-
기구필라테스 잇아이템 토삭스
토삭스는 자칫 밋밋해 보이는 발에 우아함을 더한다.올 겨울에는 안견과 청결은물론건강까지 지켜주는 토삭스를신어 보는 건 어떨까. Open Socks오픈 삭스일반 삭스와 다른 토삭스는 자세를 취하고, 움직임을 하기에 적합하다. 발등과 발가락이 노출되어 있는 것이 특징이다. 삭스의 바닥은 미끄럼 방지와 마찰을 예방해줘 필라테스 기구 위에서 안정적으로 자세를 잡도록 돕는다. 토삭스를 신고 필라테스 기구를 사용하면 굳은살도 예방할 수 있다. 또한 발에 땀이 차서 기구에서 미끄러지는 것을 예방하고, 차가운 발은 따뜻하게 해주기 도한다. Ballerina Socks토슈즈에 영감을 받은 발레리나 삭스 발목까지 올라오는 일반적인 토삭스에 발레리나 토슈즈 끈으로 멋을 더했다. 발목에 신축성 있는 끈을 묶어주면 발목 움직임에 안정감을 더할 수 있다.나만의 토삭스로 멋을 내고 싶다면 예쁜 스트링 끈을 이용해 리본으로 묶어보자. 기구 필라테스 위에서 발레리나가 움직이듯 우아한 분위기와 함께 긴 선을 뽐내도 좋다.
-
요름휴가의 흔적을 지우는, 알로에
태양 아래 발갛게 익은 피부에는 묘약이 필요하다! 탱탱한 알로에가 피부의 머스트 해브 아이템 (Must Have Item)이다.뾰족한 칼 모양의 알로에는 고대로부터 '신비의 물질, 하늘의 축복'이라 불렸다. 뾰족하고 까칠한 생김새이지만 우린 그 생김새를 보고 판단하면 절대 안 된다. 속을 들여다보면 진가를 알 수 있는데 몽글몽글한 속살이 우리 피부를 회복시켜주는 주인공이다.알로에는 피부의 미백효과와 진정효과 그리고 치유효과로 이미 널리 알려져 왔다. 하지만 알기만 하면 뭘 하는가? 휴가가 끝난 후 자외선에 노출된 피부를 그대로 놔둔다면 피부가 얼룩덜룩해지기 십상이다. 알로에의 알로인 성분은 티로시미아제의 활성화를 억제하여 휴가 때 생긴 기미, 주근깨의 원인인 멜라닌색소의 성장을 막고, 침착을 방지한다.울긋불긋한 피부를 진정시켜주려면 알로에를 이용한 충분한 수분, 영양공급을 해야 한다. 알로에를 이용한 홈메이드 에프터 선케어를 시작해보자.홈메이드 에프터 선케어준비물 : 알로에베라 생잎, 오이, 달걀, 밀가루, 검은설탕1. 알로에팩알로에와 오이를 씻어 따로 강판에 간다. 이를 각각 무명천으로 즙을 짜낸 후 용기에 달걀을 깨어 넣고, 알로에즙 1작은 차술, 오이즙 3차술, 설탕 2차술을 넣어 달걀 흰자가 풀어지도록 젓는다.여기에 밀가루를 넣는데, 너무 되지 않고 묽지 않게 섞는다. 알로에를 이용한 팩은 거칠어진 피부에 생기를 넣어준다.2. 알로에 화장수알로에의 생잎을 깨끗히 씻어 강판에 갈아 즙을 낸다. 그 즙액을 손바닥에 받아 얼굴,목,등에 바르면 싱싱한 알로에의 생명력을 느낄 수 있을 것이다. 너무 많이 만들어 놓으면 변하므로 필요할때마다 만들면 된다. 드문 일이지만 피부가 예민한 사람은 이상 반응이 나타날 수 있으니 주의하자.
-
Smart Yoga
(이하 스마트 요가)의 저자 데이빗 무어는 전 세계를 여행하며 30년 동안 요가와 알렉산더 테크닉을 가르쳤다.그는 알렉산더 테크닉이 안전하고 효과적인 요가 수련에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 연구해왔고 호주 멜버른의 FM Alexander Studies 학교를 설립하기도 했다.알렉산더 테크닉은 지난 130년간 미국, 영국, 독일 등에서 자세 교육법으로 공증되어 널리 활용되고 있는 방법으로, F.F Alexander에 의해 고안된 심신 교육법이다. 육체와 의식을 통합하고 잘못된 습관에서 벗어나 몸을 가장 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는다. 이 같은 내용 때문에 교육학자 존 듀이, 노벨상 생리의학상 수상자 찰스 셰링턴 등의 극찬했으며, 특히 움직임과 직접적 연관성으로 인해 현재 줄리아드 음대, 예일대, 영국왕립연극원, 런던드라마스쿨 등 세계적인 예술학교에서 정규과목으로 채택하고 있다.는 알렉산더 테크닉의 자세와 움직임에 대한 접근 방식, 잘못된 호흡 패턴을 바꿀 수 있는 방법, 하타요가와 파탄잘리 등이 알레산더 테크닉과 어떤 관련이 있는지에 대한 정보를 제공한다. 디테일하고 명확한 설명과 함께 일러스트를 함꼐 보여주어 올바른 요가 수련에 대한 조언도 얻을 수 있다. 현재 국내 번역본은 없으며 인터넷에서 원서로 구입할 수 있다.
-
시스루 요가&필라테스복
비치는 소재를 사용하여 은근슬쩍 노출을 준 시스루 요가&필라테스복.시원함은 물론 섹시하면서도 트렌디한 느낌까지 주는, 지금 가장 핫한 아이템이다.등 부분을 시스루 포인트로 섹시한 느낌을 살린 네이비. 스피드 업 브라톱. 블루레몬은은한 나뭇잎 패턴이 고급스러운 느낌을 주는 시스루 슬리브리스. 블루레몬.다리 양쪽 라인에 시스루 포인트를 주어 섹시함을 살린 레깅스. 솔레일꽃과 나뭇잎의 패턴이 이국적이다. 가슴 위 부분을 비추게 처리한 시스루 톱. 솔레일나뭇잎 모양의 패턴과 무릎 밑 시스루 포인트를 준 레깅스. 솔레일트임과 시스루 등의 디테일이 세련된 느낌을 주는 블랙 브라톱. 옴니블랙 메시 소재를 사용해 세련됨을 더한 인디 핑크 컬러 브라톱. 옴니가슴 윗 부분을 메시처리하여 섹시한 느낌을 더한 바이올렛 티셔츠. 옴니
-
워너비 볼륨 홈트
슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기인스타그램 11만 명이 넘는 팔로워를 가진 이미정은 많은 여성들이 선망하는 볼륨 있는 몸매를 가지고 있지만, 사실 통통한 체형과 작은 골반, 통허리를 타고났다는 것이 알려지며 그녀를 바꾼 운동법이 주목받고 있다. 필라테스 강사로 활동하며 꾸준히 필라테스와 헬스로 몸매를 관리해오던 어느 날 이미정은 거울 속의 자신에게 물었다. '이게 정말 내가 원하던 몸매일까?' 살은 어느 정도 뺏지만 역삼각형의 넓은 등, 근육형 팔다리를 얻었고, 엉덩이 운동을 많이 했지만 엉덩이는 여전히 납작하고 작았다. 머슬마니아 세계 대회에서 꾸준히 수상하고 있으며, 필드하키 국가대표 선수로도 활약했던 이 책의 또 다른 저자이자 운동 전문가 박형성은 슬림해야 할 부위는 그대로 두고, 볼륨을 살릴 부위만 자극해 근육을 키우는 운동법으로 몸매를 바꿔야 한다고 조언했다. 기본운동을 중심으로 동작을 조금씩 고쳐나간 두 사람은 여성에게 특화된 운동법을 완성했고, 그 결과 볼륨 있는 엉덩이와 굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매로 거듭나났다. 저자 이미정, 박형성은 굴곡이 살아 있는 몸매를 만드는 데 가장 중요한 엉덩이와 등 운동을 중심으로 섬세하고 친절한 코칭을 이 책에 꼼꼼하게 담아, 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 했다.출판사 비타북스 / 저자 이미정, 박형성 / 정가 14,800원 / 발행일 2018년 5월 1일
-
한세영의 수기요법, 경혈지압의 이해
경맥과 경혈을 적절히 자극하고 이완하는 '경혈지압'은 기혈순환, 근골격계 질환 회복, 3장부기능 향상, 심신의 조화, 만성질환 등에 유익한 건강요법이다.1. 수기요법이란?수기(手技)요법은 손으로 다양한 기술을 구사하여 근육, 신경, 혈관, 경락을 자극해 생리적인 반응을 촉진함으로써 건강에 도움을 주는 요법이다. 그래서 단순히 손 기술을 의미하는 수기(手技)라는 용어보다, 마음을 집중하고 믿음을 갖고 에너지의 흐름을 이해하면서 행한다는 의미의 수기(手氣)라는 단어로 표현하고 싶다. 수기요법은 스포츠마사지, 경혈지압, 카이로프랙틱 등 다양한 종류가 있으며 각각 요법의 개념에 따라 접근법도 다르다.2. 경혈지압경혈지압은 기혈이 흐르는 '경맥'과 이 흐름을 조절하는 '경혈'을 자극해 주는 방법으로, 다음과 같은 효과가 있다. '경맥'은 5장 6부와 사지 근골격으로 연결된 통로로서, 경맥을 따라 근막경선, 신경, 혈관 등과 연결되어 있다. 그래서 경맥을 따라 지압을 해주거나 운동을 해주면 연관된 근막경선이 개선되어 혈액과 림프의 순환을 원활히 해주고, 기혈순환 및 5장 6부의 평형을 조절해주어 장부의 기능 회복에 효과가 있다.'경혈'은 경맥의 흐름을 조절하는 스위치와 같은 역할을 하는 곳으로 해부학적으로 관절, 인대, 건, 수용기가 많이 분포한 곳에 위치해 있어, 다른 어느 곳보다 정보 전달과 반응을 유발하는데 탁월한 효과를 발휘한다. 3. 효과적인 경혈지압방법효과적인 경혈지압을 하기 위해서는 정중동(靜重動)의 원리가 필요하다. 정중동이란 '차분하면서도 부드러움 속에 깊은 압(壓), 고요한 듯함 속에 은은하고 신비로운 득기(得氣), 느린 듯한 흐름에 섬세하고 환상적인 분위기'를 느끼게 하는 것을 의미하며, 그러기 위해서 다음의 3압법, 3원칙, 3접근법을 이 해하는 것이 필요하다.―― 1) 경혈지압의 3압법3압법은 자극하는 세기의 정도를 나타내는 것이다. 피술자의 주관적인 느낌을 중요시할 필요가 있다. 가볍게 자극을 해도 다른 곳에 비해서 아프다고 느낀다면 그 부위에 염증, 급성, 열증이 있고, 강하게 눌러도 둔감한 통증이 있다면 그 부위에 만성, 한증이 있다고 볼 수 있다. 따라서 '3압법'은 고객의 몸 상태를 검사하는 방편이 될 수 있고, 지압의 효과에도 영향을 주는 매우 중요한 부분이다.① 경압(輕壓)가벼운 압으로, 피술자가 통증을 못 느끼는 정도의 압력을 말하며, 피부 얕은 부위인 천층의 근막층까지 자극을 주는 것이다. 처음 지압을 받거나, 허약한 사람, 노인들에게 적용한다.② 쾌압(快壓)근막층을 지나 자극하는 압으로, 약간 아픈 듯 하지만 참을 수 있으면서 시원하다고 느끼는 정도로 자극해주는 것이다. 가장 많이 활용하는 지압법이다.③ 강압(强壓)피술자가 느끼는 쾌압보다는 좀 더 강한 압으로서, 만성 고착화되어 섬유화 된 부위와 심층 근육을 풀어줄 때 주로 활용하는 압이다. ―― 2) 경혈지압의 3원칙'3원칙'은 시술자의 리듬감, 피술자의 안정감, 행위의 정확성을 위해 지켜야 할 원칙이다.① 수직압(垂直壓)체중을 이용하여 경혈을 자극할 때, 보통 피부면의 수직으로 누를 때 정확하게 압이 가해진다.② 지속압(持續壓)체중을 이용하여 부드럽고 깊게, 3초 정도 압을 유지하는 것을 의미한다.③ 조화압(調和壓)피술자의 호흡에 맞추어 압을 가하는 방식을 말한다.―― 3) 경혈지압의 3접근법 편안한 느낌과 효과적인 결과를 위해 인체의 면, 선, 점 각각의 특징을 이해하고 접근하는 것이 필요하다.① 면(面) '면' 은 피부(皮膚)의 넓은 면, 근육을 넓게 싸고 있는 근막(筋膜)을 말한다. '면 접근법'은 넓은 면을 부드럽게 이완(弛緩) 해주는 것이다. 처음부터 날카롭거나 예민하게 풀어준다면 인체는 바로 방어기전(防禦騎戰)을 형성하여, 그 후의 모든 자극을 거부하게 된다. 또한 심층(深層)을 자극하 기 위해서는 반드시 천층(淺層)을 이완해주어야 조직(組織)에 손상을 주지 않으면서 깊은 곳까지 압을 전달할 수 있는 것이다. ② 선(線)선은 경맥(經脈)과, 신경(神經), 혈관(血管), 근막경선 등이 해부학적, 기능적으로 하나처럼 연결된 것을 말한다. 인체는 망향조직(網向組織)으로 이루어져 있으며, 어느 한 부위의 문제는 전체에 연결되어 상호 조절능력을 발휘하기 때문에 '선 접근법'은 경혈지압의 효과 극대화를 위해 매우 중요하다. 이런 연결성은 무엇보다 경락에 잘 표현돼 있다. 경락을 따라 근육과 신경과 혈액의 흐름이 있으며, 좌우 연결, 상하 연결, 전후 연결, 장부와의 연결성이 정경(正經) 12경맥(經脈)과 기경팔맥(奇經八脈)으로 나타나 있다.③ 점(點)점은 경혈(經穴), 국소통증(局所痛症)부위, 근육경결점 등으로, 가장 핵심 부위를 말한다. 오장 육부의 활동으로 인한 기혈(氣血)순환이 경락을 통해 흐르면서 전신을 관리(管理)· 통솔(統率)하고 있는데, 이러한 흐름의 변화가 가장 민감하게 나타나는 곳이 바로 경혈이며, 경혈은 이러한 문제점을 해결하는 곳으로서, '점 접근법'은 기능 개선과 효과적인 치유를 위해 중요하다.4. 경혈지압의 다양한 수기법―― 1) 무지압(拇指壓)무지압이란 엄지 손의 지문 부위를 이용하여 압을 가하는 것으로서 경혈지압의 대표 수기법이며 경락과 경혈을 정확하게 풀어줄 수 있는 장점이 있다.인체를 풀어주는 방법은 크게 면, 선, 점으로 구분할 수 있는데, 점은 곳 경혈로서 전신의 기혈을 소통시켜주는 핵심 부위이므로, 무지를 제대로 사용하는 방법을 알아야 한다.―― 2) 주압(肘壓)척골두(尺骨頭, 팔꿈치)와 척골면(팔뚝)을 활용하여 압을 가하는 방법으로서 가장 강한 압을 줄 수 있고 적절히 구사하면 시술자가 크게 피로하지 않으면서 널리 활용할 수 있다.―― 3) 장압(掌壓)손바닥의 넓은 면을 이용하여 부드럽게 이완하는 방법으로서 근막을 넓게 풀어주면서 혈액순환을 해 준다.―― 4) 권압(拳壓)제3, 4, 5 중수골두(頭)를 중심으로 압을 주는 방법으로서 넓게 압을 줄 때 사용한다.―― 5) 사지압(四指壓)손가락을 이용하여 복부를 풀어주거나 척추의 협척혈 주위를 풀어 줄 수 있다.―― 6) 파악법(把握法)파악법은 잡을 파(把), 쥘 악(握)의 표현대로 손가락을 전체적으로 활용하여 주물러 주듯이 풀어주는 방법으로서 사지(四肢)를 풀어주는데 주로 활용한다. 다양한 수기법을 적절히 활용한 경혈지압으로 고객의 문제를 해결해 주면서, 운동 지도를 병행한다면, 보다 질적으로 향상된 운동효과를 볼 수 있으며, 건강 향상에 도움을 줄 수 있을 것이다.
-
알아차림 명상
현대는 물질문명이 극도로 발달한 시대임에도 우리는 이제 더 이상 물질적인 추구만으로는 행복을 느낄지 못하는 시대가 되어가고 있다. 알아차림 명상법은 특정 종교의 수행법으로만 비전되어 오다가 최근 들어 일반인들도 수련할 수 있도록 방법과 자료들이 개방되었다. 이로 인해 특정 종교의 틀에 갇히지 않고도 스스로의 체험과 검증을 통해서 보편적 진리를 찾아갈 수 있는 또 하나의 새로운 길이 열린 셈이다. 더 나아가 의학이나 심리학에서조차 마음챙김(Mindfulness)라는 이름으로 여러 유익한 효과를 검증해 내고 있다. 이 책의 저자는 그간의 명상 경험을 통해서 명상이 직접 경험의 차원에 이를 수 있는 과정을 아래의 세가지로 정리하였다. 저자는 세 과정을 자세히 안내하기 위해 이 책을 크게 3개의 큰 틀로 구분해서 썼다. 처음 과정인 1~4장은 명상에 대한 개념 정립을 돕기 위해 지면을 할애했다. 명확한 개념 정립을 통해 우리가 명상에 대해서 가진 다양한 오해와 환상을 최대한 객관화시켜 보여주려 노력했다. 두번째 과정인 5장은 1~4장을 통한 명상에 대한 개념 정리가 된 상태에만 머무르지 않고 실제 명상 수련을 통해서 명상의 유익함을 체득해 볼 수 있도록 구체적인 명상법들을 제시했다. 마지막 세 번째 과정인 6장은 1~5장을 통한 명상에 대한 이해와 수련을 통한 앎을 삶 속에 적용해 볼 수 있도록 구체적인 생활 속의 명상법들을 제시하였다.저자 권수련/출판사 아힘사/정가 2만원
-
[칼럼] 일상을 바꾸는 단식
쉼 없이 반복되는 매일, 똑같아 보이는 일상, 쓸데없는 망상들로 머리는 꽉 차고 가슴은 왠지 텅 빈 것 같은 느낌, 그래서 뭔가 새로움을 찾아 방황한다. 요즘 현대인들의 자화상이다. 끊임없이 변화를 추구하고 좀 더 성장하고 발전하고자 하는 인간의 본성은 뭔가 특별한 일이 자신에게 일어나길 기대한다. 하지만 삶은 늘 똑같다. 우리에게는 휴식과 변화가 필요하다. 그러기 위해서는 변화의 계기를 마련해야 할 텐데, 다람쥐 쳇바퀴와 같은 생활의 사슬을 끊어내기가 참 힘들다.삶을 바꾸려면 습관을 바꿔야하고, 습관이 바뀌려면 생각을 바꿔야 한다. 그런데 생각은 늘 비슷한 패턴으로 일어난다. 이때 필요한 것이 명상이다. 명상은 마음에 가득 찬 생각을 비우는 행위이기 때문이다. 그러나 그전에 필요한 것이 있다. 마음은 몸에 쉽게 꺼둘리므로 몸을 먼저 다스려야 한다. 그래서 마음을 비우려면 우선 몸을 비워야 한다. 즉 일상을 바꾸려면 단식하라! 이게 답이다. 단식은 세계 3대 종교는 물론 여러 수행법에 이르기까지 마음을 다스리고자 하는 수많은 전통에서 사용됐다. 단식은 욕구에 대한 절제를 스스로 행하는 것으로, 무작정 굶는 것이나 못 먹어 굶주리는 것과는 차원이 다른 수준 높은 자기수양의 방법이다. 매주 하루 정도 교회나 성당, 절에서 마음의 때를 벗기는 것처럼, 인도의 아유르베다 의학에서는 일주일에 하루 단식을 추천하기도 한다. 몸과 마음의 때를 씻어내기 위함이다. 단식은 치료 요법이다. 단식 요법은 몸의 독소를 제거하고 면역력을 높이며, 체질을 개선하고 자연치유력을 높여 다양한 질병 치유에 효과가 있다. 심지어 야생동물들도 몸이 좋지 않으면 본능적으로 단식을 한다. 단식을 통해 질병으로부터의 자연적인 회복이 가능하다는 것이다. 그러나 막상 단식을 하려고 하면 두려움이 일어난다. 하루 세 끼 꼬박꼬박 챙겨 먹지 않으면 배도 고프고 힘도 빠질 테고 일상생활에 지장을 주는 것은 물론 밥을 먹지 않으면 큰일 날 것만 같다. 하지만 못 먹어서 죽은 사람은 있어도, 안 먹어서 죽은 사람은 없다는 말이 있다. 단식은 체내에 축적된 영양소를 자가 흡수하고 노폐물을 연소시킨다. 소화기관에 휴식이 제공되면 자연 치유력이 향상된다. 백혈구 숫자가 2배 이상 증가하면서 인체의 염증을 치료하고 세포 내 노폐물이 연료로 사용되어 해독이 진행된다. 산성 체질에 치우친 사람은 체질이 개선되며, 잘못된 식습관에서 벗어날 수 있는 계기가 마련된다는 점에서 가치 있다. 체질 개선의 효과, 다이어트 효과, 질병 치유 등의 사례를 보고하는 많은 문헌이 존재하는 이유다. 메스를 대지 않는 전신 대수술인 셈이다. 병을 치유하는 데 있어서 가장 많이 간과되고 있지만, 사실은 아주 중요한 방법 중의 하나가 바로 단식이다. 미국 Meadowlark 클리닉의 루미스 박사의 말이다. 그는 1,000명 이상의 환자들을 대상으로 단식을 치료 과정에 포함했다. 그 결과 단식은 고혈압, 두통, 알레르기, 관절염 등 다양한 증상에 저비용으로 효과를 볼 수 있음을 밝혔다. 단식의 최대 효과는 노폐물 분해와 독소배출이다. 그 과정에 명현현상이 일어나기도 한다. 어지럽거나 메스꺼움, 무기력, 피부발진 등이 대표적이다. 명현현상은 마치 호수에 가라앉은 쓰레기를 처리할 때 일어나는 현상과 비교된다. 쓰레기를 건져내는 과정에 잠시 물이 혼탁해진다. 단식으로 해독할 때 일어나는 명현반응이 이와 같다. 문제의 원인을 제거하기 위한 과정에 일어나는 반응이므로 긍정적으로 극복하면 그만이다.단식은 신체적 효능뿐만 아니라 정신적 효능 또한 크다. 단식은 비움이다. 육체적 비움과 마음의 비움이 함께 일어난다. 마음의 노폐물인 각종 부정적 생각들과 산란한 생각들이 비워진다. 감각기관의 미세한 변화를 관찰할 수 있는 여유가 생긴다. 자신의 내면을 되돌아볼 수 있는 계기를 만든다. 정신이 맑아지므로 일상생활에서 놓쳐버린, 보이지 않는 세계에서 진행되는 생명의 신비를 느낄 수 있을 것이다. 마음을 맑히는 방법으로 종교와 수행단체에서 수련의 과정으로 단식을 도입한 것은 비단 몸의 독소뿐만 아니라 마음의 독소까지 제거하기 때문이다. 부정적인 생각과 정서는 마음의 노폐물이다. 단식은 신경전달물질과 호르몬의 균형을 유지해 긍정적인 심리상태를 만들어준다. 동시다발적으로 신경, 생리적인 상태를 긍정적으로 유지해줌은 물론이다. 따라서 단식은 단순히 살을 빼기 위한 안 먹기 수단이 아니다. 더욱 ‘잘 먹고 잘살기’ 위한 과정이다. 문제는 ‘단식은 힘들고 어렵다’라고 생각하는 마음이다. 사람에 따라 다르지만 물 단식은 긍정적인 고행과정임은 사실이다. 몸의 좋지 않은 부분이 회복되는 과정에서 생기는 명현현상이 심하게 드러나기도 한다. 그래서 종종 응용된 형태의 단식을 한다. 또는 단식 중에 관장이나 마사지, 요가, 명상 등의 보완적인 요법들을 실행하기도 한다. 대표적인 응용 단식 중의 하나가 효소단식이다. 효소단식은 허브발효액을 섭취하면서 행하는 단식이다. 일본의 자연요법에서 대표적으로 사용하는 건강법이다. 한때 허브발효액이 효소로 불리면서 명칭에 대한 혼돈에서 오는 논란이 있었다. 효소단식은 허브발효액 섭취로 단식요법의 효율과 효과를 높이는데 가치가 있다. 특히 효소단식 기간과 이후 채식 중심의 식이요법은 음식물을 소화하는데 사용되는 소화효소 남용을 막고 대사 효소에 의한 체내 생명 활동이 활발해지는 시간을 마련한다. 효소단식과 물 단식의 효과를 비교한 연구에 따르면 효소단식이 물 단식에 비해 육체적 효과가 더 좋다고 전한다. 효소단식은 단식 중 공복감이 덜하고 체력적으로도 힘들지 않아 일상생활에 지장이 없는 일명 ‘배부른 단식’이기 때문이다. 평상시 컨디션이 나쁘지 않은 젊은 사람 중에는 오히려 효소단식 중에 몸과 마음이 가벼워져 훨씬 생기 있게 활동하기도 한다. 본 단식이 끝난 후 회복식을 행할 때 섭취하는 과일이나 채소의 맛에 어렵지 않게 적응하여 일반식으로 더욱 쉽게 적응할 수 있게 된다. 단식 후 자칫 과식이나 폭식을 방지하는데 훨씬 수월하다는 것이다. 효소단식이 단식을 쉽고 편안하게 실행할 수 있게 하므로 단식 성공률도 더 높은 것은 물론이다. 다만 단식은 무작정 하는 것이 아니라 정확한 방법에 따라 행하여야 명현반응에 지혜롭게 대처할 수 있다. 특히 단식을 실행할 때는 전문가의 조언과 상담에 따라 신중하게 접근하길 추천한다. 단식 자체도 중요하지만 이후 지속적인 관리에 신경을 써야 하기 때문이다. 자신을 변화시킬 계기, 단식으로 만들어보자.글: 류현민(보건학 박사, 대전대 외래교수)
-
스칸디아모스로 마음껏 숨 쉬기
가을철 유독 감기 환자들이 많아진다. 여름에서 가을로 넘어왔고 서늘해진 기온에 몸도 마음도 적응하기 바쁘다. 가을이 되면서 온도가 낮아졌을 뿐 아니라 습도까지 낮아져 피부는 찢어질 것 같다. 더불어 일하는 공간, 집안까지 가을이 문턱을 넘어왔다. 이렇듯 자연만물이 변화하니 그에 따라갈 수밖에. 실내 온도와 습도 조절에 탁월한 자연물이 있다. 바로 스칸디아모스(Scandia Moss)다. 노르웨이를 중심으로 스칸디나비아 반도에서 들여오고 있어 이름이 그렇게 붙여졌다. 원래 스칸디아 모스는 흰색을 띠고 있지만 천연 미네랄 가루를 이용해 다양한 컬러를 선보이고 있다.다양한 색깔을 선보이는 스칸디아모스는 주거공간이나 운동 센터에 있는 사람들에게 편안함을 제공해 인테리어 소재로도 탁월하다. 특히 직접 물을 주지 않아도 된다는 장점이 눈에 띈다. 공기 중 수분을 흡수해 자생하며 실내 습도를 자연스럽게 조절한다. 또한 우리가 일상생활에서 받는 스트레스, 소음, 눈의 피로도 자연소재인 스칸디아모스가 완화시켜준다고 알려져 있다. 또한 첨단 기술과 접목된 천연 스칸디아모스는 실내 소음을 낮춰주는 흡음 기능과 강한 조명 옆에서도 잘 견디며, 불이 붙지 않는다. 이렇듯 스칸디아모스의 변신이 최근 몇 년 사이 속속 나타나고 있다. 최근 공기 질을 중시하는 노르웨이, 프랑스, 독일 등 유럽에서는 도심 속의 공기를 정화하기 위해 나무 대신 이끼 벽을 세우고 있다. 이끼는 나무보다 오존 가스와 이산화질소, 미세먼지 등 도심 속 오염물질을 많이 흡수한다. 이끼가 다시 보이는 대목이다. 북유럽, 특히 노르웨이에서는 산림과 산악지역의 토종 이끼류를 수 백 년에 걸쳐 인테리어 장식용으로 썼다고 하니 우리는 이끼의 소중함에 대해 너무 늦게 안 것이 아닐까?스칸디아모스는 공기 중에 떠다니는 유해한 물질들을 흡수해 정화시켜 숨 쉴 수 있는 공간을 우리에게 마련해주니 얼마나 훌륭한가? # Tip 1 스칸디아모스는 물을 주면 안 된다. 공기 중 수분을 흡수하는 스칸디아모스. 물을 주게 되면 스칸디아모스 표면에 코팅된 섬유질이 파괴되어 다시 복구되지 않는다. 물을 주지 않아도 되기 때문에 별도의 유지관리를 할 필요가 없다. # Tip 2 어느 곳에서나 다양한 모습으로 키울 수 있다.햇빛이 있는 곳이나 없는 곳이나 통풍의 유무와 상관없이 어디에나 두어도 된다는 것이 스칸디아모스의 큰 장점이다. 그래서 스칸디아모스는 다양한 모습으로 판매되고 있다. 다양한 컬러를 선보이고 있는 스칸디아모스는 화분이나 꽃병, 액자, 벽면 등에 장식하여 실내 인테리어 효과를 높이고 있다. # Tip 3 손이 많이 가지 않는다.반영구적으로 키울 수 있어서 식물을 잘 키우지 못하는 사람들에게도 딱! 이번 기회에 스칸디아모스로 식물 키우기의 자신감을 쌓아보자. 관리를 잘하면 30년 정도 키울 수 있다. 또한 일 년에 성장하는 길이가 0.5mm 정도라고 하니 많이 자라지 않아 자를 필요가 없다.글: 김민정 사진제공: 어드리밍(www.adreaming.com)
-
아로마의 살균효과, 레몬그라스와 시트로넬라
우리에게 친숙한 여행지 베트남. 이곳은 의외로 허브 활용을 잘 하는 국가 가운데 한 곳입니다. 베트남을 방문하면 익숙하게 목격하는 장면이 바로 한국인 여성분들의 허브 사랑입니다. 아로마 숍에 멈춰 서서 향을 맡고 있는 모습이 자주 목격되곤 합니다. 베트남 현지 매장에서 판매하는 오일을 사려면 브랜드를 확인하거나 유통 기한을 꼭 확인하고 구입해야 합니다. 강의에서 매번 강조하지만 에센셜 오일은 유통기한이 있는 제품입니다. 한국 매장에서도 그런 경우를 많이 보는데, 뚜껑을 열어 놓은 지 오래된 오일을 전시하거나 유통 기한이 지난 제품을 진열한 탓에 오일에서 ‘기름 쩔은 냄새’가 나는 경우가 많기 때문입니다. 그런 식으로 아로마를 처음 접하면 ‘효능은 있는데 향은 좋지 않구나’ 라는 인식을 갖게 될까 걱정스럽습니다. 허브 활용이 많은 국가 가운데 한 곳인 베트남은 습기가 많고 더워서 벌레가 많은데, 사람들이 벌레를 쫓기 위해서 아로마, 즉 향이 몸에서 나게 하는 경우가 많았다고 합니다. 아로마 DIY를 하면 벌레 퇴치제를 자주 만들게 되는데, 그때 사용되는 오일이 시트로넬라나 레몬 그라스입니다. 그 외에도 다양한 오일을 사용할 수 있지만 이 대표적인 오일들이 베트남에서도 많이 생산, 재배되고 있었습니다. 실제로 품질을 확인해봤더니 굉장히 우수하다는 것을 알 수 있었습니다. 일반 매장이 아닌, 오일을 직접 생산하는 곳에서 오일을 확인한 거라서 각각의 매장은 상황에 따라 다를 수 있을 겁니다. 품질은 브랜드별로 잘 알아보고 골라야 할 것입니다. 레몬 그라스는 베트남 유명 호텔 사우나에서 청소 용도로 사용되는 것도 확인할 수 있었습니다.. 사우나에 아침에 갔는데 레몬 그라스 향이 나서 확인해봤더니 레몬 그라스라는 답이 돌아왔습니다. 레몬그라스는 살균 효과가 굉장히 크기 때문에 청소용으로도 좋습니다. 향 자체를 설명하자면, 레몬 그라스 향을 맡아본 사람은 잘 알겠지만 굉장히 톡 쏘고 강해서 개인마다 호불호가 갈리는 개성 넘치는 오일입니다. 하지만 소량을 다른 향과 함께 넣으면 아침을 깨워주는 오일이라고 할 정도로 상쾌한 향이 됩니다. 베트남에는 허브 카페도 굉장히 많은데 이런 카페에서도 레몬 그라스와 진저를 블렌딩한 허브차를 주거나 레몬 그라스와 복숭아를 블렌딩한 차를 자주 선보이고 있어 혀가 아릿해지는 맛과 상쾌하게 톡 쏘는 향을 많이 느낄 수 있습니다. 레몬 그라스와 진저는 소화를 시키는데 도움이 되기 때문에 식사 후에 마시면 참 좋은 허브차가됩니다. 강한 향으로 입가심에도 도움도 되고 실제 소화작용도 도와주는 성분이 레몬 그라스와 진저 모두에 포함되어 있습니다. 처음에는 향이나 맛이 강하게 느껴질 수 있지만 마시다 보면 속이 개운해지는 것 같은 느낌을 느낄 수 있습니다. 지용성으로 추출된 에센셜 오일이 수용성으로 허브를 우려낸 허브티보다 더욱 강한 효능을 발휘하지만, 건강한 사람들은 원리와 효능만 명확히 안다면 특별한 무언가를 하지 않아도 충분히 아로마테라피를 즐길 수 있습니다. 글: 도현민(아로마테라피스트, 스플렌디드 센트 대표)
-
오장과 폐를 보호하는 따뜻한 가을 약선
가을이 깊어지고 있다. 절기상 가을은 음력 7월~ 9월, 양력 8월 8일경 입추부터 11월 7일경 입동 전 까지를 말한다. 가을은 더위가 사라지고 맑은 바람이 불며 만물이 시들어가며 수확하는 계절이다. 가을에는 올라갔던 기운이 가라앉으면서 생리기능은 평정을 찾아가고 기온은 점점 시원해지는 시기이기도 하다. 더불어 인체의 기능도 자연환경에 따라 안으로 향하며 축적하는 시기이다. 가을에는 영양을 축적하고 기능을 조절하여 겨울에 필요한 기운을 저장해야 한다. 맵고 짜고 튀긴 음식물은 열을 조장하므로 피하고 건조함을 주의할 것. 가을에는 입이나 인후가 건조하고 마른기침이 나오고 피부가 건조해지며 변비 등의 증상이 많아진다. 열과 건조함은 진액을 손상시키므로 가을 약선은 음(陰)을 기르고 폐(肺)를 윤택하게 해야 한다. 건강한 식재료란 뚜렷한 병증 없이 전반적으로 허약해진 사람이 몸을 보(補)하기 위해서 부족한 부분을 보충하게 하는 것이다. 성질이 따뜻한 닭고기, 쇠고기는 몸에 양기(陽氣)가 부족한 사람에게 좋고 돼지고기나 오리고기와 같이 성질이 서늘한 쪽에 가까운 재료들은 몸에 음기(陰氣)가 부족한 사람에게 좋다. 양기(陽氣)가 부족하면 항상 추워하고 따뜻한 것을 좋아한다. 또한 손발이 차며 얼굴이 창백하고 맑은 소변양이 많다. 혈(血)이 부족하면 가슴이 이유 없이 뛰고 불안, 건망증이 심해지고 잠이 잘 오지 않고 꿈을 많이 꾼다. 이럴 때는 연밥과 대추를 이용하는 것이 좋다. 만약 간(肝)쪽의 혈(血)이 부족하면 어지럽고 손발이 저리고 힘줄이 당기며 잘 놀라고 근육이 떨린다. 얼굴에 핏기도 없고 윤택하지도 않을 때에는 오디나 찹쌀을 이용하여 죽으로 끓여 먹으면 좋다. 죽은 바쁜 현대인들에게 아침으로 제격이다. 왕들이 죽수라라고 하여 아침에 자리에서 일어난 직 후 먹는 초조반이 대체로 죽이었다.*오장과 폐를 보호하는 오늘의 식탁11월에는 양기(陽氣)을 보충해주고 정신을 맑게 해주는 구기자 진피소스를 이용한 소고기구이와 소화 흡수를 돕고 몸을 따뜻하게 해주며 신양(腎陽)을 길러주는 부추호도죽, 겨울철 풍한(風寒)으로 오는 감기예방에 좋은 귤강차를 먹어보자. - 구기자 진피소스를 이용한 소고기구이 양파는 채썰어 찬물에 담가두고 쇠고기는 다시마물에 15분 정도 담근 뒤 채반에 받쳐둔다. 흐르는 물에 구기자를 씻어 물기를 제거하고 달군 팬에 살짝 볶은 다음 잣과 소금, 꿀을 넣고 윤기나게 졸인 뒤 참기름을 두르고 불을 끈다. 진피를 흐르는 물에 씻고 다시 물을 부어 20분 정도 불린 다음 물과 함께 간 뒤 유자청, 레몬즙, 소금을 넣고 고루 섞어 진피소스를 만든다. 쇠고기에 소금과 후추, 간장으로 밑간하고 찹쌀가루와 녹말가루를 섞은 다음 쇠고기를 묻혀 털어낸 다음 달군 팬에 지져낸다. 방울토마토를 살짝 데쳐 반으로 자르고 양파를 건져내 쇠고기와 함께 담는다. 구기자 잣조림도 담고 진피소스를 곁들여 낸다. - 부추호두죽 불린 찹쌀을 물과 함께 15분 정도 끓인다. 호두를 물에 담가 불린 다음 껍질을 벗겨 다지고 부추는 잘게 썬다. 15분 정도 끓인 죽에 소금으로 간하고 다진 호두와 부추를 넣어 먹는다. - 귤강차 생강을 어슷썰어 물과 함께 10분 정도 끓인다. 여기에 진피를 넣고 5분 정도 더 끓이고 대추를 띄어 장식한다. 글·요리 : 강미숙 교수(경기대학교 대체의학대학원 외래교수) 포토그래퍼 : 임성복
-
차크라 스톤으로 만든 요가 액세서리 마크라메
차르(√car: ‘움직이다’, ‘가다’, ‘휘젓다’)에서 파생된 것으로 ‘바퀴’, ‘원형(圓形)’이라는 뜻을 가진 차크라. 프라나로 이루어진 에너지 소용돌이, 신체 내에 그물망처럼 펼쳐져 있는 에너지 통로인 차크라는 7만 2천개 나디(nāḍī)가 서로 교차하는 지점에 존재한다. 이 차크라를 각성시키는 것이야 말로 요가인들의 숙원. 차크라 활성에 도움이 되는 아름다운 차크라 주얼리, 마크라메가 등장했다.1 생기 넘치는 에너지와 활력을 뜻하는 붉은 색의 물라다라 차크라 레드제스퍼(red jasper) 스톤을 사용했다. 2 주황색의 스와디스타나 차크라는 감정과 정서에 영향을 미치며 커넬리언(carnelian)을, 3 리더십과 자아를 다스리는 노란색의 마니푸라 차크라는 황수정으로 만들어졌다. 4 사랑과 연민, 치유를 뜻하는 초록색의 아나하타 차크라는 크리소콜라(chrysocolla), 5 커뮤니케이션의 중심지로 인간의 동물적인 부분과 영적인 부분을 이어주는 파란색의 비슈다 차크라는 블루레이스 아게이트(bluerace agate)로 표현했다. 6 남색의 아즈나 차크라는 제 3의 눈으로 진실된 자아의 발견과 미래에 대한 직관으로 올바른 방향으로 이끌어 나감을 뜻한다. 라피스라줄리(lapis lazuli)로 제작됐으며 7 자수정(amethyst)으로 만들어진 보라색의 사하스라라 차크라는 명상과 기도를 통해 더 높은 차원의 존재로 나아가 삶의 궁극적 목적을 깨닫게 한다.제품/ 파트 오브 네이처(Part of nature)*조보경 작가의 작품으로 더 많은 요가 액세서리는 인스타그램 @part_of_nature에서 만날 수 있다.
-
지도자용 요가매트 브랜드 나디, 뉴 컬러 출시
나디는 지도자들이 가장 선호하는 요가매트로 단지 일반적인 매트가 아닌 수련을 할 때 정확한 아사나(요가 동작이나 자세)를 할 수 있도록 도와준다. 매트 위에 그려진 기준선을 바탕으로 요가 지도자와 수련자들이 정확한 자세와 밸런스를 구현할 수 있도록 안내자 역할을 하고 있다. 전문가용 요가매트로 더욱 유명한 나디 매트의 뉴 컬러가 출시됐다. 기존에 판매되던 핑크, 그린, 퍼플, 블랙 컬러 중 핑크 컬러는 좀 더 고급스러운 로즈 핑크 컬러로 변경됐다. 또한 은은하면서 시원한 느낌을 주는 민트, 모던한 그레이 컬러를 새로 출시했다. 새로운 컬러를 출시하면서 매트 위에 새겨진 아사나 라인도 리뉴얼됐다. 기존에 얇고 좁았던 라인을 더욱 진하고 두껍게 보완했으며 보다 더 정확한 동작을 취할 수 있도록 길이를 늘려 확실한 요가 자세와 밸런스를 구현할 수 있다.지도자용 요가매트로 사랑받는 나디는 3중 적충 공법으로 미끌림 방지층, 내구성 강화층, 쿠션 층이 나눠져 있다. 표면이 매끈하고 땀을 흘려도 밀리지 않는 밀착력으로 운동 시 흐름이 깨지지 않는다. 요가, 필라테스, 피트니스 등의 매트에서 운동을 할 때 몸의 충격완화 및 밸런스 유지효과를 극대화 시켜주며 쿠션과 충격 흡수력이 뛰어나다. 또 천연고무 재질로 특수 설계된 친환경 매트로 PU 소재를 사용하여 독소방출 문제에서도 자유롭다. 한편, 나디 브랜드는 요가의 주된 목적을 인지하고, 실천하여 보다 명확한 요가의 정점으로 인도한다는 의미로 만들어졌다. 나디 매트와 관련해 문의사항이 있으며 나디 홈페이지 또는 마이요가쇼핑으로 문의하면 된다.http://storefarm.naver.com/myyoga
-
Get it Style, 트렌디한 요가복 5
1. 하렘팬츠 스타일하렘팬츠는 이슬람 여성들이 궁정에서 착용했던 전통 의상에서 비롯되었습니다. 바짓부리를 끈으로 묶는 헐렁한 팬츠로 이미 외국에서는 요가복 바지로, 액티브 웨어로도 선풍적인 인기를 끌고 있는 중이죠. 하체가 자신없는 여성이라면, 어떠한 체형도 커버해주는 하렘팬츠, 붓다팬츠로 요가 수업시간에도, 평소에도 스타일리시하게 연출해보면 어떨까요?어떤 활동을 하든 편하게 입을 수 있는 그레이 컬러 하렘팬츠. BUDDHA PANTS 11만원, 격렬한 운동에도 몸을 잘 잡아주는 블랙 브라톱. 푸마 7만9000원 , 실내운동 시 미끄럼과 마찰을 방지해주는 핑크 토 삭스. 샤마르 1만원2. 시스루 스타일피부가 살짝 비쳐 드러나거나 살갗이 보이는 스타일이 요즘 요가복과 필라테스 옷에서 많이 보입니다. 원래 속이 살짝 살짝 비치는 옷감을 사용한 패션은 일반 패션 브랜드에서 많이 쓰이던 방식이죠. 이렇게 기성복에서는 많이 볼 수 있었던 요가복 스타일이 최근 요가 패션에도 영향을 미쳤네요. 시스루 소재가 들어간 부분이 절개선의 역할도 해서 시선을 분산시켜주니까, 신체의 약점을 오히려 가려줄 수 있겠죠!. 무엇보다 장점은 스타일리시 하면서 섹시해 보인다는 것! 운동을 할 때도 이런 부분은 절대 포기할 수 업겠죠?메쉬배색으로 통기성이 뛰어난 버건디 브라톱. 메디테이션 3만8000원, 땀배출력이 탁월한 소재의 블랙&그레이 팬츠. 룰루레몬 15만9000원, 인체의 만곡에 따라 제작된 유선형 요가소도구 젠링. 젠링앤마이요가 5만8000원3. 심플, 간편 반팔 티셔츠비교적 평범해 보이는 티셔츠가 트렌디한 운동복이라고 말씀드릴 수 있는 건 바로 옷 안에 들어 있는 캡입니다! 이 티셔츠 한 장이면 브래지어를 입지 않아도 된다는 말이죠. 운동할 때 매번 브래지어를 착용하느라 귀찮고 땀이 많아 늘 세탁 걱정을 하신 분들께는 희소식 일겁니다. 또한 일반 티셔츠와는 다른 소재로 만들어져 있어 신축성도 뛰어나고 여러 자세를 취하더라도 옷이 잘 말려 올라가지 않는다고 합니다.등 부분이 매쉬 처리된 블루 라운드 티. STL 2만4800원 , 화이트 레더 스니커즈는 푸마 15만9000원, 허리라인을 편안히 감싸는 7부 기장의 레깅스. 메디테이션 4만2000원4. 점프수트 스타일아래위가 한 벌로 붙은 점프슈트 스타일은 필라테스 뿐만 아니라 요가 숙련자들이라면 한번쯤 시도해 볼만합니다. 해외에서도 많은 요가 강사들이 즐겨 찾고 있는 아이템입니다. 점프슈트는 신축성이 좋고 착용감이 편해서 어떠한 자세도 구애받지 않고 동작을 취할 수 있는 장점이 있습니다. 하의가 짧거나 상의가 말려 올라가지 않아 아사나에 대한 집중도가 높아지죠. 숏, 7부, 9부 다양한 길이가 있어 기호에 맞게 선택하면 됩니다. 유니크한 디자인의 신축성 좋은 블랙 점프수트. 샤마르 4만9000원 , 미끄럼방지에 최적화된 요가매트. 나디 22만9000원5. 발레리나복 스타일바지에 끈이 달려있어 발레리나를 연상시키는 우아한 요가바지입니다. 끈을 이용해 체형에 맞게 팬츠를 조절할 수 있으며 묶는 방법에 따라 개성을 살릴 수 있습니다. 안에 타이트한 브라톱을 입은 후 그 위에 티셔츠를 덧입고, 여기에 깔끔하게 뒤로 묶어 넘긴 머리에 헤어벤드를 더한다면 여성미 물씬 풍기는 우아한 발레리나복 스타일이 완성!!움직임이 자유로운 가벼운 소재의 그레이 슬리브리스. 샤마르 1만8000원, 스트링이 달려있어 발레리나와 같이 리본 끈으로 연출하는 블랙 팬츠. 샤마르 3만4000원, 요가복과 요가소도구를 넣을 수 있는 요가백. 샤마르 2만5000원 , 운동 시 머리카락을 잡아주는 헤어밴드. 룰루레몬 1만6000원글/ 김민정 기자포토그래퍼/ 전재호의상협찬/ BUDDHA PANTS, 푸마, 샤마르, 메디테이션, 룰루레몬, STL, 요가소품협찬/ 젠링앤마이요가, 나디
-
상기증 내리는 죽순과 검은콩
약선음식이란?약선은 약식동원의 이론에 근거한 약재와 식품을 통합적으로 조리한 음식으로 약과 식품의 상호보완작용이 기대되는 음식이다. 한의학의 기본이론과 식약동원(食藥同源)사상에 근거해서 약식의기(藥食宜忌, 병이 있을 때 먹으면 안됨)를 중시한다. 약재와 식재료를 합리적으로 배합함으로써 질병을 예방하고, 양생보건, 강복 및 연년익수를 달성하고자 하는 특수한 선식이다. 우리나라에서 약선은 한방요리 정도로 인식되어 왔지만 약제로서의 기능과 음식으로서의 기능을 아울러 가진다는 점이 약선음식의 핵심이다.역사 속 식재료우리 선조들의 건강식 기본조건은 균형과 조화, 소통이었다. 즉 마음을 편안하게 하고 ‘골고루 먹기’였다. 오미(五味) 즉 짜고 맵고 달고 시거나 쓴 것 중에서 지나치게 한쪽으로 치우치지 않도록 먹어야 한다. 몸이 원한다고 좋아하는 것만 먹는다면 영양의 불균형으로 몸의 건강에 이상이 생긴다. 유독 고기를 좋아했던 세종대왕은 고작 서른의 나이에 당뇨병에 걸려 말년까지 그 합병증으로 고생을 한다. 세종대왕은 심장의 열을 식혀주는 대나무 잎(죽엽)을 즐겨 먹었다. 하지만 몸에서 열이 날 때 구하기 힘든 대나무 잎보다는 죽순(대나무의 어린순)을 사용해도 좋다. 대나무는 열을 내려 주면서 신경 정신을 안정시키고 온 몸에 퍼져 있는 담을 제거하는데 효과가 있다. 죽순은 불면증에도 좋고 지방과 당분 함량에 비해 섬유질이 풍부하여 변비에도 좋다. 몸의 열로 부종이 생겼다면 죽순과 동아껍질을 달여 먹는다. 만약 단순하게 피부미용만을 원한다면 죽순과 해삼을 조리해서 먹으면 된다. 하지만 속이 차가운 사람이나 소화가 잘 되지 않는 사람은 죽순 대신에 두부를 이용하는 것이 좋다. 콩으로 만든 두부는 성질이 차가워 번거로운 열을 식혀주고 해독하는 작용이 있다. 16대 왕 인조는 열이 가끔 위로 치밀어 가슴이 답답한 증상으로 힘들어했다. 숙부(광해군)의 왕위를 빼앗고 아들(소현세자)을 죽음에 이르게 하고 며느리와 손주까지 죽음으로 몰고 간 사나이, 전대미문의 고난과 굴욕(병자호란), 공포와 좌절을 겪은 뒤에 발생한 극심한 스트레스로 인한 신경증 환자가 아니었나 싶다. 인조가 즐겨 먹던 것이 바로 두부다. 또 세종의 아들 문종은 콩탕을 즐겨 먹었다. 콩탕은 번거로운 열을 식혀 주고 모든 독을 없애는 효능이 있다. 특히 콩에 함유된 단백질과 필수지방산은 신경세포 성장에 도움을 줄 뿐 아니라 폐경기에 접어든 사람들에게 좋다. 풍부한 사포닌은 노화의 근본 원인이 되는 지방산의 산화를 막고 독을 없애기도 한다. 검은 콩이 여성 호르몬과 유사한 에스트로겐 효능이 함유되어 있다고 보고되면서 갱년기 여성들의 필수식품으로 언급되지만 무조건 검은 콩만 먹는다고 좋은 것은 아니다. 갱년기 여성이라면 이미 몸의 다른 장부기능도 저하되어 심신이 약해져 있을 터, 기운도 보하고 혈도 길러주어야 하므로 돼지 족과 함께 요리하면 더욱 요긴한 약선이 된다.무리한 다이어트로 몸의 전체 독을 없애고 싶은 경우 흑두감초탕을 마시면 된다. 중국 의학서 에 따르면 산후의 여러 가지 질병을 치료하고 모든 열독을 제거해준다고 한다. 보통 수도하는 도인들이 몸과 정신을 깨끗하게 하기 위하여 마셨다는 이야기도 있다.열을 내리는 오늘의 식탁 열을 내리는 음식으로 이런 식탁은 어떨까? 죽순과 황기, 맥문동을 이용한 죽순탕수와 검은 콩을 이용한 콩물과 불린 콩을 갈아 만든 전을 추천한다. 열을 내리는 것에만 치중해 신체 밸런스가 깨지는 것을 방지하기 위해 비타민C와 엽산이 풍부하고 인체 면역기능을 증강시켜 주는 시금치와 미삼을 이용한 시금치미삼무침을 곁들여보자. 죽순탕수에 들어가는 황기와 맥문동은 한약재로 현대 병리학상으로도 그 효능이 입증된 식재료다. 면역력 증강과 혈을 길러주는 황기와 맥문동을 이용한 죽순탕수는 운동한 후 부담 없이 즐길 수 있다. 몸 안에 독을 없애주는 검은 콩물은 한번 끓일 때 하루 세 번을 마실 수 있는 양으로 준비하여 식사 전 음용하면 좋다.HOW TO죽순탕수황기와 맥문동은 깨끗이 씻어 30분 정도 끓여낸다. 죽순 탕수에 쓰이는 물은 모두 이것을 사용한다. 죽순은 쌀뜨물에 10분 정도 담궜다가 씻어놓고 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 밀가루를 살짝 묻혀 기름에 튀긴다. 슬라이스한 마늘과 죽순을 살짝 볶아내 모두 그릇에 담는다. 탕수소스는 전분가루, 식초, 물(황기와 맥문동을 끓인 물), 올리고당, 레몬 1방울을 팬에 넣고 끓인 뒤 식힌 후 뿌린다. 검은 콩 물검은콩을 깨끗이 씻어 4시간 정도 불린 다음 1시간 정도 끓인다. 식힌 후 하루 1잔 마신다. 검은 콩 전검은 콩 물에 사용한 콩을 소금 약간과 전분 가루를 넣고 믹서기에 간다. 간 재료를 먹기 좋은 크기로 부쳐낸다. 시금치 미삼 무침미삼은 잔가지에 붙어있는 흙을 제거하고 시금치와 함께 깨끗이 씻는다. 고추장, 식초, 올리고당 넣고 조물조물 무쳐낸다.글/ 강미숙(경기대 대체의학대학원 외래교수)포토그래퍼/ 강신환
-
세계 웃음요가로 떠나는 여행
국내 최초 웃음요가 마스터가 소개하는 웃음요가의 운동법과 그 효능을 담은 . 웃음요가는 1995년 인도의 의사 마단 카타리아(Dr. Madan Kataria)에 의해 시작돼 지금은 전 세계 105개국에 전파된 운동이다. 웃음과 요가의 호흡, 명상이 결합한 그룹 운동으로 웃음을 생활화함으로써 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 돕는다. 또 올바른 호흡법을 안내해 건강한 생활을 하도록 도와주고 다양한 명상을 통해 자신의 잠재능력을 개발하고 행복과 치유에 이르도록 돕는다. 저자 이수연 씨는 대한민국 최초의 웃음요가 마스터로 2012년 보건복지부 '행복나눔'으로 선정되었으며, 중학교 교사로 학생들에게 웃음요가를 안내하고 있다. 웃음이 주는 여러 효능에 대해서는 수많은 과학적 근거가 쏟아지고 있다. 웃음은 천연진통제인 엔도르핀을 생성한다. 또 혈액 내 스트레스 호르몬인 코티솔을 분해하고 암세포를 없애는 nk세포(자연살해세포)를 대량증식, 활성화시킨다. 소리 내어 웃었을 때 행복과 안정을 주는 신경전달물질인 세로토닌이 분비돼 스트레스를 줄여주는 등 웃음의 효능은 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있다. 웃음요가의 정신은 '우리는 서로 하나로 연결되어 있으며 나의 건강과 기쁨, 행복을 기원하는 것처럼 당신의 행복과 건강을 기원합니다. 사랑합니다.'로 이러한 정신이 밑받침되지 않는다면 웃음요가는 그 의미를 잃는다. 웃음요가의 특성과 정신, 웃음요가 프로그램과 호흡법, 가치 등을 모두 담아낸 를 통해 새로운 요가 세계에 입문해보면 어떨까. 이수연 지음/북랩/1만4800원
-
뉴욕 핫 플레이스 요가원
요가 강사들이 찾는 바로 그곳라이트하우스 요가 스쿨(Lighthouse Yoga School)2013년 세계 아사나 챔피언 제럴드 맥켄(Jared McCann)이 2년 전 오픈한 요가원인 라이트하우스 요가 스쿨(Lighthouse Yoga School, Brooklyn)은 회원의 절반 이상이 요가강사라 해도 지나치지 않을 정도로 많은 강사들이 수련하러 오는 요가원이다.현재 뉴욕은 많은 요가강사들이 있으며 아사나를 잘하는 강사들도 굉장히 많다. 이러한 그들이 가는 수업은 오후 12시에 시작하는 라이트 하우스의 제럴드 맥켄 빈야사 인터미디엇(JM Vinyasa Intermediate) 수업이다. 시간표 상으로는 수업이 90분 수업으로 되어있으나 보통 2시간에서 2시간 30분 정도로 생각하는 것이 좋다.제럴드 맥켄 빈야사 인터미디엇의 12시 수업은 아쉬탕가와 빅크람요가 그리고 빈야사를 섞은 제럴드 맥켄 스타일의 레벨과 강도가 높은 빈야사이고 그 외의 수업은 쉬운 레벨의 빈야사와 후굴 수업, 유연성 수업 등 다양하게 짜여져 있다. 자세한 내용은 홈페이지(www.lighthouseyogaschool.com)를 참고하면 된다.1회 수업료는 22달러이며 한 달 수업료는 160달러이다. 처음으로 등록하는 사람은 한 달 무제한으로 들을 수 있는 수업료가 60달러이다. 강사 할인도 있는데 현재 수업을 하고 있는 강사가 할인을 원하는 경우는 매니저에게 문의하면 된다. 뉴욕의 요가원은 한 달을 끊으면 하루 종일 듣고 싶은 만큼 수업을 들을 수 있다는 특징을 가지고 있다.라이트 하우스는 지하에 남녀 탈의실이 각각 있으며 지하 화장실 안에 샤워기가 하나 있으며 라이트 하우스 요가 스쿨은 요가 매트, 요가타월 등을 빌릴 때는 각각 2달러를 지불해야 한다. 렌탈 매트는 너무 얇아서 2장을 가져갈 것을 권한다. 이때 추가비용은 따로 받지 않는다.요가 스쿨 안에는 정원이 갖춰져 있는데 궁금하다면 주저하지 말고 물을 열고 나가서 벤치에 앉아 여유로움을 만끽하자.주소 lighthouse yoga school 202 grand st, Brooklyn, NY, 11211대를 이어서 하는 요가 스튜디오인테그럴 요가 인스티튜션(Integral Yoga Institution, IYI)첼시마켓 근처, West 13th street에 위치한 50년 전통의 인테그럴 요가 인스티튜션(Integral Yoga Institution, IYI)는 핫한 어르신들의 요가 스튜디오다. 6층 건물 전체가 요가 스튜디오로 아쿠아룸(Aqua room), 라벤더룸(Lavender room), 헤븐룸(Heaven room) 등 6개의 요가 룸과 요가 샵, 식료품점과 5층의 식당, 그리고 맨하탄의 화려한 빌딩들이 보이는 루프 탑이 있다.이곳에 처음 방문하는 사람들은 요가스튜디오 입구가 헷갈릴 수 있는데 이곳의 입구는 1층 요가용품점으로 들어가서 카운터에서 접수를 하고 방을 소개받은 후 샵 안으로 나있는 비상문을 통해 올라가면 된다.또한 IYI의 수업도 다양하다. 관절염과 만성통증을 위한 요가, 임산부 요가, 키즈요가, 퇴역 군인을 위한 요가, 요가와 치권 등 다양하고 언 듯 보면 어르신들이 많이 오는 곳이라 수업이 시시하거나 너무 쉽지 않을까 생각할 수 있지만 절대 그렇지 않다. 요가를 하러 오는 사람들은 이 요가원의 역사와 함께 하는 사람들이 많아 그 내공이 만만치 않다.이곳은 임산부요가와 키즈요가도 많이 활성화 되어있어 임신해 임산부요가를 하러 왔다가 아기를 낳고 아이는 키즈요가를, 엄마는 일반 요가를 하는 곳이다. 그 아이가 성장해 엄마와 함께 일반 요가 수업을 듣는 대를 이어서 하는 요가스튜디오이다. 엄마 뱃속과 같은 푸근함으로 사람을 감싸 앉는 곳이다.접수를 마치고(온라인 접수도 현장에서 체크인을 해야한다.) 2층에 올라가면 여성용 탈의실, 화장실, 락카룸이 있다. 락카를 이용할 사람들은 자물쇠를 들고 가야 한다. 자물쇠를 미처 준비하지 못했다면 요가룸 한쪽에 귀중품을 놓으면 된다.또한 남성용 탈의실은 4층에 있으며 요가 도구들이 다 구비되어있고 따로 사용료를 내지 않아도 된다. 하지만 이곳은 샤워실이 구비되어 있지 않다.수업료는 1회 수업이 18불, 한 달 수업료 125불이다. 참고로 New Student Promo가 있는데 30불에 수업을 3번 수강할 수 있다. 홈페이지(https://iyiny.org)나 직접 방문을 통해 접수할 수 있다.주소 227 West 13th Street (between 7th and 8th avenues) New York, NY 10011부담 없는 저렴한 가격, 핫한 이들과 함께 요가를 즐기다요가 투 더 피플 세인트 막스 스튜디오(Yoga to the people St. Marks studio)아스톨 플레이스(Astor Place)라는 일본인 타운 안에 위치했으며 기부 받는 형태(Donation base studio)로 운영되는 스튜디오이다.희망 기부 금액은 10불이지만 보통 1불, 5불, 그냥 안내고 가는 사람 등 다양하다. 수업이 끝나고 나면 강사가 문 앞에서 들고 있는 박스에 돈을 넣고 나오면 된다. 저렴한 수업료 때문에 저녁 수업시간이 다가오면 이 거리에서 이색적인 광경을 목격할 수 있다. 이 거리는 밤이 되면 술을 마시러 나오는 사람들로 북적이며 요가매트를 들고 서있는 다양한 인종의 젊은이들이(주로 New York University 학생) 스튜디오 정문 앞에 한 줄로 길게 서있는 광경이 무척 언발란스하며 재밌있다. 이곳의 수업은 파워 빈야사 플로우(Power Vinyasa Flow)가 주를 이룬다. 60분 수업으로 진행된다. 수업을 듣길 원한다면 꼭 알아둘 사실이 있다. 이곳은 아무 때나 가면 직원들이 친절하게 상담해 주는 곳이 아니다. 수업 시작 30분 전부터 정문 벨을 누르면 문을 열어주며 수업이 시작되면 절대 문을 열어주지 않는다. 정문이 열리면 안으로 들어가 2층으로 올라간다. 수강자가 많을 경우 3~4층이 열린다. 위로 올라갈수록 사람이 덜 북적댄다.요가매트를 가져왔다면 눈치 보지 말고 그냥 안으로 들어가서 스튜디오 안의 화장실이나 간이 탈의실 커튼으로 들어가 옷을 갈아입고, 자리를 차지하고 앉아 있으면 된다. 요가매트가 없다면 망설이지 말고 각 층 입구에 쌓여있는 마음에 드는 매트를 하나 집고, 2불을 문 앞에 서 있는 강사에게 주면 된다. 참고로 생수는 1불이다. 수업이 시작되면 처음 오는 사람들은 대부분 어리둥절해 한다. 첫째는 많은 사람들이(평균 50명 이상) 너무 다닥다닥 붙어 움직이면서도 불평하지 않고, 둘째는 강사가 자세를 하나도 보여주지 않고 말만 하기 때문이다. 그리고 워낙 사람들이 많기 때문에 핸즈온(adjustment) 같은 것을 기대하고 간다면 실망만 하고 돌아오기 쉽다. 특히 영어를 잘 못 알아듣는 사람들이 어리둥절해 하고 있어도 한국에서처럼 선생님이 와서 친절히 설명을 해주거나 하는 일은 거의 없다 생각하면 된다.참고로 4층은 주로 어드밴스 수업과 일반 수업이 번갈아가며 이루어지고 있다. 어드밴스 수업은 매주 다른 스케줄과 수업료가 다르니 어드밴스 수업에 관심이 있다면 홈페이지(yogatothepeople.com/st-marks/)에서 확인해야 한다. 전 층 샤워시설 및 타월이 없다.주소 St. Marks Place between 2nd and 3rd Ave글·사진/ 박상아(인터네셔널 요가 강사)
-
러블리한 핑크 애슬레저 룩
1 운동 시 흘러내리는 머리를 잡아줄 두터운 헤어밴드. 룰루레몬 1만8000원2 그러데이션된 핑크 컬러의 마블 프린트가 멋스러운 9부 레깅스. 메디테이션 4만3000원3 고급스러운 멜란지 소재의 라운드넥 티셔츠. 소매 끝부분에 핑거홀을 적용해 요가뿐 아니라 다양한 아웃도어 활동에 활용할 수 있고 등 뒤는 오픈형으로 반전 디자인이 돋보인다. 메디테이션 3만9000원4 포인트 아이템으로 사용하기 좋은 핫핑크 컬러의 헤어밴드. 푸마 1만원5 땀흡수가 뛰어나고 미끄럼 방지 가공으로 운동 효과를 높여주는 요가 글러브. 아따산 8천원.6 미끄럼을 방지하고 땀흡수와 보온 효과를 동시에 주는 요가 삭스. 아따산 1만원7 로맨틱한 핑크 컬러의 라텍스 밴드. 스트레칭, 요가, 필라테스, 재활 전용으로 사이즈는 W 15×H 200cm. 에코리즈 6천원글/이채영 기자포토그래퍼/ 전재호 제품협찬/ 룰루레몬(02-6203-0199), 메디테이션(02-322-3995), 아따산·에코리즈(1688-3315), 푸마(080-082-0888)
-
이효리가 추천한 <나를 숨 쉬게 하는 것들>
우울증과 비만, 그리고 일용직. 의 저자 김혜나는 이 세 단어로 자신의 이십대를 설명한다. 아무리 노력해도 인정해 주지 않는 세상이 원망스러웠고, 어떤 운동을 해도 바뀌지 않는 체질과 자신의 뚱뚱한 몸이 부끄러웠다. 거기에 일용직이라는 타이틀은 계속해서 자신을 평범한 삶의 테두리 밖으로 밀어내는 것만 같았다. 저자는 자신조차도 어찌하지 못했던 청춘이 얼마나 아프고 괴로웠는지를 회고하며 “나는 매일을 남들과 비교하고, 자신을 속이고 다그치며, 그저 무의미한 하루가 빨리 지나가기만을 바랐다.”고 말한다.현재 유능한 요가 강사로, 그리고 소설가로 활동하고 있는 김혜나 작가는 을 통해 요가가 어떻게 삶을 변화시키고 극복하는지를 보여 준다. 특히 우리 안에 내재된 열등감과 좌절, 슬픔, 비참함 등을 어떻게 떨쳐 내는지를 한 편의 소설처럼 생생하게 그려낸다. 지금 우리에게 무엇이 필요한지를 다시금 되돌아보게 만든다. 남과 비교하며 자신이 진정 무엇을 원하는지를 모를 때, 삶은 고통 속에 존재한다. 그것은 가난으로 혹은 마음의 병이나 몸의 병으로 나타날 수 있다. 자신이 비루하고 초라하다고 느낄 때, 벽에 부딪혀 삶이 막막할 때 잠시 앉아 호흡을 정리해 보자. 저자가 그랬던 것처럼, 그 작은 행동 하나로 내 안에 쌓인 것들을 조금씩 비워내고, 그 안에 숨어 있는 무한한 가능성과 함께 진정한 나를 발견할 수 있다.은 총 3부로 구성되어 있다. 1부에서는 누구나 겪어 봤을 삶의 힘겨운 시간들을, 2부에서는 요가를 통해 변화하기 시작한 삶과 그 방식을, 3부에서는 요가를 가르치고 배우면서 저자가 얻었던 호흡과 자세, 기타 요가의 득과 실을 담고 있다. 더불어 저자가 실제로 크게 영향을 받았던 요가 자세들을 ‘나를 바꾸는 요가’로 정리하여, 독자들이 바로 따라해 볼 수 있다.김혜나 지음/판미동/1만2800원
-
사라 파워스의 인사이트 요가
전통적인 요가에 중국 의학의 경락, 불교의 마음챙김 명상을 결합한 요가 수련법을 담았다. 저자 사라 파워스가 개발한 이 수련법은 고요하고 정적인 ‘음’ 자세와 활발하고 동적인 ‘양’ 자세를 모두 이용해 장기와 근육, 관절, 힘줄 나아가 정신 수련에 도움이 된다. ‘요가란 무엇인가?’라는 근본적인 질문을 던지고 있는 에서는 요가를 인요가와 양요가로 나눈다. 우리가 흔히 생각하는 요가는 대부분이 양요가로 여러 자세를 통해 땀을 흘리고 열을 나게 하는 것이다. 하지만 양요가로는 신체적 건강과 정신적 명료함을 함께 수련하는 데에 한계가 있다. 인요가는 양요가와는 달리 몸과 마음에 넉넉함과 평화로움을 불어넣어 줄 수 있는 수련법이다. 저자 사라 파워서는 인요가에 무게를 두고 서술하고 있어 인요가가 낯선 독자들도 간단한 이론부터 실제 수련까지 실천해볼 수 있다.또한 는 중국 전통 의학의 경락을 요가 자세와 접목한 실용적 수련도 담고 있다. 우리 몸의 주요 경락은 14개로 그 중 12개는 요가 자세를 통해 강화시킬 수 있다고 설명한다. 예를 들어 몸을 앞으로 굽히면서 몸통과 복부에 압박을 가하는 ‘나비 자세’는 다리 안쪽을 따라 몸통으로 올라가는 신장 경락을 자극해 에너지의 작용을 관장하는 신장의 건강을 강화시킨다. 요가 자세를 통해 어떤 경락이 자극이 되며, 해당 경락에 대한 자극이 우리 몸과 마음에 어떤 효과가 있는지를 한눈에 알 수 있다.‘요가 자세는 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까?’, ‘침술과 요가는 서로 관계가 있을까?’, ‘차크라란 무엇인가?’, ‘요가 자세는 명상에 어떤 영향을 줄까?’ 등의 모든 질문에 대해 저자의 경험에 기초한 간결하고 명확한 답을 제시한다. 는 여러 가지 전통을 통합한 실용적인 요가 교본으로서 요가 수련을 하는 사람이라면 모두 한 권씩 지니고 있어야 할, 요가 책의 고전이 될 것이다. 사라 파워스 지음/터치아트/2만5000원
- 최신기사더보기
-
-
- 광양 요가 '본디요가' 월요가 자격과정 오픈!
- [생활치유신문=온라인 뉴스팀] 전남 광양시에 위치한 본디요가에서 7월17일 월요가 자격과정을 개강한다.광양 본디요가에서 개강하는 월요가는 테라피월을 활용해 수련하는 요가로 도구의 사용으로 맞춤 수련처럼 내 몸에 맞게 부담 없이, 그리고 쉽게 아사나를 이루고 그 효과를 온전히 얻을 수 있는 것이 장점으로 알려져 있다.월요가는 ..
-
- 부산 해운대구 바디테라피 요가&필라테스, RYTK300+ 요가지도자과정 개강
- [생활치유신문=온라인 뉴스팀] 부산 해운대구 좌동, 신해운대역 인근에 위치한 바디테라피 요가&필라테스에서 7월 8일 토요일과 7월 12일 수요일 RYTK300+ 요가 강사 자격과정을 개강한다.RYTK300+ 요가 강사 자격과정은 요가 지도자 자격증을 취득하기 위한 교육과정이며, 6개월간의 교육이 모두 종료된 후 정기검정을 통해 자격증을 취득할 수 있...
-
- 서울 종암동 제이필라테스, MPA필라테스 지도자과정 3월27일 개강
- [생활치유신문=강창민 기자] 서울 종암동 MPA 공인교육관인 제이필라테스가 MPA국제필라테스 지도자 과정을 3월27일 개강한다. 서울특별시 성북구 종암동에 위치한 제이필라테스에서 개강을 앞둔 MPA국제필라테스 지도자 과정은 총 3가지 과정(기구 필라테스, 매트 필라테스, 기구+매트 필라테스)으로 구성돼 있다. 첫 번째...
-
- 대구 대천동 S요가테스, MPA필라테스 지도자과정 3월 주말반 모집 진행
- [생활치유신문=강창민 기자] 대구 대천동 MPA 공인교육관인 S요가테스가 MPA국제필라테스 지도자 과정 주말반 3월 개강에 앞서 수강생 모집을 실시한다. 대구광역시 달서구 대천동에 위치한 S요가테스에서 개강을 앞둔 MPA국제필라테스 지도자 과정은 총 3가지 과정(기구 필라테스, 매트 필라테스, 기구+매트 필라테스)으로 구성돼 있...