급 후 정기적인 재심사를 통해 강사들이 지속적해서 자기 개발을 할 수 있도록 유도하고 있어 더욱 믿음이 가는 자격과정이다. 이 교육관장은 “교육은 무엇을 가르쳐주느냐가 아니라 어떻게 가르쳐주느냐가 중요한 핵심이라고 생각한다. 동작만을 배우는 건 어렵지 않다. 다만 그 동작을 어떻게 느끼고 몸을 어떻게 써야 하는지, 운동 루틴은 어떻게 짜야 더욱 효율적인지 등을 알 수 있도록 가르쳐야 한다.”라며 교육시간 외에도 세심한 케어를 제공하여 인성과 실력을 갖춘 필라테스 강사 양성을 위해 더욱 노력하겠다고 밝혔다. 필라테스강사자격증 과정 및 수업 프로그램에 관한 더 자세한 문의는 라온기구필라테스로 하면 된다.
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샤나필라테스·요가, 오는 10월 테라피월 요가지도자과정 개강
서울 강남구 청담동에 위치한 샤나필라테스·요가는 오는 10월 테라피월 요가강사자격증 과정 개강을 앞두고 있다. 오는 10월 13일(토)부터 시작되는 테라피월 요가지도자과정은 테라피월의 벽면에 다양한 도구를 고정하여 심부 근육 이완 및 강화 효과 등 다양한 테라피 요법을 구사할 수 있는 프로그램이다. 테라피월에 로프, 스트랩, 스프링, 발레바 등을 끼워서 요가, 필라테스, 발레, 피트니스 등으로 다양한 적용이 가능해 멀티플 테라피월이라고도 불리 우며, 한국형 테라피요가 산업을 선도할 수 있는 신개념 요가 프로그램으로 새롭게 주목받고 있다. 이번 테라피월 요가강사과정은 총 6주 차에 걸쳐 테라피월 이완요법과 강화요법, 척추와 아사나, 하지의 골반과 다리의 이해, 케이스 스터디, 상지의 어깨와 팔의 이해, 골격 근육결 종류에 따른 핸즈온과 티칭법 등 포괄적이고 체계적인 커리큘럼으로 진행된다. 한편 샤나필라테스·요가는 테라피 소도구 요가자격증 과정과 발레교정요가 자격증도 진행한다. 테라피 소도구 요가자격증은 요가블럭, 스트랩, 체어, 볼스터 등의 요가 소도구를 접목하여 아사나와 티칭 핸즈온 및 시퀀스를 배우는 과정이다. 소도구를 이용하면 요가 동작의 효과는 더욱 극대화되므로 매우 각광받고 있는 프로그램 중 하나다. 발레교정요가는 발레와 요가 동작을 접목하여 바디 라인을 아름답게 만들어주고 신체 균형과 교정 효과를 얻는데 탁월하다. 발레교정요가 자격증 과정은 발레 요가 수련 및 바를 이용한 신체교정법과 발레요가 자세의 이해, 수업구성의 이해, 발레요가 티칭법 등으로 구성되었다. 테라피 소도구 요가 자격증과 발레교정요가 자격증 과정은 모두 오는 10월 14일에 시작된다. 청담동 필라테스, 샤나필라테스요가를 운영하는 조연정 원장은 “한국치유요가협회와 함께 협력하여 한국인의 체형 및 전반적인 면을 고려한 한국형 멀티테라피요가에 대한 연구를 수년간 지속해 오고 있다. 테라피월 요가 보급에 앞장서고 실력 있는 강사 배출과 지속적인 실력 함양을 위해 끊임없이 연구하는 등 테라피요가 산업 발전을 위한 노력을 아끼지 않겠다.”라고 전했다. 교육 일정에 관한 자세한 사항은 ‘샤나필라테스·요가 청담점’으로 문의하면 된다.
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'내 목이 자유롭다' 보디맵과 디렉션
그동안 우리는 몸 각 부분에 대한 명칭을 수동적으로 배워왔고 막연히 사용해왔다. 그래서 목을 의식해보라고 하면 뒷목만 떠올리는 식으로 부분만 인식한다. 불완전하고 모호한 몸에 대한 지도를 잠시 내려놓고 이번엔 몸의 효율적인 사용 관점에서 바디맵을 새롭게 경험해보자. 바디맵(Bodymap) 예를 들어 승모근은 후두부에서 쇄골 일부, 견갑골, 흉추 12번까지 매우 광범위하게 부착되어 있어 뒷목과 견갑골의 컨디션에 상당한 영향을 미치게 된다. 등이라고 여겼던 승모근도 목에 영향을 주기 때문에 기능적인 연결로 보면 승모근까지도 내 목이라고 볼 수 있다. activityA) 내 목의 길이를 인식해보자. 어느 정도의 길이로 감지되는가? 이번엔 경추 1번과 경추 7번을 각각 촉진해보고 경추 전체 길이를 실제로 확인해보자.B) 내 목을 아주 짧고 좁게 지정해보고 머리와 목을 움직여본다.이번에는 목 전체와 승모근까지 목으로 인지해보고 움직여본다. 그 차이를 경험해보자.낯선 시선으로 목(neck) 관찰하기 전시된 커다란 다이아몬드 보석이 있다고 해보자. 다이아몬드를 받치고 있는 받침대가 있을 것이다. 목과 머리의 관계 또한 그렇다. 둥근 형태의 머리를 받치고 있는 연결받침대와 같은 목은 몸통과 머리를 연결한다. 목은 360도의 입체적인 구조를 갖고 있는 만큼 목을 구성하고 있는 근육들의 입체적인 균형이 중요하다. 받침대가 한쪽이 기울어지면 그 위의 다이아몬드도 기울어지고 불균형해질 것이다. 무거운 머리가 척추와 신경계를 압박하지 않고 공간 안에서 자유롭게 존재하기 위해선 목의 불필요한 긴장들이 해소되어야 한다. 목에 대한 새로운 시선을 바탕으로 목을 인지해보자. 지도 위의 센서 : 후두하근 (suboccipital muscles)목을 구성하는 근육 중 후두하근은 고유수용감각이 매우 풍부한 곳이다. 근육이 불필요하게 수축 또는 이완되어 긴장이 생길 때 이 상태를 자각시켜주는 센서(sensor)가 바로 고유수용감각이다. 후두하근은 다른 곳보다 고유수용감각이 많이 분포되어 있다. 대둔근 1g에 고유수용감각이 7개라면 후두하근은 1g당 36개라고 한다. 중추조절을 담당하기 때문에 대둔근보다 더욱 민감한 센서가 필요하기 때문이다. 그런데 책, 스마트폰, 컴퓨터 사용시 머리를 앞으로 과도하게 기울이는 습관이 고착될수록 후두하근의 민감한 센서에 작동 오류가 생기고 뇌가 인지하는 몸의 지도 역시 왜곡된다. 디렉션은 새로운 바디인지를 통해 왜곡된 지도를 회복시킨다. 특히, 목에 대한 디렉션은 후두하근의 민감한 센서를 다시 활성화시킨다. 효율적인 기능인지를 바탕으로 한 바디맵은 목과 머리를 새롭게 경험하도록 돕는다. writer. 최다희(달콤요가 원장, 달콤한 싱잉볼연구소 대표)
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탈모 예방에 좋은 요가
최근 탈모 고민을 하는 젊은 층이 늘고 있다. 중년 남성 뿐 아니라 직장인, 수험생, 주부 등 남녀노소 할 것 없이 불규칙한 생활과 심한 스트레스에 탈모 스트레스까지 더해 속앓이 중이다. 그렇다면 탈모에 도움이 되는 운동은 없을까? 탈모 예방에 효과가 있다는 요가 동작에 대해 알아보자.탈모 예방 요가는 무거워진 머리의 혈을 풀고 두피를 건강하게 하는 운동이다. 꾸준히 하면 탈모 예방에 좋다. 탈모 예방 요가를 시작하기 전 먼저 몸을 풀어주자. 단, 목이 불편한 경우는 이 자세는 무리하지 않는 것이 좋다. 1. 요가 무드라 자세 요가 무드라 자세는 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작이다. 경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 등의 뭉친 근육도 풀어준다.무릎을 꿇고 앉아 두 손을 허리 뒤로 깍지를 낀다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 숙여 가슴은 무릎에, 이마는 바닥에 대고 팔은 앞으로 뻗는다. 자세를 유지하며 2~3분간 복식 호흡을 한다. 호흡을 내쉬며 천천히 상체를 들어 올린 다음 손을 풀고 호흡을 정리한다. 2. 아기 자세 (Balasana) 아기 자세는 요가 수련 중간의 휴식 동작으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주며, 혈액순환을 원활하게 해준다.무릎을 꿇고 앉은 상태에서 척추를 펴고 시선은 정면을 향한다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 한다. 팔은 자연스럽게 바닥에 내려놓고 손바닥이 위를 향하게 한다. 엉덩이는 발뒤꿈치에 닿도록 한다. 1~3분간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬며 상체를 천천히 일으킨다. 편안하게 호흡을 정리한다. 3. 토끼 자세 (Sasangasana) 토끼 자세는 척추를 이완하고 강화시켜 목과 얼굴선을 다듬어주고 얼굴을 작아지게 만드는 효과가 있다. 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 한다.무릎을 꿇고 앉아 손은 발뒤꿈치를 잡는다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부려 머리가 최대한 무릎을 향하게 하고 정수리를 바닥에 댄다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 발뒤꿈치를 잡아당기고 엉덩이를 들어 올리면서 정수리에 자극을 준다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡을 한다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내려 발뒤꿈치에 붙인다. 아기 자세에서 잠시 휴식한다. 상체를 천천히 일으켜 세워 정면을 보고 호흡을 정리한다.4. 아기 자세 (Balasana) 아기 자세는 요가 수련 중간의 휴식 동작으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주며, 혈액순환을 원활하게 해준다. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 척추를 펴고 시선은 정면을 향한다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 한다. 팔은 자연스럽게 바닥에 내려놓고 손바닥이 위를 향하게 한다. 엉덩이는 발뒤꿈치에 닿도록 한다. 1~3분간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬며 상체를 천천히 일으킨다. 편안하게 호흡을 정리한다. 5. 완전 휴식 자세 (Savasana) 완전 휴식 자세는 몸과 마음을 안정시키는 휴식 동작이다. 고요해지며, 심신에 활력을 주고 생기를 되찾아준다. 아사나 수행으로 생긴 피로를 풀어주고 마음에 휴식을 준다. 누운 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고, 팔은 몸에서 한 뼘 정도 떨어지게 해 바닥에 내려놓는다. 손바닥은 하늘을 향한다. 눈을 감은 채 다리의 힘을 빼고, 그 다음 가슴과 팔의 힘을 뺀다. 마지막으로 얼굴과 머리를 이완시킨다. 3~5분간 편안하게 호흡한다. editor. 박기오model. 송이솔photographer. rkdtlsghkscloth. 솔레일
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비염에 좋은 요가 자세
따뜻한 봄이 와도 반갑지가 않은 이들이 있다. 바로 꽃가루 알레르기, 비염 등을 달고 사는 사람들이다. 병원을 찾아보지만 환절기만 되면 나타나는 만성 비염 증상으로 고통스럽기만 하다. 그렇다면 운동으로 해결해 보는 방법은 없을까. 요가에도 비염에 좋은 자세가 있다.간단한 동작으로 코를 뻥 뚫어볼 수 있는 방법이 있다. 요가의 기본자세 중 견상자세는 상체가 앞으로 쏠리면 서 무거운 머리를 맑게 하며, 혈액순환과 피로회복에 효과가 있다. 두통을 완화 시키고, 변비와 축농증, 비염에 도 효과적이다. 이 외에도 허벅지 뒤 근육을 긴장시키 는 견상 자세는 어깨 결림과 팔, 발목의 강화에도 좋은 자세다. 1 준비 자세 두 손은 어깨 넓이로 벌리고 바닥을 짚는다. 무릎은 엉덩이 넓이로 벌린다.2 소 자세 머리는 위로 향하고, 배는 아래로 내리고, 꼬리뼈는 위쪽을 향한다. 호흡은 들숨을 유지한다. 3 고양이 자세 머리는 아래를 보며, 등은 최대한 구부려 고양이처럼 위로 끌어올린다. 턱은 당겨서 가슴 쪽을 향한다. 호흡은 날숨을 유지한다.4 견상 자세 상체를 내려서 엎드려 팔은 어깨넓이로 유지한다. 양팔은 귀에 닿게 해 양손을 천천히 앞으로 나아가며 등을 펴준다. 발바닥은 바닥에 내려놓고, 다리를 펴주며 시선은 바닥을 향한다. editor. 박기오model. 송이슬photographer. 강신환cloth. 솔레일
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광주 북구 애플필라테스, MPA기구필라테스지도자 과정 10월 개강
광주광역시 북구 설죽로에 위치한 애플필라테스는 오는 10월 MPA필라테스강사 과정 개강을 앞두고 있다. 애플필라테스는 MPA필라테스 광주 북구 교육관으로 선정되어 한국형 필라테스 프로그램과 최고의 경쟁력을 갖춘 교육 시스템으로 실력 있는 지도자 양성을 하는 MPA필라테스만의 프리미엄 지도자과정을 진행한다. 이론, 실기, 참여교육 등 실전형 교육과정으로 진행되며 전문가에 의한 해부학 과정과 체형분석과정도 포함되어 있어 필라테스 강사로서의 전문성과 실력을 기르기에 탁월하다는 평을 받고 있다. 한편 애플필라테스는 필라테스강사 과정 외에 기구 필라테스 수업을 일대일 수업과 그룹 수업으로 나누어 진행한다. 회원들의 가장 큰 인기를 얻고 있는 프로그램은 볼을 이용해 통증을 케어하면서 필라테스 동작을 개선해주는 수업이다. 신체 전반에 통증과 불편함이 있어 필라테스 기본 동작이 어려운 사람에게 탁월한 효과를 자랑한다. 애플필라테스를 운영하는 정성수 원장은 “오랫동안 앓아 온 허리 통증이 필라테스를 접하고 개선되는 것을 직접 경험하고 나서 평생을 필라테스와 함께하겠다는 마음으로 센터를 오픈하게 되었다.”며 “필라테스를 통해 회원들이 자신의 몸에 대해 지속적인 관심을 가지고 관리하여 건강이 더욱 호전될 수 있도록 도울 것이며, 필라테스강사자격증 과정을 준비하는 교육생들에게는 철저한 교육 준비를 통해 실력을 완비한 전문 필라테스 강사가 될 수 있도록 아낌없이 지원하겠다.”라고 밝혔다. 광주 북구 필라테스지도자과정과 필라테스 수업에 관한 더 자세한 문의는 애플필라테스로 하면 된다.
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Cat/Cow 고양이 자세
요가 자세 중 널리 알려진 고양이 자세는 나쁜 자세를 바르게 해 척추 전체의 굳어진 신경과 근육을 풀어준다. Benefits - Warms up the entire spine.효과 - 척추 전체를 워밍업 한다.Suggested Placement - Before Surya Namaskaaram as a warm up, or afterbackward bends, or forward bends, as a way to relieve tension in the muscles along the spine or in the lower back. 추천 배치 - 워밍업으로 수리야 나마스카라 전이나, 척추 근육이나 아래쪽 허리의 긴장을 풀기 위해 후굴이나 전굴 자세 후.Cat/Cow is a gentle way of warming up the entire spine from the tailbone to the base of skull. It can be used as a warm up, focusing on the spine but, when variations are added, can become a complete warm up including the hips and shoulders, knees and ankles.Cat/Cow 자세는 꼬리뼈에서 두개골 기저부까지 척추 전체를 워밍업 한다. 척추에 초점을 맞춰 워밍업으로 사용하고, 변형이 추가되면 엉덩이와 어깨, 무릎 및 발목까지 완전히 워밍업 된다. Starting Position 시작 위치Come onto the hands and knees with the hands directly below the shoulders, and the knees directly below the hips.어깨 바로 아래에 손을 놓고, 엉덩이 바로 아래에 무릎을 놓는다.Coming out of the PoseRoll the tail bone down and under, arching the back up, bringing the chin toward the chest.Then raise the tailbone up, releasing the abdomen downward, bringing the chest forward and up, extending the chin forward, up and back.꼬리뼈를 아래로 말아 안쪽으로 넣고 턱을 가슴 쪽으로 가져온 후 등은 아치를 그리며 올린다.그다음 꼬리뼈를 들어 올리면서 복부는 아래로 떨구고 가슴을 앞으로 내밀며 올려주고, 턱은 앞으로 늘린다.While in the PoseFeel the movement beginning at the lowest lumbar verebra and moving one-by-one up to the skull.허리뼈 아래쪽에서부터 척추 마디마디 하나씩 두개골까지의 움직임을 느낀다.The movements may be coordinated with the breath. Exhale in Cat position with the spine rounding and the chest contracting, inhale while releasing the abdomen downward and opening the chest into Cow position. 호흡과 함께 움직인다. 날숨에 척추를 말아 올리고 가슴은 수축한 상태에서 Cat 자세로 숨을 내쉬고, 들숨에 복부를 아래로 내리고 가슴을 내밀면서 Cow 자세를 취한다. Coming out of the PoseBring the spine back to neutral. 척추를 중립으로 가져온다. Modification변형For those with weak or painful wrists:손목에 통증이 있거나 약한 손목:Make fists with the thumbs extended. Place the top of the fists on the floor so that the wrists are straight. 주먹을 쥐고 엄지손가락은 편다. 손목이 똑바로 되도록 주먹을 바닥에 놓는다.
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풍암동 필라테스, 골든필라테스 MPA필라테스자격증과정 10월 개강
광주 금호에 위치한 골든필라테스는 오는 10월 MPA필라테스자격증 과정 개강을 앞두고 있다. 골든필라테스는 MPA필라테스의 광주 금호 교육관으로 선정되어 필라테스지도자 양성을 위한 프리미엄 교육 과정을 진행하게 된다. MPA필라테스테스자격증 과정은 매년 수 많은 전문 필라테스 강사를 배출해내고 현재 전국 110여 개의 소속 교육관을 운영하며 공신력을 자랑하는 MPA필라테스만의 체계화된 교육과정이다. 기구 필라테스 및 매트&소도구 필라테스에 관한 이론과 실기 과정이 실전형으로 진행되며 전문가가 진행하는 해부학 과정과 체형별 프로그래밍을 위한 체형분석과정도 포함되어 있어 필라테스 강사로서의 탄탄한 내실을 다질 수 있다. 한편 골든필라테스는 필라테스지도자과정 외에도 다양한 필라테스 클래스를 운영하고 있다. 특히 기구 필라테스를 위한 단독룸이 있어 일대일 수업이 가능하다. 일대일 필라테스 수업은 골든필라테스에서 가장 인기가 좋은 프로그램으로 회원의 신체적 특성을 파악하고 맞춤식 운동 방법과 체계적인 수업을 제공하여 회원들의 만족도가 매우 높다. 오픈된 공간에서 진행되기 때문에 운동 효과가 다소 떨어지는 단체 수업의 단점을 배제하고 강사와 회원 간의 깊은 유대 관계를 바탕으로 오로지 회원의 운동 목적에 맞춘 수업으로 진행되기 때문이다. 골든필라테스를 운영하는 이선진 원장은 “필라테스 수업 후 몸과 마음이 바르게 교정되고 원하는 바디 라인을 가지게 되어 외적으로도 많이 달라진 회원들의 모습을 접할 때 가장 큰 보람을 느낀다.”라며 “더불어 필라테스강사 과정도 단순히 교육으로 끝나는 것이 아닌 취업 연계로 이어져 예비 강사들이 필라테스 강사로서의 꿈을 마음껏 펼칠 수 있도록 최선을 다해 도울 것이다.” 라고 강조했다. 골든필라테스는 MPA필라테스자격증 과정을 등록하는 교육생들에게 필라테스복과 매트, 교재 등을 무료로 증정한다. 일반 수업 프로그램과 필라테스자격증과정에 관한 문의는 골든필라테스로 하면 된다.
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2018 밀양아리랑 국제요가테라피 컨퍼런스, ‘테라피월 요가’ 선봬
2018 밀양아리랑 국제요가테라피 컨퍼런스가 오는 9월 1일부터 2일까지 ‘요가과학의 시대:요가와 의학의 융합’이라는 주제로 밀양아리랑아트센터에서 개최된다. 이번에 열리는 밀양국제요가컨퍼런스는 세계적인 테라피요가 석학들의 심도 깊은 강의로 진행되어 요가 지도자들을 비롯해 국내 요가테라피스트, 마이요가멤버십 요가 강사들이 테라피요가의 세계를 더욱 폭넓게 접할 기회의 장이 될 것으로 보인다. 또한 야외 대규모 요가 수련과 요가 뮤직 힐링 콘서트 등 다채로운 프로그램으로 가득 차 요가 지도자들은 물론 인근 밀양 지역 주민들도 자유롭게 참여 할 수 있는 요가 축제 형태로 진행될 전망이다. 대회 첫날인 9월 1일에는 파탄잘리요가연구재단 연구소장인 셜리 텔리스 박사가 ‘요가테라피의 생리학적 효과와 메커니즘’이라는 주제로 기조강연을 한다. 이후 진행되는 주제별 세션에서는 프라나야마의 생리학적 효과와 임상사례(루시아노 버나디 박사), 스트레스 관리와 요가(라제샤 HK 박사), 만성통증을 위한 요가테라피(캐런 셜먼 박사) 등의 강연으로 채워진다. 행사 이틀째 진행되는 멀티 요가세션에서는 Suryanamaskar Relay, 목·허리 통증 완화를 위한 운동 쇼케이스, 커넥티드 요가, 테라피월을 통한 깊은 아사나 수련, 요가의 길에 대하여, 비베카요가 N 사운드베쓰 등의 강연이 진행된다. 그 외에도 국제요가테라피스트(IAYT) 회장인 에이미 윌러 박사의 요가 작용에 관한 이론적 메커니즘을 비롯해 요가푸드와 식습관(루주따 디웨카르 대표), 요긱브리딩을 위한 부분 호흡 수련법(비베카 킴 대표) 등의 강의가 진행될 예정이며 차의과학대학교 스포츠의학대학원 원장인 홍정기 박사의 헬스케어산업으로의 트렌지션 강연을 끝으로 폐회식을 맞이하게 된다. 특히 테라피월요가 아카데미대표이자 샤나 필라테스·요가 대표인 조연정 강사에 의해 진행되는 ‘테라피월을 통한 깊은 아사나 수련’ 프로그램은 한국형 테라피요가로 주목받고 있는 테라피월 요가를 직접 체험해 보며 테라피월에 대한 이해와 활용방법 및 치유 효과를 접해 볼 수 있어 시작 전부터 많은 기대를 모으고 있다. 마이요가멤버십의 밀양국제요가컨퍼런스 운영팀 관계자는 “테라피요가를 함께 개발하고 노력해온 마이요가멤버십 소속 교육관장들에게는 이번 컨퍼런스를 통해 테라피요가를 더욱 깊이 이해할 수 있는 매우 뜻깊은 시간이 될 것이다.”라며 “조기 등록하는 분들에 한해 얼리버드 혜택도 제공되고 있으므로 적극적인 참여를 바란다.”라고 전했다. 본 행사 진행과 일정에 관한 모든 문의는 마이요가멤버십으로 하면 된다.