겨울철에는 몸이 차가워지고 혈액순환이 더딘 경우가 많습니다. 요가는 격렬한 운동 대신 몸을 부드럽게 움직이며 체온을 올려줍니다. 저희 스겨울은 우리 몸과 마음이 자연스럽게 움츠러드는 계절입니다. 추운 날씨와 함께 활동량이 줄어들고, 차가운 공기 속에서 몸은 뻣뻣해지며, 마음마저 가라앉기 쉽습니다. 저 또한 겨울철에는 이런 변화를 피부로 느끼곤 했습니다. 하지만 이런 계절적 도전 속에서도 요가는 저와 제 수련생들에게 몸과 마음의 따뜻함을 되찾아주는 특별한 시간이 되어주었습니다.

겨울철 움직임이 중요한 이유

"추운 계절일수록 몸을 움직여야 합니다."

겨울은 혈액순환이 느려지고, 관절과 근육이 경직되며, 면역력까지 저하되기 쉬운 계절입니다. 더불어 계절성 정서 장애, 흔히 '겨울 우울증'으로 불리는 감정적 침체도 많은 이들을 괴롭힙니다. 특히, 바쁜 현대인들은 겨울철에 더 움직이기 어려워지고, 결국 몸과 마음 모두에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

요가 수련을 통해 저와 제 수련생들은 이런 악순환에서 벗어날 수 있었습니다. 요가 동작을 통해 몸에 온기를 불어넣고, 정돈된 호흡으로 마음의 안정을 찾을 수 있었죠. "움직임은 곧 건강의 시작"이라는 말처럼, 겨울에도 꾸준히 몸을 움직이면 더 건강하고 행복한 하루를 보낼 수 있습니다.

추운 겨울, 요가로 우리에게 어떤 좋은 변화가 찾아올까요?

1. 체온 상승과 혈액순환 촉진

튜디오에서는 특히 척추를 중심으로 몸의 긴장을 푸는 동작과, 손발 끝까지 자극을 주는 동작들을 추천합니다. 이 과정에서 몸이 따뜻해지는 것을 직접 느낄 수 있고, 차가운 날씨로 인한 냉증이나 근육 뭉침도 해소됩니다.

2. 마음의 안정을 되찾는 시간

"겨울엔 요가가 마음의 난로가 됩니다."

저는 요가가 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 마음을 치유하는 강력한 도구라고 생각합니다. 특히 차분한 호흡과 함께하는 요가 동작은 겨울철 스트레스와 우울감을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 수련 후, 수련생들이 "몸이 풀린 것뿐만 아니라 마음까지 따뜻해졌다"고 말할 때, 저도 깊은 보람을 느낍니다.

3. 면역력 강화와 활기찬 몸

규칙적인 요가는 면역력을 높이고 몸의 에너지를 유지하는 데 필수적입니다. 겨울철 바이러스와 감기에 취약해질 때, 요가 수련은 우리 몸이 스스로를 방어할 수 있도록 돕습니다. 또한, 유연성과 근력을 강화해 일상 속에서 더 활기찬 움직임을 만들어 줍니다.

박지은 원장이 추천하는 겨울 요가 루틴

겨울철 요가는 어렵지 않습니다. 부드럽고 간단한 동작부터 시작해보세요. 특히 저는 아래 동작들을 겨울철에 추천합니다.

- 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch): 척추를 부드럽게 풀어주며, 경직된 몸을 깨웁니다.

- 전사 자세 (Warrior Pose): 하체 근력을 강화하고, 몸에 활력을 불어넣습니다.

- 아기 자세 (Child’s Pose): 하루의 피로를 풀고, 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.

- 트위스트 동작: 몸의 순환을 도와주는 데 탁월합니다.

이 모든 동작은 특별한 장비 없이도 매트 위에서 간단히 시작할 수 있습니다. 저도 개인적으로 겨울 아침이나 저녁 시간에 이런 동작들로 하루를 시작하고 마무리합니다.

겨울철은 활동을 멈추는 계절이 아닙니다. 오히려 몸과 마음을 더 잘 돌볼 수 있는 기회입니다. 요가 매트 위에서 자신과 대화하며 몸과 마음을 느끼는 시간은 건강한 겨울을 위한 최고의 선물이 될 것입니다.

"추운 계절일수록 요가로 나 자신을 돌보는 시간을 가져보세요. 몸에 따뜻한 움직임을 불어넣고, 마음에 온기를 채워보는 것만으로도 더 밝고 건강한 겨울이 찾아올 것입니다."

저는 경남 진주에 위치한 '얼라이브요가' 스튜디오를 운영하며, 지역 주민들과 함께 요가의 가치를 나누고 있습니다. 특히 겨울철에는 회원님들의 건강과 행복을 위해 다양한 프로그램을 기획하고 있습니다. 평일, 주말, 남녀노소 모두가 참여할수 있는 요가 클래스를 오픈하여 바쁜 일상 속에서도 잠시나마 몸과 마음을 돌볼 수 있는 시간을 제공하고 있습니다.

이러한 활동들을 통해 진주 지역 사회에 요가의 긍정적인 영향을 확산 시키고자 노력하고 있습니다. 요가는 단순한 운동을 넘어, 삶의 질을 향상시키는 중요한 도구입니다. 앞으로도 더 많은 분들이 요가를 통해 건강하고 행복한 삶을 누리실 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 요가로 따뜻한 겨울을 보내세요.

박지은, 경남 진주 얼라이브요가 원장

문의 010-5412-1340

인스타그램 alive_yoga_