오늘은 강동구 유일의월테라피 요가 수업에 대해장점을 알려드리겠습니다.

월테라피는 벽(Wall)과 로프, 그리고 다른 보조 도구들을 활용하여 아사나(자세)의 깊이를

더하고, 정렬을 돕고, 때로는 중력의 도움을 받아새로운 방식으로 몸을 사용하는 요가 프로그램입니다.이러한 월테라피의 특징은 코어 강화에 매우 효과적으로 활용될 수 있습니다.

암사동 클라임요가원 '월테라피(Wall Therapy)'를

활용한 코어 인지와 강화 방법

암사동 클라임요가원의 월테라피는벽이라는 지지대와 로프라는 도구를 활용하여,일반 매트 요가에서는 얻기 힘든 코어의 인지 및 강화를 가능하게 합니다. 다음은 월테라피를 통해 코어를 강화하는 구체적인 방법들입니다.

1. 벽을 이용한 코어인지 및 안정화(Wall as a Feedback Tool):

월테라피의 가장 큰 장점 중 하나는벽이 즉각적인 피드백을 제공한다는 점입니다.이는 코어 근육을 정확하게 인지하고사용하는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 로프를 이용한 코어의 깊은 활성화(Ropes for Deep Core Engagement):

로프는 중력에 대한 저항을 조절하고, 특정 근육 그룹에 집중하여 코어를 더 깊이 활성화시키는 데 탁월합니다.

로프를 이용한 복부 강화 (예: 로프에 매달려 다리 들기):

로프에 매달려 있거나, 로프를 잡고몸을 지지한 상태에서 다리를 들어 올리는 동작을 수행합니다. 단순히 팔 힘으로 매달리는 것이 아니라, 복부의 힘으로 다리를 들어 올리고 유지해야 합니다.이는 복직근과 복사근을 강력하게 사용하며, 척추를 안정화시키는 코어의 역할을 극대화합니다.

로프를 이용한 반중력 자세 (Inversions with Ropes):

로프를 이용하여 거꾸로 매달리거나, 상체를 아래로 늘어뜨리는 역자세를 수행합니다. 중력의 반대 방향으로 몸을 지지하고 균형을 잡기 위해 코어 근육들은평소보다 훨씬 더 강하게 활성화되어야 합니다. 특히 척추를 보호하고 정렬을 유지하는 데 코어의 깊은 힘이 요구됩니다.이는 다열근과 같은 척추부 근육의 강화에 효과적입니다.

로프를 이용한 척추 신장 및 코어 연결(Spinal Lengthening & Core Connection):

로프를 이용하여 척추를 길게 늘리는 자세를 취합니다. 척추가 늘어나는 과정에서복횡근과 다열근이 함께 작용하여 척추의 안정성과 유연성을 동시에 길러줍니다. 코어를 사용하여 몸통을 안정화하고, 늘어나는 느낌을 강화할 수 있습니다.

3. 월테라피 특유의 정렬 도움과 코어 강화:

월테라피는 자세의 정렬을 돕고, 올바른 근육 사용법을 몸에 각인시키는 데 탁월합니다. 벽이나 로프는 몸의 정렬이 틀어졌을 때 즉각적으로 감지할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 어깨나 골반이 벽에서 떨어지거나 로프가 불안정하게 흔들린다면, 이는 코어의 활성화가 부족하다는 신호입니다.이러한 피드백을 통해 코어의 올바른 사용법을 체득하게 됩니다.월테라피는단순히 근력을 키우는 것을 넘어,근육을 길게 늘리면서 동시에 힘을 쓰는 익센트릭(eccentric)' 수축을 유도하는 경우가 많습니다.이는 근육의 유연성과 강도를 동시에 높여주며, 코어 근육의 효율성을 극대화합니다. 예를 들어, 로프에 매달려 점진적으로 몸을 내리는 동작은코어의 안정성을 유지하면서 근육을 길게 늘리는 데 도움이 됩니다.

4.두려움 감소 및 심화된 탐구:

벽이나 로프의 지지는 특정 자세에 대한 두려움을 줄여주어, 참가자가 더 깊이 있는 아사나에 도전하고 코어의 역할을 더 심도 있게 탐구할 수 있도록 돕습니다.특히 어려운 균형 자세나 역자세에서 코어의 지지력을 안전하게 연습 할 수 있습니다.

월테라피 프로그램 참여 시 코어 강화 팁:

강사의 지시를 따르되, 몸의 감각에 집중:월테라피는 도구를 사용하므로, 선생님의 정확한 지시를 따르는 것이 중요합니다.동시에 코어 근육이 어떻게 작용하는지, 어떤 느낌으로 활성화되는지 자신의 몸의 감각에 집중합니다.

호흡과의 연결:모든 월테라피 동작에서 깊고 안정적인 호흡을 유지하며, 숨을 내쉴 때마다 배꼽을 등 쪽으로 당겨 코어의 활성화를 유도합니다.

무리하지 않는 범위에서 도전:월테라피는 안전한 환경에서 도전적인 자세를 시도할 수 있지만, 항상 자신의 신체 능력에 맞는 범위 내에서 수련해야 합니다.코어의 힘이 부족한 상태에서 무리한 시도는 부상으로 이어질 수 있습니다.암사동 클라임요가원의 월테라피는벽과 로프라는 보조 도구를 활용하여 코어 근육의 인지, 강화, 그리고 전신과의 유기적인 연결을

심층적으로 탐구할 수 있는 독특하고 효과적인 프로그램입니다. 이러한 프로그램의 특성을 이해하고 의식적으로 코어를 활용한다면,더욱 견고하고 기능적인 코어를 들 수 있을 것입니다.코어근육을 알고 바른 운동방법이궁금하시면예약 필수입니다.

강동구의 유일한 월테라피 요가!!클라임요가!!

박정연원장

국제통합테라피협회IAIT근골격신경계 치유그룹 체형교정학 연구위원장

K-WALL국제연합 심사위원

위드요가 아카데미원장

클라임요가 원장

블러그:https://blog.naver.com/climb-yoga

인스타: climb_yogini

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