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스마트요가
스마트요가"반응에 대한 조절력"을 향상하는 알렉산더 테크닉! 다년간의 경험과 수련으로 요가와 접목한 '스마트요가'가 탄생하다.데이비드 무어의 수련향상, 부상방지, 바디 인지 향상을 위한 알렉산더 테크닉 적용
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우리가 몰랐던 어깨 통증 치료의 놀라운 기적 : 오십견 재활 완치법
어깨에 좋은 자세■생활습관■음식, 하루 5분 어깨 재활운동의 모든 것이 책은 재활의학과 전문의 겸 오십견 재활 연구소장인 저자가 어깨 환자에게 알찬 정보와 해결책을 주기 위해 도움이 될 만한 자료와 사례들을 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리하였다. 어깨 아플 때 병원에서 주로 하는 검사와 치료에 대한 자세한 설명은 물론 혼자 할 수 있는 하루 5분 어깨 재활운동도 사진을 곁들여 동작 순서대로 상세하게 알려준다. 따라서 어깨 통증 환자, 가족, 의사, 간호사, 물리치료사, 전공의 학생들에게 많은 도움이 될 것이다.컴퓨터와 스마트폰을 바르지 못한 자세에서 사용하는 시간이 늘어남에 따라 우리 몸은 거북목, 둥글고 구부정한 어깨, 새우등과 같은 나쁜 자세로 척추와 관절이 소리 없이 망가지고 있다. 또한 스릴 넘치는 위험한 극한의 스포츠가 젊은이들 사이에서 폭발적인 인기를 누리면서 부상자가 속출하고 있다.한편, 노인복지관에서는 노인들을 위한 사교댄스 등이 활성화되면서 준비가 안 된 상태에서 운동하다가 다치는 노인이 늘고 있다. 따라서 어깨 관절의 힘줄, 근육, 인대, 신경 손상과 골절에 이르기까지 다양한 환자들이 증가 추세다. 남녀노소할 것 없이 어깨의 수난시대다.이러한 때에 이 책은 어깨 통증을 예방하고 치료하는 지침서가 될 것이다. 이 책은 철저히 환자 중심으로 쓰여 졌다. 따라서 내용이 쉽고, 진단이나 치료가 구체적이다. 또 진단과 치료가 어떻게 진행되는지에 대해 환자 입장에서 이해 할 수 있도록 하였다.저자는 이 책에서 어깨가 아픈 환자의 운동은 건강한 사람의 운동과 달라야 한다고 말한다. 매우 세심한 주의가 필요하다는 것이다. 어깨 관절을 구성하는 뼈와 근육과 힘줄 등을 점검하여 어깨 전반에 걸쳐서 안전하다고 확인된 다음 재활의학과 전문의가 처방(운동 종류, 자세, 횟수, 운동주기, 주의사항 등)한대로 해야 안전하고 효율적인 치료적 재활운동이 될 수 있다고 강조한다. 환자의 입장에서 쓰여진 이 책은 어깨 통증으로 고생하는 환자들에게 가뭄의 단비 와 같은 역할을 할 것이다. 출판사 중앙생활사 저자 박성진(재활의학과 전문의)정가 16,000원 발행일 2018년 7월 18일
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아쉬타바크라의 노래
선(禪)으로 읽는 참나의 진실, 해탈의 길고대로부터 면면히 이어진 인도의 오랜 영적 전통은 탁월한 영적 작품을 수없이 낳았지만, 우리에게 널리 알려진 것은 불교 경전을 제외하면 등 몇몇 작품에 불과하다. 우리나라에서는 아직 아는 사람이 많지 않은 는 인도의 수많은 영적 작품 가운데에서도 최고의 가르침을 전하는 것으로 손꼽히는 보석 같은 경전이다.는 신체의 여덟 군데에 장애가 있는 성자 아쉬타바크라가 자나카 왕에게 가르침을 주는 형식의 글로 이루어져 있다. 와 같은 대중적인 경전들은 사람들의 이해 수준을 고려하여 다소 에둘러서 가르침을 전하지만, 이 경전은 처음부터 참된 자기 자신의 진실, 존재의 진실, 둘이 아닌 궁극의 진실을 간결하고 명쾌한 언어로 들려준다.는 를 우리말로 번역하고 각 절을 선(禪)으로 읽으며 강설한 책이다. 맨 뒤에는 번역 전문을 실어 원문만 따로 음미할 수 있게 하였다.우리 대부분은 진정한 자신이 누구인지를 모른다. 모든 참다운 영적 스승들이 가리켰던 것은 결국 “참된 나는 무엇인가?”였다. 오ᅢ냐하면 그들은 우리 자신에 관한 진실이 우리의 상식과는 전혀 다르다는 것을 발견했기 때문이며, 이 몸_ 마음 유기체가 나라는 전제가 진실이 아닌 것으로 밝혀져 무너지면 그 전제로 인해 일어나는 모든 문제의 원인도 함께 소멸함을, 그럴 때 비로소 우리가 조 건 없는 사랑과 평화로 존재할 수 있음을 알게 되었기 때문이다.참된 우리 자신은 우리의 생각과는 전혀 다른 무엇일 수 있고, 우리가 상상조차 하지 못한 신비하고 경이로운 무엇일 수 있다. 아쉬타바크라는 우리 자신이 진정 무엇인지를 처음부터 분명하게 알려 준다. 그리고 아름다운 지혜의 말들로 다채롭게 부연하여 설명하면서 구도자가 알아야 할 모든 것을 전해 준다.출판사 침묵의 향기저자심성일지음 정가 18,500원 발행일 2018년 5월 10일정가 24,000원 발행일 2018년 9월 21일
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하타 요가 일러스트
사진으로 쉽게 배우는 하타 요가의 교과서아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 한다. 몸매가 좋아지고, 각종 심신의 장애와 문제들이 치유되며, 정신이 맑아지고 평온해지는 등 갖가지 유익한 효과가 있다. 뿐만 아니라, 조화로운 생활 방식과 영적 수련을 통해 참된 자기 자신을 발견하여 영원한 자유와 평화에 이르도록 돕는다.키노 맥그레거는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증 받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다. 그녀는 해마다 20여 나라를 다니면서 열정적으로 아쉬탕가 요가를 전하며 수련생을 지도하고 있다. 온라인으로도 아쉬탕가 요가를 지도하는 그녀의 소셜미디어는 2백만 명이 넘는 팔로워에게 도움을 주고 있으며, 유튜브 채널(KinoYoga)은 이미 여러 해 전에 1억 뷰를 넘어섰다. 18년 넘게 아쉬탕가 요가를 수련하고 있는 그녀는 현재 다섯 번째 시리즈를 수련하는 중이다.그녀는 요가 수련을 통해 심신이 건강해졌을 뿐 아니라 삶 자체가 놀라울 만큼 변했다고 한다. 그래서 다른 수련생들도 올바른 수련을 통해 자신처럼 마법 같은 변화를 경험하기를 바라면서 요가와 수련에 관한 수많은 지식과 노하우를 다양한 사진들과 함께 책에 담아 전하고 있다.유연성도 근력도 좋지 않은 평범한 몸으로 수련을 시작했던 키노는 자신이 직접 걸어온 길과 수많은 수련생을 지도한 경험을 살려, 초보자에게 최적화된 수련 방법을 친절하게 소개한다. 또 숙련자와 지도자들에게도 유익한 정보가 듬뿍 담겨 있다. 키노는 오랜 기간의 수련과 깊이 있는 탐구와 지도 경험을 통해 습득한 노하우를 아낌없이 들려준다. 아사나 뿐만 아니라 해부학에 관한 풍부한 지식과 설명, 내적인 몸과 에너지 등에 관한 설명은 요가 수련을 한 차원 높여 줄 수 있으며, 수련생을 지도하는 데에도 유용하게 활용될 수 있다. 출판사 침묵의 향기저자 마틴 커크, 브룩 분, 다니엘 디투로 번역 석선정정가 24,000원발행일 2018년 9월 21일
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기미 치료를 위한 홈케어
대부분 여성들은 잡티 없이 깨끗한 피부를 갖기를 원한다.하지만 기미, 잡티 등 색소침착이 맑고 투명한 피부의 걸림돌이 된다. 특히 구름 한 점 없이 쨍하게 파란 가을 하늘과 강한 햇빛 아래 피어난 기미, 잡티 등으로 깊은 고민에 빠지게 된다. 기미의 증상, 언제 피부과에 가야할까?기미는 개인의 유전자에 기미의 소인을 이미 가지고 있다가 보통 30대 이후 자외선, 호르몬, 약물, 질환, 스트레스, 면역 등의 영향을 받아 서서히 기미 소인이 발현되면서 나타난다.좌우 대칭으로 양빰이나 눈 주위, 이마 등에 발생하여 발생 깊이에 따라 진한 갈색부터 연갈색, 회색, 푸르스름한 색으로 관찰된다.거뭇거뭇 색소가 얼굴에 나타나기 시작했다면, 피부과에 내원해서 색소의 종류가 주근깨인지, 잡티인지, 기미인지 혹은 다른 색소인지 먼저 감별하는 것이 중요하다. 어떤 색소인지 알고 적절한 치료와 관리를 가이드 받는 것이 좋은 결과를 위해 꼭 먼저 필요하다. 기미 치료는 조기에 시작하는 것이 좋은데 그 이유는 조기 치료 시 치료에 빠르게 반응하고 기미의 악화를 일정 수준 예방할 수 있기 때문이다. 그리고 정확한 생활 가이드를 통해 피부의 재생력을 올려주면 효과적인 기미 치료 및 진행의 예방에 도움이 된다. 기미 치료 전, 체크하자!피부과 전문의에게 기미 치료를 받게 되면, 우선 전문의의 피부 진단을 통해 자신의 현재 피부 상태를 점검받게 된다. 기미는 단독으로 발생하기보다는 점이나 잡티, 기타 다양한 색소 변화를 동반하여 나타나기 때문에 이것들을 구분하여 진단하고 치료하는 것이 중요하다. 또한 색소 변화와 함께, 기미 발생 혹은 악화와 관련성이 높은 피부 상태를 점검받는 것이 중요하다. 동반된 피부 상태가 간과되는 경우, 피부가 붉어지거나 건조해지거나 예민해지는 등의 피부 변화로 기미 치료를 중단하고 피부과 전문의를 찾아 다시 오는 경우를 보게 된다. 그러므로 치료 초기에 평상시 피부 상태, 동반된 피부 질환 등을 꼭 체크하여 같이 관리하는 것이 중요하다. 기미 치료가 불가능한 경우는 특별히 없지만, 강하게 햇볕을 쬐었다거나 알레르기 등으로 피부가 예민해진 상태인 경우, 피부 진정 관리를 선행하도록 하고, 기미 치료를 들어가는 것이 좋다. 레이저 치료만이 기미 치료의 해답일까?기미는 피부 표피 깊은 곳의 멜라닌 색소가 과한 색소를 만들어 표피 전체에 저장되는 현상이다. 따라서 색소 레이저를 이용한 레이저 토닝이라는 치료법으로 과도한 멜라닌 색소를 제거해주고 색소 생성을 억제하는 것이 치료의 기본기이다. 하지만 기미 피부는 보통 피부가 많이 얇고 건조하고 혈관확장이 동반된 경우가 많다. 이러한 피부 특징이 기미를 악화시키는 환경이 되므로 피부에 충분한 보습과 재생을 올려주는 처치 역시 기미의 개선에 많은 도움이 될 뿐 아니라, 때론 레이저를 전혀 사용하지 않고도 이들 재생 처치들 만으로도 기미가 상당히 호전되는 사례들도 있다.피부 장벽을 회복시켜 건조함을 줄여주고 재생력을 높여주는 다양한 메디컬 스킨케어가 기미 레이저 치료에 병행되는 것도 이러한 이유이다. 메디컬 스킨케어는 미백항산화 효과가 있는 다양한 미백항산화인자들을 바이탈 이온트, 이온자임, 소노스타일러 등의 의료 장비를 이용하여 피부 속에 자극을 최소화하여 침투하는 방법으로 대개 주 1회 정도 시술받는 것을 권장한다.리쥬란 힐러주사 요법, 스컬트라 시술은 진피 콜라겐과 보습력을 강화시켜주어 피부 탄력 볼름 개선이 되면서 피부 전반에 화이트닝 효과를 얻을 수 있고 기미 완화에도 많이 도움이 되어 최근에는 주기적 병행치료를 많이 하고 있다.그 외 멜라닌 색소 반응을 억제하는 약물요법, 직접 기미 부위에 기미 치료 인자를 주입하는 메조 주사 요법, 이외 만성 피로나 과도한 스트레스가 동반된 경우 항산화 주사 요법을 병행하여 기미 치료 효과를 높이고 유지하도록 한다. 5가지 기미 치료의 원칙첫째, 기미 치료는 단순한 색소 제거 치료가 아니다. 기미는 건조, 예민, 혈관 변성, 색소, 콜라겐 저하 등 복합적인 노화의 결과로 나타나는 노화의 한 현상이다. 따라서 기미 치료는 노 화와 관련된 다양한 변화를 같이 개선하는 복합치료가 꾸준히 필요한 경우가 많다. 둘째, 기미의 치료에서 ‘치료’라는 표현은 완치를 의미하지는 않는다. 증상을 다스려서 호전된 상태를 최선을 다해 유지해 나가는 반복되는 치료 과정이다. 다만, 피부의 노화 변화를 개선하는 복합치료를 통해 가벼운 화장으로 커버 되는 정도, 즉 육안에 거의 보이지 않을 정도까지도 치료가 가능하다.셋째, 땅속에 묻혀 보이지 않는 씨앗과 같은 기미의 성질은 기미의 치료를 통해서도 제거하지 못하므로 정해둔 목표만큼 치료가 된 이후에도 적절한 간격으로 치료를 유지하는 것이 중요하다.셋째, 일반적으로 진하게 많이 진행된 기미일수록 충분히 호전시키는 데는 비용과 시간적 노력이 더 많이 들게 된다. 기미가 올라오는 초기에 치료하는 것을 강조하여 권해드리는 이유이기도하다.다섯째, 치료 도중에도 기미는 햇빛, 마찰, 스트레스, 면역, 호르몬 변화 등 다양한 악화 및 유발 요인에 의해 서서히 다시 올라게 된다. 그러므로 적절한 건강 관리와 홈 케어 또한 기미 치료에 필수적이다. 기미 치료 후 홈 케어법기미 홈 케어에서 꼭 강조하고 싶은 것은 ‘피부 자극을 최소화 하라’는 것이다. 그러면 어떻게 하는 것이 피부 자극을 최소화 하여 기미가 안정되도록 도와줄까?첫째, 세안은 살짝 따뜻한 물과 저자극성의 세안제를 이용하여 아이 피부 씻기듯이 살살 마사지하듯 해야 한다.둘째, 보습은 세안 후 촉촉한 상태에서 바로 도포하는데 이때 이것저것 많이 바르기보다는 최소 가짓수의 제품 한두 가지를 사용하기를 권한다. 물론 이 역시 저자극성의 제품을 충분히 도포하도록 한다. 건조한 피부라면 여러 미백 성분에 초점을 두기보다는 피부 장벽 회복에 중요한 콜레스테롤, 세라미이드, 지방산이 잘 배합되어있는 민감 피부 전용 제품을 추천한다. 또한, 피부에 자극감을 주지 않는 항산화제 제품을 가지고 있다면 특별히 외출 전에 보습제와 함께 도포해주면 좋다. 셋째, 화장은 누적되는 자극을 피하기 위해 최소화한다. 그러나 필수적인 자외선 차단제는 꼭 충분한 양, 즉 티스푼 하나 정도로 얼굴 전체에 도포하되 물리적 차단제가 함유된 저자극 제품을 이용하는 것이 좋다.넷째, 피부 세포의 재생력은 수분과 영양소에 의존된다. 따라서 평소 물을 자주 마시고 종합비타민제, 비타민D, 오메가 3, 비타민〔룰 꾸준히 챙겨 먹도록 한다. 특히 자외선 노출이 많은 날에는 비타민C를 충분히 챙겨 먹는 습관들이기 권한다.writer 임숙희(벧엘피부과 전문의)
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도구 활용 요가-Volume 1: 서서 하는 아사나
도구 활용 요가-Volume 1: 서서 하는 아사나“도구는 독학을 위한 가이드이다.” - B.K.S. 아행가저자 이얄(Eyal Shifroni)은 상급의 아행가 요가 지도자이다. 1978년부터 요가를 수련하고 연구해왔으며, 1985년부터 요가를 가르쳤다. Eyal은 이스라엘에서 건chron-Ya’akov 아행가요가센터’를 운영하고 이스라엘과 전 세계에서 요가 워크숍을 연다.이 책은 실용적인 안내서로 단계별 지침을 동반해 충분한 사진을 포함하고 있다. 이 안내서는 도구의 표준 사용과 혁신적인 사용을 제시하고, 여기에 기술된 많은 것들은 최초로 제시되는 것이다. 의 성공에 힘입어 Eyal은 ‘고전적인’ 아행가 요가의 도구인 담요, 블록, 벨트, 벽, 볼스터(긴 베게) 그리고 로프를 다루는 것으로 그의 작업을 확장한다. 게다가 이 안내서는 다음에 기술한 것들로 풍부해진다. ‘Eyal 자신의 개인적 관점뿐만 아니라 B.K.S. 아행가와 다른 중요한 선생님들의 발췌를 수반하여 각 아사나 그룹에 관한 짧은 소개’, ‘제시된 변형 자세의 생리학적인 효과와 관련된 논평’, ‘수련 증진을 위한 팁’이 그것이다.출판사 대성의학사 I 저자 Eyal Shifroni, ph. D | 번역 이수진 옮김 | 정가 18,000원 | 발행일 2018년 6월 22일
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체간 리셋 다이어트
“누구나 요요 없이 살 빠지는 체질로 다시 태어난다!”3만 명의 체형을 변화시킨 세계적인 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치의 힘들이지 않는 다이어트법. ‘하루 5분, 2주 만에 -3.5kg, 중간에 그만두어도 괜찮대’는 캐치프레이즈를 내건 다이어트법이 일본을 뒤흔들고 있다. 세계적인 톱모델들이 몸매를 유지하는 비결인 체간근을 단련하는 궁극의 다이어트법. 일본을 대표하는 모델, 연예인, 미인대회 참가자의 몸매를 아름답게 바꿔주는 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치는 아름답고 균형 잡힌 몸매를 만들려면 ‘체간근’을 키워야 한다는 것을 알게 되었다. ‘체간’이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분으로 머리부터 허벅지 위쪽까지 해당된다. 체간의 다양한 근육을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 기존의 다이어트는 특정 부위의 근육만 키우므로 다이어트가 끝났을 때 근육이 고르게 발달하지 않아 요요 현상이 오기 쉽다. 또한 지나친 식단 조절로 다이어트를 중지하면 근육이 손실되기도 한다.체간 리셋 운동은 어려운 동작은 단 하나도 없다. 5가지 동작을 1분씩, 한 번 운동할 때마다 5분만 투자하면 된다. 이 운동으로 평소처럼 생활하기만 하면 지방이 하루 종일 연소되는 체질로 변할 뿐 아니라 원하는 곳부터 날씬해진다.출판사 북라이프 | 저자 사쿠마 겐이치 | 번역 이선정 | 정가 12,800원 | 발행일 2018년 4월 16일
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요가 매트만큼의 세계
“몸을 움직이자 마음이 말을 걸었다.”애쓰면 중간은 갈 줄 알았다. 오기로 버텨보았지만 어림없다. 우리는 긍정의 배신을 안다. 일도 사랑도 잘하고 싶고 완벽한 커리어와 단단한 자존감도 갖고 싶지만 그중 하나를 얻기도 쉽지 않다. 저자는 퇴사를 앞둔 어느 날 갑자기 숨쉬기가 어려워졌다. 첫 공황장애였다. 질식할 것 같던 일상을 다독이려 요가를 시작하니 그제야 숨이 트였다. 요가의 기초인 호흡부터 똑바로 누워 수련을 마무리하는 사바아사나까지, 더듬더듬 동작을 배워나가며 저자는 자신의 마음을 조금씩 헤아리기 시작했다.제4회 카카오 브런치북 금상을 수상한 는 첫 직장에서 사직을 권고받고 급여 지급 소송, 공황장애를 겪던 저자가 요가를 통해 숨쉬는 법부터 다시 배우며 일상을 회복해나간 기록이다. 긴 수렁을 건너며 저자는 굴욕에 무너지지 않고, 삶에서 진짜 중요한 것에만 온 마음을 쏟기 위해, 와르르 무너지는 대신, 땀을 쏟고 팔을 뻗으며 요가가 일러주는 삶의 기술에 귀를 기울인다.요가가 우리에게 가르쳐주는 것은 겸허함인지도 모른다. 결심과 의욕만으론 할 수 없다. 인내를 가지고 단계를 밟아야 한다. 저자는 지금도 좁은 요가 매트 위에서 수시로 길을 잃는다. 그래도 다시 한 번, 다시 한 번을 외치며 고쳐 시도한다. 그렇게 간신히 균형을 잡다 보면 어느새 나만의 리듬을 찾게 된다.출판사 북라이프 | 저자 이아림 | 정가 12,500원 | 발행일 2018년 6월 20일
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소도구 필라테스
적절한 신체 활동이 삶에 가져오는 활력과 효과는 생각보다 크다. 이와 관련된 많은 과학적 연구 결과가 있지만 굳이 그걸 강조하고 싶지는 않다. 다만 필라테스를 하고 난 뒤 느껴지는 활력, 긍정적인 감정과 상쾌한 기분 정도라면 충분하다. 사소한 것 같지만 이러한 것들이 삶의 질을 높여주는 것이 아닐까?필라테스는 내 몸의 사용설명서를 살펴보는 것과 같다. 근육이나 관절의 고질적인 통증은 내 몸을 잘못 사용하고 있기에 나타나는 결과다. 팔 다리의 정확하고 안정적인 움직임 패턴, 척추의 부드러운 움직임과 관절의 효율적인 가동범위를 새로 알아가는 법을 살피는 노력은 일상생활에서 자유로운 움직임을 선사해 준다. 내 몸을 제대로 사용할 수 있도록 내 몸의 사용법을 알아가는 가치는 무엇과도 비교할 수 없다. 좋은 음식을 챙겨먹듯 로 자신의 근육과 관절 하나하나의 움직임을 탐구해 보자.이 책에서는 필라테스 이론과 함께 가장 기본적으로 사용하는 소도구 다섯 가지를 선정하여 동작을 실었다. 특히 일부 동작들은 스마트폰 영상으로 쉽게 따라할 수 있도록 QR코드를 수록하였다. 이 책에 나온 동작을 꾸준히 성실하게 따라하다 보면 튼튼하고 균형 잡힌 신체와 건강한 정신을 가질 수 있을 것이다. 출판사 DH미디어저자 장영진, 윤현경정가 18,000원발행일 2017년 7월 28일
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뱃살빼기 필라테스
건강하지 않으면 행복하지 않다. 뱃살을 빼지 않으면 건강하지 않다!뱃살은 지방이 쌓이기 쉬운 요주의 부위다. 뱃살을 빼려면 한 번을 하더라도 효과적으로 운동해야 한다. 그에 대한 해답은 필라테스다. 필라테스가 단지 스트레칭 정도로만 알고 있는 사람들이 많은데, 필라테스는 강한 코어 근육을 주로 사용하는 뱃살빼기와 복부근력 강화운동 중의 최고봉이라 말할 수 있다. 또한 요요현상이 잘 일어나지 않으며, 어떤 운동보다도 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있다.이 책은 매트와 짐볼 만을 이용하여 간단하게 집에서 따라할 수 있도록 구성한 뱃살빼기 프로그램으로, 워밍업에서부터 파워풀한 코어 운동까지 다양한 뱃살빼기 동작으로 구성되어 있다. 이제는 자기관리도 능력으로 평가되는 시대다. ‘뱃살빼기 필라테스’ 프로그램으로 뱃살을 리셋하여 무결점 명품 몸매로 거듭나길 기대한다. 출판사 DH미디어저자 (사)대한필라테스연맹 노수연 외정가 15,000원발행일 2017년 4월 18일
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이고은 원장의 골반 리셋 클리닉
직장인의 고질병 요통. 장시간 앉아 있는 근무환경에서 요통으로 고생하는 이들이 많다. 특히 임산부들은 요통이 임신의 시작과 함께 발생해 출산 후까지 이어지면서 삶의 질을 떨어뜨리는 요인으로 작용한다. 출산 후에는 허리 주변 관절과 근육이 이완되고 수축력이 떨어지기 때문에 몸의 전체적인 회복력이 떨어져 허리 통증이 더욱 심해질 수 있다. 그런데 임신 중 요통에 시달리는 사람들의 대부분이, 때로는 의사까지도 임산부의 허리 통증과 골반 통증을 잘 구분하지 못한다. 그러나 허리 통증과 골반 통증은 성격도 다르고 치료법도 다르기 때문에 초기부터 구분해서 올바른 진단을 받는 것이 매우 중요하다. 임신으로 인한 체형의 변화와 호르몬의 변화로 나타나는 각종 통증을 그때그때 관리하지 않으면 치료시기를 놓쳐 평생 통증을 안고 살아갈 수도 있다. 재활의학과 의사이자 두 아이의 엄마인 저자는 스스로 임신과 출산을 겪으면서 각종 통증에 시달렸다. 이에 임산부를 위한 맞춤 치료와 운동법 등을 연구하게 되었고, 직접 해외에서 캐나다 스탓(STOTT) 필라테스 재활 전문 강사 자격을 취득했다. 서울척병원에서 임산부를 위한 통증 전문 클리닉인 임신요통클리닉을 열어, 임산부를 위한 운동을 꾸준히 알려왔다. 이 책은 임신으로 인한 몸의 변화와 근골격계 변화에 대해 알기 쉽게 설명하고, 임신 중에 받을 수 있는 검사와 치료법, 임산부에게 알맞은 운동 준비와 상황별 대처법에 대해서 알려준다. 또 각종 통증을 예방하는 바른생활 자세와 통증별 운동치료법, 임신 기간뿐만 아니라 출산 후의 골반 관리와 교정을 돕는 3단계 골반 교정법을 수록하였다. 출판사 가디언저자 이고은 정가 15,000원 발행일 2018년 5월 16일
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501 요가 아나토미 프리미엄
스포츠·피트니스 전문출판사 DH미디어가 에 이어 아나토미 시리즈 2탄 을 출간했다. 국내 유수의 전문가들이 극찬한 검증된 요가 교본으로, 호주 힝클러 출판사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러다.이 책에는 핵심 요가 501가지 동작을 담았고, 운동 시 작용하는 주요 근육과 보조 근육을 스스로 체크할 수 있도록 세밀한 근육 해부도가 있는 것이 특징이다. 또한 요가 초보자에서 숙련자까지 개개인의 수준에 맞는 다양한 동작들이 있으며, 안전하고 효율적으로 운동할 수 있는 동작 팁을 수록하였다. 요가는 무거운 기구를 들거나 갑작스럽고 빠르게 움직일 필요가 없고 같은 동작이 반복되지 않는다는 점에서 움직임의 효용성과 절제된 우아함이 집약된 학문이다. 하지만 단순한 자세라 할지라도 제어력, 집중력, 신체 정렬이 요구되며, 힘과 유연성뿐 아니라 균형감각도 필요하다. 이 매뉴얼로 동작을 심도 있게 수련하고 복잡한 자세로 업그레이드해 가면서 제어력, 집중력, 힘, 균형감, 유연성을 키우고, 심리적, 정신적 평온과 건강도 동시에 얻을 수 있기를 기대한다. 출판사 DH미디어저자 Nancy J. Hajeski번역 김성원, 김지선, 최정심, 정준익, 조연정 정가 25,000원발행일 2018년 8월 12일
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버섯밥 & 허니 머스타드 병아리콩 샐러드
입맛 당기는 가을, 맛과 영양의 균형이 어우러진 요리를 소개한다.늦더위를 이겨내게 해주는 버섯밥과 단백질 풍부한 허니 머스터드 병아리콩 샐러드 레시피. • 버섯밥가을이 되면 무더웠던 여름의 습기와 열이 서서히 식어가며 땅이 촉촉해지기 시작하는데 그 땅의 수분을 먹으며 버섯이 잘 자란다. 이때 나오는 버섯을 먹으면 내 몸 안의 열기가 정리되면서 늦더위를 잘 이겨 낼 수 있도록 도와준다. 이 시기에 버섯과 함께 해바라기 씨앗이 많이 나는데 해바라기 씨앗을 첨가하면 맛과 영양의 균형이 잘 잡힌다.쌀(퀴누아), 두세 가지 종류의 버섯, 해바라기 씨앗, 마늘 1 밥솥에 밥을 앉힐때 퀴누아가 있으면 퀴누아를 섞어 밥을 짓는다.2 해바라기 씨앗은 기름을 두르지 않은 팬에 고소한 냄새가 날 때까지 가볍게 볶는다.3 두세 가지 종류의 버섯을 각각 참기름을 살짝 두른 팬에 볶는다.4 마늘이 있다면 편 썰기 한 □ᅡ늘도 버섯과 함께 볶는다.5 준비된 재료를 밥 위에 올리고 그 위에 볶은 해바라기 씨앗을 가볍게 뿌려 완성.6 취향에 따라 소금 후추로 간을 한다.• 허니 머스터드 병아리콩 샐러드병아리콩은 chick pea라고도 불리는데 먹기 전에 물에 하룻밤 정도 불려주는 것만 잘 기억한다면 정말 쉽고 간단히 영양 가득한 한 끼를 준비할 수 있다. 두부나 닭 가슴살 외 새로운 단백질 식품을 생각하고 있었다면 병아리콩을 이용한 샐러드를 추천한다.병아리콩, 방울토마토, 녹색채소, 머스터드, 꿀 1 불린 병아리콩을 끓는 물에 넣어 20분 정도 삶는다.2 방울토마토는 반으로 자른다.3 녹색 채소는 손으로 뜯어 준다.4 머스터드와 꿀을 잘 섞는다5 모든 재료를 삶은 병아리콩과 함께 잘 섞어 완성.writer 나효진(BH바디하모니 필라테스요가 원장)
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낸시의 홈짐
나잇살, 뱃살 때문에 고민이신가요? 근육과 체력은 늘리고, 체지방은 확 줄인다! 슬림하고 탄탄한 몸매를 만드는 하루 4분 낸시의 홈짐. 저자는 큰 키에 넓은 어깨와 두꺼운 다리, 20대 시절 남들 눈에는 건강해 보이는 체격이었지만 사실 조금만 걸어도 앓아눕는 저질체력 이었다. 임신 기간 중, 임신중독증 때문에 두 달 먼저 세상에 나온 아들을 보며 ‘내가 낳은 아이 하나 지키지도 못하는 내 몸’에 대해 반성을 하게 되었다. 그리고 바로 헬스장에 등록, 유명 트레이너를 고용하여 난생 처음으로 운동을 시작했다. 아령 하나도 제대로 들지 못했지만 시간이 지날수록 근육이 늘더니, 체형도 달라지기 시작했다. 하지만 육아와 집안일 때문에 바빠서 운동할 시간이 늘 부족했다. 일을 그만두고 아이에게만 집중하다보니 육아 스트레스도 상당했다. ‘집에서 짧고 굵게 할 수 있는 운동은 없을까’ 하고 고민하다가 ‘낸시의 홈짐’을 개발하게 되었다. 낸시의 홈짐 운동법을 블로그와 유튜브, SNS를 통해 공유하자, 반응은 폭발적이었다. 전국적으로 개최하는 운동모임마다 2000여 명 이상의 ‘낸시 홈지머’들이 신청하고 있으며, 1인당 평균 10kg을 감량하는 등 엄청난 효과를 보여주고 있다. 운동이 무서운 사람, 다이어트라면 지긋지긋한 사람, 몸에 대한 자신감이 바닥을 치는 사람이라면, 낸시의 말을 믿어도 좋다. “나이? 숫자에 불과해. 운동? 왜 못해? 그냥 해!”출판사 청림Life | 저자 낸시 | 정가 15,800원 | 발행일 2018년 5월 30일
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강하나의 다이어트 스트레칭
‘스트레칭 하면 강하나, 강하나 하면 스트레칭’이라는 공식이 어색하지 않은 진정한 다이어트계의 레전드 강하나. 다리 스트레칭의 교과서, 다이어트 끝판왕, 갓하나, 홈트족의 레전드…. 수많은 수식어가 말해주듯 그녀는 다이어트를 해 본 사람이라면 모르는 사람이 없는 다이어트계의 절대 강자이다. 다이어터들이 인정하는 인생 스트레칭의 주인공인 그녀만이 알려줄 수 있는 더 새롭고 효과적인 다이어트 스트레칭 비법이 드디어 한 권의 책으로 출간되었다. 무용을 전공하며 ±10kg을 왔다 갔다 하는 요요, 출산 후 20kg의 체중증가를 겪었지만 여전히 탄력과 라인이 살아 있는 날씬한 몸을 유지하고 있는 그녀의 다이어트 노하우를 이 책에 모두 담았다. ‘죽어도 빠지지 않던 살을 없애주는 레전드 운동’으로 불리며 쏟아지는 후기와 폭발적인 조회수를 통해 증명된 저자의 스트레칭 프로그램을 전신 스트레칭, 하체·상체·복부 부위별 스트레칭, 스페셜 근력강화 스트레칭의 보다 탄탄하고 체계적인 구성으로 만날 수있다. 실제 저자가 하고 있는 알짜배기 데일리 동작들만을 모은 아침 5분, 저녁 10분 스트레칭과 보면서 따라하는 QR 코드를 수록해 누구나 지속적이고 효과적으로 다이어트를 할 수 있다. 자신을 믿고 몸을 움직여보자. 꿈꾸기만 했던 워너비 몸매가 현실이 된다.출판사 비타북스 | 저자 강하나 | 정가 13,000원 | 발행일 2018년 5월 25일
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501 요가 아나토미 Premium
이 교본에는 신체 에너지를 불러일으키고 체력을 향상시키며 등, 팔, 어깨, 다리, 복부 근육의 힘을 길러 주는 501가지 요가 동작이 수록되어 있다. 요가는 심혈관계, 림프계, 신경계, 내분비계 활성화에 도움을 주고 유연성과 균형감을 개선시켜주며, 나아가 신체 능력을 향상시켜준다. 모든 동작에는 섬세한 일러스트와 자세한 설명이 나와 있으며, 특히 주요 동작에는 안전하고 효율적인 운동을 위한 팁과 중심 근육에 대한 세밀한 해부도로 운동 근육의 움직임을 알 수 있도록 하였다. 또한 다양한 난이도의 응용 동작들은 체력이나 운동 수준과 상관없이 요가를 수련하는 모든 사람에게 도움이 될 것이다.출판사 DH미디어 | 저자 Nancy J. Hajeski | 번역 김성원, 이승환, 정준익, 조현정, 최정심 | 정가 25,000원 | 발행일 2018년 6월 15일
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서른의 식사법
우리는 어떻게 먹어야 하는가. 몸도 마음도 예민해지는 서른, 한 끼를 때우기보다 건강하게 즐기는 온전한 식사법을 찾아보자. 저자는 하루가 멀다고 몸을 괴롭히던 소화불량, 위염, 편두통에서 벗어나고자 음식에 관심을 두기 시작했다. 행복하고 건강한 삶을 만드는 데 필요한 구체적인 식사법을 찾아 나선 저자는 유기농 인증 마크 보다는 농부의 땀이 돋보이는 곳에서 직접 식품을 사고, 텃밭에서 손수 채소를 가꿔 먹기도 한다. 위염이 도졌을 때는 양배추 즙보다는 감자 즙을 챙겨 마시고, 고시히카리와 기장을 섞어 만든 밥을 좋아하며, 속이 더부룩할 때는 후추차나 부추차를 마신다. 가을에는 생강청을 넣은 무 수프를 즐겨 먹고, 겨울에는 낫토, 생강초절임 같은 발효 음식을 가까이한다. 저자는 자신에게 맞는 식사법에 마음을 쓰게 된 이후에 배에 차던 가스도 눈에 띄게 줄었고, 자궁 용종도 사라졌으며, 장염, 위염, 편두통과 같은 아픔들도 점차 잦아들었다. 이 책에는 ‘식단 조절을 부추기는 세상에서 중심 잡기’, ‘장 미생물 살리는 식사법’, ‘배에 가스 차는 원인과 해결법’, ‘겨울, 발효음식과 친해지기’, ‘좋은 재료를 고르는 일’, ‘채소와 친해지는 방법’ 등 지금 당장 실천에 옮길 수 있는 방법들을 소개한다. ‘낫토 그린 스무디’, ‘달래 넣은 달달 샐러드 소스’, ‘두유크림 톳 리소토’, ‘무 들깨 파스타’, ‘매생이 토마토 해장국’, ‘생강오일’, ‘완두콩 조림’, ‘콩비지 리코타 치즈’ 등 소박하지만 특별한 요리법 34가지는 온전한 식사를 찾아 나설 독자들을 위한 저자의 선물이다.출판사 시루 | 저자 박민정 | 정가 13,800원 | 발행일 2018년 2월 27일
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홈메이드 건강 스무디
사과시금치두유 스무디가볍게 먹을 수 있지만 포만감까지 주는 건강한 스무디 레시피.재료사과 1/3개시금치 약 20g무가당 두유 1/2컵꿀 1작은술물 2/3컵얼음 3개요리법1 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 웨지 모양으로 잘라 씨와 꼭지 부분을 제거한다.2 갈기 좋은 크기로 다시 한 번 썬다.3 시금치는 뿌리를 제거하고 여러 번 깨끗이 씻어 물기를 털고 2cm 길이로 자른다.4 믹서에 모든 재료를 넣어 곱게 간다.요리팁취향에 따라 얼음을 더 넣어 사각사각 씹히는 맛을 더해도 좋다.editor 김민정contents cooperation 올인원다이어트레시피(길벗)
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홈메이드 건강 스무디-토마토당근키위 스무디
가볍게 먹을 수 있지만 포만감까지 주는 건강한 스무디 레시피.재료토마토(작은 것) 1개당근 1/2개골드키위 1개저지방 그릭 요거트 1/4컵물 1/2컵꿀 1작은술요리법1 토마토는 꼭지를 제거하고 당근은 깨끗이 씻어 채 썬다.2 당근은 깨끗이 씻어 채 썬다.3 골드키위는 껍질을 벗기고 질긴 꼭지 부분은 칼집을 넣어 도려낸 뒤 갈기 좋은 크기로 썬다.4 믹서에 모든 재료를 넣어 곱게 간다.요리팁1 모든 재료를 강판에 갈아 사용하면 재료 본연의 단맛을 더 살릴 수 있다.2 요거트는 홈메이드 무가당 그릭 요거트를 사용하면 더욱 좋다.editor 김민정contents cooperation 올인원다이어트레시피(길벗)
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홈메이드 건강 스무디-바나나요거트 스무디
가볍게 먹을 수 있지만 포만감까지 주는 건강한 여름 스무디 레시피.바나나요거트 스무디재료 바나나 1/2개저지방 그릭 요거트 1/3컵저지방 우유 1/2컵얼음 3개요리법 1 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 웨지 모양으로 잘라 씨와 꼭지 부분을 제거한다.2 갈기 좋은 크기로 다시 한 번 썬다.3 시금치는 뿌리를 제거하고 여러 번 깨끗이 씻어 물기를 털고 2cm 길이로 자 른다.4 믹서에 모든 재료를 넣어 곱게 간다요리팁취향에 따라 얼음을 더 넣어 사각사각 씹히는 맛을 더해도 좋다.editor 김민정contents cooperation 올인원다이어트레시피(길벗)
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