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쉬운 요가 기본동작(수리야나마스카라) - 요가자격증 딴 새내기 요가강사 - 1편
초보자도 쉽게할 수 있는 홈요가 스트레칭 - RYTK300요가강사 최선아, 배지영의 1편입니다. 요가의 가장 기본이 되는 요가자세! 과정이 어려운 RYTK300요가자격증을 취득한 요가지도자로부터 태양경배자세를 배워보겠습니다. 이 요가동작을 행하게 되면 온몸의 구석구석을 깨워 낼 수 있게 되는데요. 아사나를 시작하기 전에 워밍업 단계라고 생각하셔도 좋을 것 같습니다. 집에서 하기 좋은 간단하고 쉬운 홈요가 스트레칭.. 아침에 태양경배자세만 3번씩 해도 하루 전체가 달라질 거에요^^ 초보자는 아사나라인이 있는 친환경 나디요가매트가 정확동 요가 기본동작을 배우는데 도움이됩니다.
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요가PT강사만 아는 체형측정 및 분석방법, 제주 오성호대표의 요가자격증 운동처방 1편
요가운동처방, 요가해부학 등 이론적 배경을 바탕으로 요가운동처방을 지도해온 제주 밸런싱요가&스피닝 대표인 오성호 바른체형운동연구소장의 체형측증 및 분석 동영상 강좌입니다. 이 요가강좌는 요가테라피스트와 요가,필라테스 퍼스널트레이너 자격과정용입니다. 보다 전문적인 요가, 보다 과학적인 요가, 근거중심의 요가를 알리고자 마이요가멤버십 채널에 공개하게되었습니다. 매주 월요일 1강좌씩 업로드하겠습니다. 12강좌입니다. 강좌라 지겨울수도 있지만, 요가지도자분들에겐 꼭 필요한 영상일겁니다. 도움이 되셨다면, 구독과 공유부탁드립니다. 감사합니다.
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대전 박보정필라테스요가 ’크리스탈 싱잉볼 명상요가’ 속으로!
’크리스탈 싱잉볼 명상요가’ 속으로! - 대전 박보정필라테스요가 ‘크리스탈 싱잉볼 명상요가’ 특강 현장 참여기(記)지난 1월 26일 대전 박보정다옴필라테스요가(원장 박보정)에서 류화린 강사의 ‘크리스탈 싱잉볼 명상요가’ 특강이 열렸다. 신비로운 ‘크리스탈 싱잉볼‘과 잘 어울리고 이름만큼이나 고운 자태를 보인 류화린 강사의 진행으로 열린 싱잉볼 특강은 “필기도구 지참”이라는 강조 문구에 맞게 크리스탈 싱잉볼 요가에 대한 이론 수업으로 싱잉볼의 세계로 안내되었다.“싱잉볼은 노래하는 그릇이라는 뜻을 가졌습니다. 싱잉볼 명상요가는 싱잉볼의 진동과 교감으로 이루어지는 사운드테라피의 일원으로, 백수정은 힐링의 마스터라고 할 만큼 에너지의 정화에 탁월하죠.” 크리스탈 싱잉볼과 티베트 싱잉볼을 적절히 섞어서 연주해주는 류화린 강사는 특히 티베트 싱잉볼 소리를 “지구스럽다” 표현했는데, 류화린 강사의 요가 철학이 그대로 묻어나는 듯했다. 싱잉볼 명상을 진행할 때 강사의 가이드에 따라 진동의 공명에 내면의 흐름을 맡기고 통찰, 알아차림, 몸과 마음의 연결을 통해 깊은 정화를 느낄 수 있었다.이론 수업 후 지원자에게 크리스탈 싱잉볼을 직접 연주할 수 있는 시간이 주어졌다. 신기한 것은 같은 싱잉볼이라도 장소나 연주자에 따라서 다르게 들리고, 연주자가 어떤 마음으로 연주하느냐에 따라서도 소리가 달라짐을 확인할 수 있었다. 류화린 강사는 “이 세상 모든 기(氣)가 흐르는 것에는 각자 어떤 마음으로 대하느냐에 따라 인간관계가 달라질 수 있다”고 설명했다. 요가 수행자로서 알고도 실천하지 못했던 지난날들을 되돌아 보게 하는 순간이었다. 아늑한 공간, 따스한 공기, 고요한 순간.. 말로는 표현이 어려운 류화린 강사의 ’크리스탈 싱잉볼 명상요가‘ 특강은 2월 안산, 대구에서도 열릴 예정이라고 한다. 전국적으로 열리는 크리스탈 싱잉볼 명상요가에 또다시 참여하고픈 기대감을 짧은 영상으로 소개한다.글 박슬아 명예기자
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요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 2월 4주차 개최
RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 2월 4주차 전국특강을 개최한다. 2월 23일(토) 청주 비니요가&메디필라테스(원장 박영빈)에서 김륭아 강사(36도씨 원장)의 ‘인요가’ 특강이 진행된다. 서양식 요가 수련에 익숙해져 현대 요가에 있어 요가 수련에 미흡한 부분은 인요가(Yin Yoga)를 통해 채워질 수 있다고 강조하는 김륜아 원장은 인요가 특강을 통해 “자신이 하기 좋아하는 것만을 수련하는 것이 아니라 자신에게 필요하는 것이 무엇인지 인지하고 수련해야 함”을 알려준다. 충남 계룡 리발란스요가필라&플라잉(원장 박채원)에서는 강신정 강사((다옴필라테스요가 김포풍무점 원장)의 ‘브릿지하타브레스요가’ 특강이 열린다. 웜업으로 젠링을 통해 몸의 정렬상태를 체크한 후 호흡 시퀀스를 꾸준히 수련하여 근력과 코어는 물론 만타라 명상 호흡을 통해 쿤달리니 각성까지 기대한다. 요가 강사로서 호흡을 통해 내 안을 들여다보는 색다른 명상호흡의 시간을 경험하게 될 것이다. 이효리 요가로 새롭게 부각된 하타요가 특강이 박춘용 강사의 진행으로 전주 THE 핫요가&필라테스9원장 신은주)에서 개최된다. 음양의 기운을 조화롭게 결합하고자 하는 하타요가 아사나를 꾸준히 수련하다 보면 호흡과 집중력이 깊어지고 통증과 자신 속의 부정을 다스릴 수 있는 힘이 생겨 감정에 휘둘리지 않은 새로운 힘을 생길 것이다. ”싱잉볼은 노래하는 그릇이라는 뜻을 가졌습니다“ 류화린 강사(금원요가 원장)의 크리스탈 싱잉볼과 티벳 싱잉볼을 활용한 싱잉볼 명상요가 특강이 대구 바디하모니필라테스요가(원장 나경진)에서 열린다. 싱잉볼의 파장에 의해 심신 이완의 효과를 극대화 시키고 명상을 쉽고 자연스럽게 유도한다. 아늑한 공간 안에서 고요한 순간, 신비로운 크리스탈과 티벳 싱잉볼 연주의 체험으로 인기를 실감할 수 있다. 부산 멤버십을 위한 김영일 강사(바디발란스요가학원 원장)의 ‘아쉬탕가&차크라요가’ 특강이 퓨어필앤요가(원장 장일환)에서 진행된다. 김영일 강사는 어렵고 고난이도 아쉬탕가 아사나 동작을 차크라 호흡과 요가를 통해 부상없이 몸을 열 수 있도록 안내한다. 7가지 차크라를 활성화 시키고 코어 근육을 세부적으로 잡아주어 척추분절운동을 통해 골반을 여는 법과 반다를 효과적으로 잡는 법을 집중적으로 배울 수 있다. 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강은 마이요가멤버십 홈페이지를 통해서 확인 및 신청 할 수 있다.
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이선진 원장의 복숭아 힙 만들기
이선진 원장의 바렐 동작으로 엉덩이와 허벅지 척추의 균형을 길러 복숭아 힙을 만들어 보자. 싱글 레그 리프트 동작은 엉덩이(대둔근)와 허벅지, 복부, 척추 부위의 균형 능력을 기르고, 코어를단련하며, 견갑 안정화를 하기 위한 동작이다. 1. 바렐 끝 쪽에 기어가는 자세를 취한다. 2. 귀와 어깨 사이는 멀리 보내고, 팔은 바텔을 밀 듯이 잡고, 날개뼈 사이는 꺼지지 않게 흉골을 들어 올려 날개뼈 사이를 채워준다.3. 한 쪽 다리를 바렐 옆으로 내려서 준비한다. 4. 숨을 마시면서 척추를 길게 하고, 길어진 척추를 유지하면서 발끝을 멀리 뻗어 낸다.이때 골반이 수평을 유지할 수 있는 만큼만 뻗어준다. 5. 호흡을 마시면서 제자리로 돌아올 때 척추와 골반의 중립을 유지한 채 고관절만 접어서 돌아온다.6. 10회 반복 후 반대쪽도 진행한다.★주의 사항 : 다리를 올리고 내릴 때 허리가 꺾이지 않도록 복부힘을 단단히 유지한다.상체를 고정한 채 진행한다.사이드 레그 리프트 side leg lift사이드 레그 리프트 동작은 엉덩이(중둔근)와 복부, 내전근 부위의 균형 능력을 기르고, 코어를 단 련하며, 경갑 안정화에 도움이 되는 동작이다. 1 아래 다리는 사다리 아래쪽에, 윗다리는 사다리 위쪽에 뻗어놓는다. 골반 옆을 바텔에 기댄다. ©2 동작이 어렵지 않을 경우 다리를 바텔에서 살짝 들어 올려 진행한다. ©3 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고, 골반에서부터 정수리까지 길어지는 사선을 유지한다. 必4 코어에 힘을 단단히 주고, 상체를 고정한 상태에서 준비한다. 必5 숨을 들이 마시고, 내쉬는 호흡에 위쪽 다리를 길게 뻗어내며 올렸다가 마시면서 제자리로돌아온다. ®610회 반복 후 반대쪽도 진행한다.★주의 사항 : 동작하는 동안 호흡에 맞춰 일정한 속도를 유지한다.내리는 동작보다 올리는 동작에 집중한다,골반이 흔들리지 않는 상태에서 동작을 진행한다. writer&model 이선진(광주 골든필라테스 원장) I photographer 전재호place 국민대 제로원디자인센터 다옴필라테스
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샤나필라테스·요가, 조연정 원장의 테라피월 요가지도자과정 개강
샤나필라테스·요가, 조연정 원장의 테라피월 요가지도자과정 개강 서울 강남구 청담동에 위치한 샤나필라테스·요가의 테라피월 요가강사자격증 과정이 지난 2월부터 개강하여 인기리에 진행되고 있다. 2월 23일부터 시작된 테라피월 요가지도자과정은 테라피월의 벽면에 다양한 도구를 고정하여 심부 근육 이완 및 강화 효과 등 다양한 테라피 요법을 구사할 수 있는 프로그램이다. 테라피월에 로프, 스트랩, 스프링 등을 끼워서 요가, 필라테스, 발레, 피트니스 등으로 다양한 프로그램에 적용이 가능해 멀티플 테라피월로 주목받고 있다. 테라피월 요가강사과정은 총 6주 차에 걸쳐 테라피월 이완요법과 강화요법, 척추와 아사나, 하지의 골반과 다리의 이해, 케이스 스터디, 상지의 어깨와 팔의 이해, 골격 근육결 종류에 따른 핸즈온과 티칭법 등 포괄적이고 체계적인 커리큘럼으로 진행되어 왔다. 청담동 필라테스, 샤나필라테스요가를 운영하는 조연정 원장은 “한국인의 체형 및 전반적인 면을 고려한 한국형 멀티테라피요가에 대한 연구를 지속해 오고 있다. 실력 있는 테라피월 강사 배출과 지속적인 실력 함양을 위해 끊임없이 연구하는 등 테라피요가 산업 발전을 위한 노력을 아끼지 않겠다.”라고 전했다. 한편 샤나필라테스·요가는 테라피 소도구 요가자격증 과정과 발레교정요가 자격증 과정도 개강한다. 2월 24일(일)에 개강하는 테라피 소도구 요가자격증은 요가블럭, 스트랩, 체어, 볼스터 등의 요가 소도구를 접목하여 아사나와 티칭 핸즈온 및 시퀀스를 배우는 과정이다. 소도구를 이용하면 요가 동작의 효과는 더욱 극대화되므로 매우 각광받고 있는 프로그램 중 하나다. 발레교정요가는 발레와 요가 동작을 접목하여 바디 라인을 아름답게 만들어주고 신체 균형과 교정 효과를 얻는 데 탁월하다. 발레교정요가 자격증 과정은 발레 요가 수련 및 바를 이용한 신체교정법과 발레요가 자세의 이해, 수업구성의 이해, 발레요가 티칭법 등으로 구성되었다. 발레교정요가 자격증 과정은 오는 3월 31일에 시작된다. 교육 일정에 관한 자세한 사항은 ‘샤나필라테스·요가 청담점’으로 문의하면 된다.
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RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 2월 2주차 개최
RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 2월 2주차 개최RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 2월 2주차 전국특강을 개최한다. 2월 9일일(토) 오후 2시 서초 샨티요가&필라테스(원장 김수진)에서는 ‘근신경계 기반 움직임의 기능 회복’ 워크숖이 열린다. 스포츠의학 강성우 박사의 진행으로 열리는 이번 워크샵은 우리의 움직임을 조절하는 뇌의 조절능력을 근신경계를 기반으로 접근하고, 요가 수련과 필라테스 운동 시 알아두어야 할 우리 몸의 근신경계 움직임에 대하여 운동의학적으로 이해하는 시간을 가진다. 교정 플라잉요가로 잘 알려진 ‘로우플라잉요가-골반교정을 통한 바디강화’ 특강은 서울 도봉 바타요가&라인댄스(원장 유인선)에서 김현민 강사(엔젤스핫요가 원장)가 진행한다. 로우플라잉요가는 높은 플라잉 해먹에 대한 부담감을 줄이고 낮은 해먹을 이용한 플라잉요가로, 블록 등 소도구를 이용하여 코어 근육을 강화시키는 수업이다. 광명 요가힐(원장 최다름)에서는 커플아크로요가 워크숍이 진행된다. 광명 요가힐은 커플아크로요가 자격과정 전문교육관으로, 최다름, 김성현 강사는 2018년 굵직한 아크로요가 및 플로우요가 요가대회에서 1등 최고상을 휩쓴 바 있다. 특별하고 어렵다고 느끼는 아크로요가에 대한 선입견이나 두려움을 없애고, 아크로 요가의 기본적인 동작을 마스터함으로써 파트너에 대한 믿음과 배려를 느껴보는 경험을 한다. “요가 수행 중 바른 호흡은 매우 중요하다. 잘라 네티 정화법을 통한 편안한 호흡과 함께하는 요가의 효과는 더 극대화된다.” 요가 전통의 신체정화법인 잘라 네티 특강이 분당 아이엠요가(원장 이서현)에서 열린다. RYTK300요가강사 지도자과정의 커리큘럼에도 포함되어 있고 자격검정에도 실시되는 이번 잘라 네티 특강은 RYTK300요가강사의 심사위원장인 김수진 원장이 직강으로 열려 더욱 관심을 모은다. 다음날인 10일(일)에는 이서현 강사(아이엠요가 원장)의 요통을 주제로 한 ‘요통과 요가테라피’ 특강이 울산 정정희메디요가&필라테스(원장 정정희)에서 진행된다. 요가테라피의 기본원리를 이해하고 요통해소와 예방할 수 있는 테라피아사나, 테라피 시퀀스, 기본 요가도구 사용법 등 실정에서 활용 가능한 방법을 안내한다. 마이요가멤버십을 위한 전국특강은 마이요가멤버십 홈페이지를 통해서 확인 및 신청 할 수 있다.
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증미역요가, 밸런싱요가&필라테스 2월 16일 RYTK300 요가지도자자격증과정 개강
강서구 증미역에 위치한 밸런싱요가&필라테스는 (사)한국치유요가협회의 직영교육관으로써 매년 수백 명의 요가강사를 배출하는 RYTK300 요가강사자격증 과정을 오는 2월 16일에 모집한다고 밝혔다. RYTK300요가강사자격증 과정은 전문강사 양성을 위한 교육과정으로, 기초이론과 실기 및 참여교육과 개인 실습 등 실전형 교육과정으로 진행된다. 전문 강사를 통해 해부학 과정을 수료하고 체계적인 체형분석을 통한 맞춤 운동프로그램을 제안할 수 있게 되어 취업과 창업에 유리하다. 증미 밸런싱요가&필라테스는 요가지도자 과정에 등록한 예비강사들에게 얼리버드 등록 5%할인, 일반수련 수강무료 1년, 요가필라테스 퍼스널트레이너 ttc, 아쉬탕가요가 ttc 무료 등의 다양한 혜택을 제공하고 있다. 밸런싱요가&필라테스는 요가필라테스퍼스널트레이닝 전문센터로 회원 개개인의 건강을 1:1로 캐어하는 시스템으로 유명하다. 회원이 수련을 하기 위해 센터를 방문하면 문진 상담을 통해 생활패턴, 식사습관 및 병력 등을 파악하고 필요한 운동과 식습관에 대해 체성분 상담을 진행한다. 또한 BODYCHECK 시스템을 이용해 구체적으로 체형을 분석하고 그에 따른 자세한 운동처방을 받게 된다. 밸런싱요가&필라테스는 퍼스널트레이닝 시스템 이외에도 플라잉요가, 메디컬요가, 요가PT, 필라테스, 강사자격증반 등 다양한 프로그램을 운영하고 있어 자신에게 맞는 프로그램을 선택해 진행할 수 있다는 장점이 있다.지도자과정과 프로그램에 대한 자세한 문의는 증미 '밸런싱요가&필라테스'로 할 수 있다.
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RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 1월 4주차 개최
RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 1월 4주차 개최마이요가멤버십은 실력있는 요가&필라테스 강사를 위한 1월 4주차 특강이 전국에서 개최한다고 밝혔다. 마이요가멤버십은 (사)한국치유요가협회 RYTK300요가강사 지도자과정과 자격증을 취득 또는 요가에 관심있는 일반인들이 가입하는 협회 소속 회원을 뜻하며, 매월 요가&필라테스 강사들의 보수교육을 위한 전국특강을 개최한다. 오는 26일(토) 군포 문정요가에서는 김문정 원장의 직강으로 초보 요가강사를 위한 ‘힐링요가 시퀀스 구성 및 지도법’ 특강이 열린다. 힐링요가는 다른 요가와 달리 시퀀스가 없어 초보강사들에게 어려움을 겪는다. 이번 특강을 통해 몸과 마음의 안정, 신체의 균형을 찾아 자연치유로 스스로 회복하는 요가아사나동작을 접근하면서 시퀀스를 풀어나가며 알기 쉽게 지도할 수 있는 방법을 공유한다. 대전 박보정다옴필라테스요가(원장 박보정)에서는 류화린 강사의 ‘크리스탈 싱잉볼 명상요가- Deep Relax & Peace!’ 특강을 진행한다. 싱잉볼의 파장에 의해 심신 이완효과를 극대화시키고, 티벳 싱잉볼의 오리지널 연주를 통해 요가 아사나를 더욱 안전하고 깊게 안내하는 법과 명상을 자연스럽게 유도하는 경험을 한다. 새롭게 선보이는 요가테라피스트 최주현 강사의 ‘아로마테라피&차크라 명상’ 특강은 충남 계룡 re:balance 요가필라&플라잉(원장 박채원)에서 진행된다. 현대인의 불규칙한 생활과 스트레스, 계속된 요가아사나 수련으로 균형이 깨진 우리 몸의 ‘차크라’의 에너지 밸런스를 맞추고 아로마테라피와 명상(메디테이션)을 통해 조화로운 마음의 상태로 회복시킨다. ‘로우플라잉요가-골반교정을 통한 바디강화’ 특강이 경북 영주 더플라잉요가&필라테스(원장 권선민)에서 김현민 강사(엔젤스핫요가 원장)의 진행으로 열린다. 로우플라잉요가는 높은 플라잉 해먹에 대한 부담감을 줄이고 낮은 해먹을 이용한 교정 플라잉요가로, 블록 등 소도구를 이용하여 코어 근육을 강화시키는 수업으로 이어진다. 제주 밸런싱요가&스피닝(대표 오성호)에서는 최다희 강사(달콤요가&필라테스 원장)의 ‘달콤시원한 볼 테라피’ 특강이 개최된다. 볼 소도구를 이용하여 트리거포인트(Trigger Point)와 근육 유착을 해소해 근육의 고유한 톤과 움직임을 회복시키고 알아치리지 못했던 내 몸의 다양한 언어를 들어보는 시간을 가진다. 다음날인 27일(일)에는 이서현 강사(아이엠요가 원장)의 요통을 주제로 한 ‘요통과 요가테라피’ 특강이 청주 비니요가&메디필라테스(원장 박영빈)에서 소개된다. 요가테라피의 기본원리를 이해하고 요통해소와 예방할 수 있는 테라피아사나, 테라피 시퀀스, 기본 요가도구 사용법 등 실정에서 활용 가능한 방법을 안내한다. 마이요가멤버십을 위한 전국특강은 마이요가멤버십 홈페이지를 통해서 확인 및 신청 할 수 있다.
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RYTK300 요가강사와 마이요가멤버십을 위한 전국특강 1월 3주차 개최
요가&필라테스 지도자의 실력업을 위한 마이요가멤버십 1월 3주차 특강이 다양한 테라피요가를 중심으로 개최된다. 오는 19일(토) 서울 워너비요가에서는 송은경 원장의 직강으로 ‘시바난다하타요가 베이직’이 열린다. 아쉬탕가, 아헹가와 같은 전통하타요가인 하타요가 시바난다요가는 건강 유지를 위한 요가의 다섯가지 기본원리를 수업에 녹여낸 테라피요가로, 이번 특강을 통해 개인 수준별 아사나 수련 및 충분한 이완자세로 이끌어주는 테라피적 하타요가를 경험할 수 있다. 군산 더핫요가&필라테스(원장 박유리)에서는 김현민 강사(엔젤스핫요가 원장)의 ‘로우플라잉요가-골반교정을 통한 바디강화’ 특강을 진행한다. 로우플라잉요가는 높은 플라잉 해먹에 대한 부담감을 줄이고 낮은 해먹을 이용한 교정 플라잉요가로, 소도구를 이용하여 전신 교정과 코어 근육을 강화시키는 수업으로 이어진다. 발레바(Barre)를 이용한 ‘발레교정요가’가 대구 바디발란스요가&필라테스(원장 배미향)에서 엘라 김보영 강사의 진행으로 멤버십들과 함께한다. 발끝으로 서서 아름다움과 선을 표현하는 발레와 현대인의 명상, 심신 수련의 요가를 접목한 신개념 테라피요가인 발레교정요가는 신체 균형과 집중력을 증진시키며 체형교정에 효과적이다. 부산 바디텔피요가&필라테스(원장 강유란)에서 한세영 수기코어아카데미 대표의 ‘수기테라피, 근육과의 대화’ 특강을 개최한다. 응용 근신경학의 근반응검사를 통해 몸의 직접적인 영향을 주는 구조적, 정신적, 화학적, 에너지 등의 원인검사와 처치방법을 알아낸다. 심리치유, 도수치료사 등의 테라피 전문가들의 건강요법 특강으로 관심과 기대를 모은다. 다음날인 20일(일)에는 대구 바디발란스요가학원의 김영일 원장의 ‘아쉬탕가&차크라요가’ 특강이 진행된다. 아쉬탕가요가 수련 중 허리통증으로 고통을 겪은 김영일 원장의 경험을 토대로 7가지 차크라를 활성화시켜 부상없이 아쉬탕가요가를 할 수 있는 효과적인 수련법을 집중적으로 진행한다. 마이요가멤버십을 위한 전국특강은 마이요가멤버십 홈페이지를 통해서 확인 및 신청 할 수 있다.
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이서현 원장의 어깨통증에 좋은 요가테라피
요가테라피 아사나를 통해 목과 어깨의 통증을 해소하고 건강하게 유지하는 법을 익혀보자. 현대인들은 스트레스와 운동 부족, 특히 잘못된 자세와 습관으로 인한 목과 어깨의 통증을 가지고 있는 경우가 많다. 이러한 통증들은 경추염, 목디스크, 오십견 등의 질병으로 이어지는 경우가 많다. 이를 예방하고 치유할 수 있는 요가 자세를 지속적으로 수련해 건강을 유지할 수 있다. 요가를 통한 치료대부분 목, 어깨 질환을 가진 사람들은 목과 승모근이 굳어있고 비뚤어진 추골(경추)을 가지고 있어 목을 숙이거나 젖히기 힘들다. 따라서 강제적인 힘으로 목을 앞뒤로 움직이는 스트레칭은 위험성이 따른다.가장 좋은 해소 방법은 목과 어깨를 지지하고 경추나 어깨 근육에 직접적인 혈액을 보내는 견갑골 주변의 근육을 이완시키고 균형을 맞추는 것이다. 또한 척추 전체의 정렬을 회복시키는 것도 중요하다. * 주의 - 경추는 각종 중요한 신경이 몰려있기 때문에 세심한 주의가 필요하다. 의자를 이용한 비라바드러 3 - 욷따나사나 의자(혹은 테이블)을 이용하여 어깨근육의 긴장을 해소시키고, 하지에서부터 혈액공급을 원활하게 하여 척추의 탄성을 회복시켜 목과 어깨의 이완에 도움을 주는 자세이다. 1. 다리를 모으고 바르게 선 상태에서 몸을 직각으로 접어 두 손을 의자 등받이에 가볍게 올린다. 2. 머리를 들어 경추의 C자 커브를 유지하고, 하체는 발바닥에서 골반 쪽으로 힘이 작용되도록 단단하게 끌어올린다.3. 어깨가 아래로 눌리지 않도록 손끝에서 꼬리뼈 방향으로 뻗어낸다 생각하면서 체중심이 골반 쪽에 놓이게 한다. 4. 3번의 상태가 흐트러지지 않게 오른 다리를 위로 들어 올려 왼 다리로 밸런스를 유지한다. 이때 왼 다리를 강하게 뻗어 유지하는 게 중요하고, 오른 다리 무릎이 펴진 상태에서 발목은 긴장 없이 약간 내회전시켜 골반 높이를 나란하게 한다. 5. 10초 이상 자세를 유지하고 천천히 오른 다리를 바닥으로 내린다.6. 반대쪽도 동일하게 한다. 7. 양 발 모두 마무리가 되면 머리만 천천히 아래쪽으로 떨어뜨려 목뒤가 이완되도록 유지한다. (욷따나사나) 8. 무릎을 접고, 천천히 걸어 나와 상체를 바로 일으켜 이완한다. 견갑골 좁히기 경추를 지지하는 견갑골 주변 근육들(견갑거근, 능형근, 견갑골하강근)을 적절히 수축시키는 과정을 통해 이후 이완이 되면서 혈액이 머리 방향으로 강하게 흐르는 효과로 경추디스크나 견관절 통증 해소에 도움이 되는 자세이다. 1. 의자(혹은 테이블)을 이용해 두 발은 골반 넓이만큼 벌리고, 양 팔은 윗부분에 벨트를 묶고 의자 등받이에 어깨보다 약간 좁은 넓이가 되도록 잡는다. 2. 가슴을 확장시키고 등 뒤를 좁힌다는 느낌으로 허리를 세우고 몸을 위로 펴 올린다. 3. 내쉬는 호흡에 가능한 만큼 천천히 무릎과 팔꿈치를 접어 앉는다. 이때 무릎이 발끝보다 나오지 않게 주의한다. 4. 들이쉬는 호흡에 천천히 무릎을 펴면서 2번 자세로 돌아온다. 5. 10~20회 반복 후 천천히 팔을 풀고 이완한다.
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다옴필라테스, 울산필라테스 최초로 현대백화점 입점
“다옴필라테스&요가” 센터가 지난 12월 14일, 울산 필라테스센터 중에는 최초로 현대백화점 입점에 성공했다. 다옴필라테스&요가 현대백화점 울산점은 백화점 내 입점하는 센터인 만큼 고급화 전략으로 설계되어있다. 160평 규모의 인테리어부터 차별화된 수업프로그램과 운영시스템, 서비스에 이르기까지 현대백화점 VIP고객을 위한 맞춤설계로 오픈 전부터 인근 주민들에게 입소문을 타기 시작했다. 새롭게 오픈한 다옴필라테스 울산현대백화점센터는 요가룸과 필라테스룸을 더 넓게 확장하여 회원들이 더 편안하게 프로그램에 참여할 수 있으며, 최고급 자재를 사용한 설계를 통해 쾌적한 환경을 제공하고 있다. 다옴필라테스&요가는 14일 오픈한 현대백화점 울산점 이외에도 전국적으로 지점들을 보유하고 있다. 그중에서도 창원점은 이번에 오픈한 울산현대백화점 센터와 같이 고급화 전략과 차별화된 시스템으로 운영되기로 유명하다. 다옴필라테스 창원점은 한국치유요가협회와 MPA필라테스의 경남본원교육관으로 지정되어 일반프로그램을 진행함과 동시에 RYTK300요가지도자, MPA국제필라테스강사 자격증 과정을 진행하고 있다. 울산현대백화점센터에서는 필라테스 프로그램과 요가 프로그램을 함께 진행하고 있다. 필라테스 프로그램으로는 1:1 수업, 2:1 수업, 4:1 수업 등 소그룹 중심의 수업이 진행되고 있으며, 요가 프로그램으로는 힐링요가, 테라피요가, 하타요가, 아쉬탕가요가, 소도구요가, 플라잉요가 등의 다양한 요가프로그램이 진행된다. 또한 현대백화점 울산점은 벽을 활용하여 요가수련효과를 증대시키는 “테라피월요가”, 1:1 뇌파 측정을 통해 치유효과를 얻는 “브레인테라피”등의 테라피 전문 프로그램을 갖추고 있다. 이는 요가를 단순한 운동으로 생각하는 것이 아니라 삶에 전반적으로 영향을 미치는 ‘치유’의 개념으로 접근한 결과이다. 본 센터는 오픈을 기념하여 다양한 이벤트를 진행하고 있다. 방문상담 시 필라테스 양말증정, 1개월 등록 시 요가타올, 3개월 등록 시 요가복, 6개월 등록 시 수소수 미스트기 혹은 나디매트를 증정하고 있으며, 1개월 이상 등록하는 회원에게 센터수업 1회~4회 체험권, 브레인테라피 검사 및 상담 1회 체험권도 증정하고 있다. 본 이벤트는 12월 14일까지 진행된다. 프로그램과 등록에 관한 문의는 다옴필라테스&요가 현대백화점 울산점(T.010-4856-7762)으로 할 수 있다.
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RYTK300 요가강사 13회차 단체과정 1박2일 연수 및 자격검정 실시
RYTK300요가강사 13회차 단체과정 1박 2일 연수 및 자격검정이 12월 8일~9일 대전 유성호텔에서 실시되었다. RYTK300요가강사는 한국치유요가협회 민간자격 등록된 요가 자격과정으로, 소속 교육관 수련 과정과 단체과정 1박 2일 연수, 학술대회 등 총 300시간 교육과정에 참여해야 자격검정을 치를 수 있다. 올해부터 RYTK300요가강사 자격과정에 요가정화법 잘라네티 수련이 포함되어 검정에 잘라네티 시연이 실시되고, 정확한 동작과 자세 구현의 심사가 강화되어 관심과 기대를 모았다. 8일 1박2일 단체 연수는 금강대학교 교수 역임의 박영길 강사의 하타요가프라디피카 이론 수업으로 첫 포문을 열었다. 요가철학과 산스크리트어를 공부하는 예비 요가강사 교육생들에게는 많은 관심과 집중력을 보이는 시간이었다. 이어서 요가인더스 손유림 원장의 요가 수련에서 꼭 알아야 할 요가호흡법과 최근 새로 주목받는 뇌파 측정 및 분석으로 테라피 효과를 현장에서 체험할 수 있는 브레인테라피 워크숍, 현대인들의 영원한 과제라고 할 수 있는 다이어트와 요가디톡스 강의로 요가 지도자과정의 첫날 연수 일정이 숨가쁘게 진행되었다. 이튿날인 9일 오전 대강당에 모인 교육생들은 단체로 수리야 나마스카라를 수련하는 광경을 연출했다. 이후 요가 자세 불균형의 원인을 파악하고 체형 교정까지 가능한 정준익 원장의 실용적용 가능한 해부학 워크숍을 마지막으로 1박2일간의 연수 과정은 마무리되었다. 긴장감이 감도는 RYTK300 요가강사 자격검정은 요가철학 이론 필기시험과 잘라네티 시연, 호흡, 표준아사나, 수리야 나마스카라, 동작 자세 지도법의 실기시험 순서로 실시되었다. 올해부터 새로이 추가된 요가 전통의 잘라네티 시연 시험은 호흡과 정화법을 중시하는 RYTK300 요가강사 자격검정으로 거듭나는 기회가 되었다. 또한 정확한 아사나 자세와 동작의 구현을 위한 심사위원들의 심도있는 심사 방식의 강화로 응시생들은 보다 집중력을 필요로 했다는 평을 받았다. RYTK300요가강사 1박 2일 단체과정 연수와 자격검정을 마친 예비 요가강사들은 교육관 과정과 함께 총 300시간의 대장정을 마무리하고 단체 연수와 검정의 초심을 기억하며 요가강사로서의 첫발걸음을 내딛었다.
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2018국제요가워크숍-비니요가, 성황리에 마무리
차승희심리요가연구소에서 주최한 ‘국제요가워크숍-비니요가’ 가 지난 11월 25일 성황리에 마무리 되었다. 23일부터 3일간 양재동 AT센터에서 개최된 이번 행사는 ‘비니요가에 의한 개인 맞춤형 수련과정 개발’을 주제로, ▲비니요가의 개념 ▲건강에 대한 비니요가적 이해 ▲비니요가적 적용 등이 진행되었다. 이번 행사의 강사로 초청된 카우스터브 데시카차르 박사는 인도 전통요가의 계승자로서 현대 요가의 아버지로 숭앙받는 크리슈나마라치아의 손자이며 비니요가의 창시자인 데시카차르의 아들이다. 그는 지난 1년 동안 비니요가를 알리기 위해 인도를 떠나 유럽등지와 중국, 호주, 일본을 다니며 열정적으로 워크숍을 진행해왔다. 비니요가란 인도의 가장 오래된 전통요가 중 하나로서 요가도구를 활용하여 개개인의 특성에 맞게 1:1로 지도하는 요가이다. 카우스터브 박사는 “우리가 건강해지기 위해서는 개인별로 각자 다른 수련방법이 필요합니다.” 며, “비니요가는 개개인의 특성과 필요를 존중하며 따라서 그 경험은 개별적이고 주관적일 수밖에 없다.” 고 밝혔다. 비니요가는 정형화된 아사나로부터 벗어나 명상, 태도, 라이프스타일, 식이요법의 제안 등을 모두 요가의 범주로 여기고 이들을 적극적인 도구로 사용한다. 즉, 비니요가에 의하면 요가는 단순한 운동이 아니라 삶의 모든 부분에 영향을 미치는 전인적인 개념이라고 할 수 있다. 이번 국제요가워크숍 행사에는 전국의 요가지도자들이 대거 참석했다. 이들은 이론보다 실제 경험에 입각한 강의를 통해 개인 맞춤형 요가수련법을 전수 받았다. 이번 워크숍에 참석한 한 강사는 “요가에 대한 고정관념이 많이 바뀌었다.” 며, “이번 워크숍을 통해 전체적인 삶에 영향을 미치는 전인적인 요가에 대해 한 번 더 생각해보게 되었다.” 고 밝혔다. 내년 2019년 11월에도 카우스터브 박사가 이끄는 요가지도자 과정이 한국 최초로 열릴 예정이다. 이 과정에 대한 자세한 문의는 차승희심리요가연구소(T. 010-7679-3065)로 할 수 있다.
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2018 밀양아리랑 국제요가대회
국제 요가인들의 축제인 밀양 국제요가대회가 지난 11월 열려 많은 요가인들의 관심을 받았다.2018 밀양 국제요가대회가 지난 11월 10일시1일 경남 밀양시 배드민턴 경기장(밀양종합운동장 보조경기장)에서 열렸다.밀양시가 주최하고 원광디지털대 학교 주관, 문화체육관광부, 경상남도, 국민체육진흥공단이 후원하는 이 대회에서는 요가 단제전 대회, 요가 시퀀스 대회, 사진 SNS 공모전 그리고 인도 최고의 요가 지도자 스와미 람데브와 함께 하는 요가 워크숍(5강조ᅡ)이 실시됐다.특히 스와미 람데브가 함께하는 ‘스와미 람데브 요가 워크숍’에는 전국에서 모인 요가인들이 함께 요가 동작을 따라하며 장관을 연출하기도 했다.연계행사로는 ‘밀양에서 만나는 인도 문화’라는 주제로 크리켓대회, 디왈리축제(주관: 인도공동체)가 열렸으며, 이 행사에는 외국인 300여명이 참석했다.서종순 조직위원장(원광디지털대학교 웰빙문화대학원장)은 “이번 대회를 통해 국내외 요가 전문가들이 함께 하며 요가의 현주소를 살펴보고 발전 방향을 공유할 수 있는 귀중한 시간이 됐다”라며 “밀양아리랑 국제요가대회가 앞으로도 지속성을 가지고 국내 요가의 위상을 높이는 게 기여할 수 있도록 힘쓰겠다”라고 밝혔다 한편, 이날 요가대회에는 한국치유요가협회 소속인 광명 요가힐에서 출전한 아클로우 팀이 단체전 대상고ᅡ, 시퀀스 부문 대상을 모두 휩쓸었다. 이 외에도 단체전 최우수상 진주디얀요가원, 우수상 A CROW ACROW YOGA, 장려상 묵타산, 레드블랙 팀이 수상했으며, 시퀀스 부문 최우수상 아사나디자인, 우수상 아루나, 장려상 유즈크루, 또한 한국치유협회 소속 퇴계원 포모사플라잉치유요가에서 출전한 브릿지하타 칸 팀이 장려상 수상의 영광을 안았다.
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소도구를 활용한 바른 정렬 리셋요가
소도구를 이용해 허리의 군살 제거와 골반 교정에 좋은 요가 자세를 배워보자.허리의 군살제거와 골반교정에 좋은 트리코나사나 – 삼각자세 1. 메디밴드를 잡고 바르게 선다. 2. 다리의 간격을 어깨너비의 2.5배 정도 벌린 후 오른쪽 발끝을 바깥쪽으로 열어준다.발가락에 메디밴드를 걸고, 왼손으로 등 뒤에서 밴드를 잡아준다4. 내쉬는 숨에 천천히 몸을 오른쪽을 기울여서 손으로 무릎이나 정강이를 잡는다.4. 등 뒤에서 밴드를 잡고 있는 팔을 천장 쪽으로 뻗어서 두 팔과 어깨가 일직선에 놓이게 한 다. 호흡하며 자세를 유지한다.5. 마시는 숨에 천천히 바닥을 바라보며 상체를 세워 돌아온다. ★주의할 점 밴드를 발가락에 걸어 저항이 있기 때문에 발가락에 힘을 줘 밴드가 빠지지 않도록 힘을 줘야한다. 어깨가 불편하거나 불안정하다면 팔을 위로 뻗지 않고, 등 뒤에서 잡고 그대로 유지하는 것이 좋다. 골반주변의 혈액순환을 돕고, 여성들의 자궁질환에 좋은 받다코나아사나 - 나비자세 1. 메디밴드를 등 뒤에서 앞으로 가져와서 두 발에 걸어준다. 2. 발바닥을 서로 마주 붙이고, 두 손을 앞쪽 바닥에 두고 척추를 편다.3. 배에 힘을 주고, 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지를 끼고 자세를 유지한다.4. 등에 힘이 생기면 머리 뒤에 있는 팔을 허리 뒤로 가져가 다시 한 번 깍지를 끼고 뒤로 뻗어 자세를 유지 한다. 5. 깍지 낀 손을 풀고, 가슴 앞 쪽 바닥을 집고, 천천히 앞으로 상체를 숙여 내려가 자세를 완성한다. ★주의할 점 상체를 숙여 내려가기 전에 먼저 척추를 펴는데 중점을 둔다. 굽은 등을 펴주고 폐 건강에 도움이 되는 뱀자세 – 부장가아사나 1. 배를 바닥에 대고, 엎드린 자세에서 시작한다. 2. 메디밴드를 등 쪽으로 가져가 겨드랑이 앞 바닥에 손바닥을 펼치고, 호흡을 고른다. 3. 마시는 숨에 머리를 들어 천천히 가슴 열고 팔을 편다. 시선은 편하게 위쪽을 바라보고 호흡을 하면서 자세를 유지한다. 4. 내쉬는 숨에 팔을 접고 내려와 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 보내어 아기자세로 휴식을 취한다. ★주의할 점밴드의 탄성이 있기 때문에 무턱대고 팔을 펴서 올라오면 허리에 무리가 갈수 있으니 팔은 다 펴지 않도록 한다. 과도하게 허리를 꺾지 않고, 척추의 방향을 앞과 위로 올리며 쓰도록 한다. writer 구선아(숨요가 원장)photographer 김유근yoga mat 나디
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아름다운 등라인 만들기 Ⅰ
김현민 원장의 아름다운 등라인을 만드는 요가 자세를 따라하며, 등의 지방을 제거하고 굽은 등과 어깨를 교정해 보자.weiter&model 김현민(엔젤스핫요가 원장)photographer 전재호yoga mat 나디 다누라아사나(활자세) 등과 허리의 근육을 자극하여 등에 있는 지방을 제거하며, 복부기관을 좋게 하고, 굽은 등과 어깨를 교정한다. 1. 배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 쭉 펴서 엎드린다.2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부린다. 팔을 뒤로 뻗어, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 오른손으로 오른쪽 발목을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.3. 이제, 완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어 올리며 다리를 잡아당기고, 동시에 가슴을 바닥에서 들어올린다. 양팔과 양손은 활시위처럼 작용하여, 활처럼 된 몸을 팽팽하게 잡아당긴다.4. 머리를 들고, 가능한 한 뒤로 젖힌다. 늑골이나 골반 부위를 바닥에 닿지 않도록 한다. 오직 배로서만 하중을 지탱한다.5. 다리를 올리는 동안 무릎끼리 서로 닿지 않도록 한다. 무릎이 닿으면 다리가 높이 들려지지 않는다. 위로 완전히 뻗고 나서, 넓적다리, 무릎, 발목을 같이 모은다.6. 복부가 앞으로 신장되기 때문에, 호흡이 빨라지나 걱정할 필요 없다. 이 자세를 20~60초까지 역량에 맞게 유지한다.7. 자세 유지 후 숨을 내쉬며 발목을 놓는다. 다리를 곧게 뻗고, 머리와 다리를 다시 바닥에 놓고 긴장을 푼다. *손으로 발목을 잡기 어렵다면 수건이나 스트랩을 발목에 걸어 상하체를 들어 올려도 된다. 현자세 몸통을 한쪽으로 기울이며 등과 옆구리 복부를 자극하여 등과 복부지방제거에 탁월한 효능이 있다. 1. 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉는다.2. 오른다리 무릎을 뒤로 구부려 발등이 오른쪽 엉덩이 옆 바닥에 닿게 한다. 왼다리는 안으로 구부려 발끝이 오른쪽 무릎에 닿게 한다. 이때, 두 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 3. 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지를 낀다.4. 숨을 마시며 등을 꼿꼿하게 펴서 정수리와 꼬리뼈가 한선으로 서로 멀어지게 한다. 5. 내쉬는 호흡에 상체를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 옆구리를 밀어 넣고, 왼쪽 옆구리를 길게 이완시킨다. 오른쪽 팔꿈치가 바닥을 향하게 하고, 왼쪽 팔꿈치는 천장을 향하게 한다.6. 고개를 왼쪽으로 돌려 시선은 팔꿈치 너머의 천장을 바라본다. 깊고 부드러운 5번의 호흡을 유지한다.7. 마시는 호흡에 고개먼저 돌려 정면을 바라보고 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 세운다.8. 팔과 다리를 풀어 제자리로 돌아온다. * 무릎을 구부렸을 때 바닥에서 좌골뼈가 떨어진다면 블록을 엉덩이 아래 대고 앉거나 수건을 깔고 앉아 좌골의 높이를 높여 두 엉덩이를 평평하게 만든다. 맏스야아사나(반물고기자세) 가슴을 신전시키고 등을 수축시켜 등의 중심부위인 능형근을 자극하여 흉추가 펴지고 중간 등의 라인을 정리하는데 도움이 된다. 1. 바닥에 등을 대고 눕는다.2. 두 팔꿈치를 구부려 옆구리 옆 바닥에 붙이고 두 손은 주먹을 가볍게 쥔다. 다리는 가지런히 모아 발끝까지 쭉 뻗어 낸다. 3. 숨을 마시고, 내쉬는 호흡에 팔꿈치로 바닥을 밀며 가슴을 끌어올리고, 고개를 젖혀 정수리를 깊숙한 곳 바닥에 내려놓는다.4. 이 자세에서 호흡을 5번 유지한다.5. 내쉬는 호흡에 팔꿈치에 힘을 빼고 가슴을 낮추어 뒤통수가 바닥으로 닿을 수 있게 하고, 긴장을 푼 처음의 누워있는 상태로 돌아온다. *가능하다면 다리는 파드마아사나를 만들어서 진행한다. 무게 중심은 정수리가 아닌 골반으로 유지한다.
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구선아 원장의 메디밴드 리셋요가
척추의 균형과 골반을 바르게 잡아주는 메디밴드를 사용해 동작을 따라해 보자. 메디밴드는 잃어버리기 쉬운 발의 원리를 회복하고, 밴드의 원심성 수축운동을 통해 복부강화와 고관절 주변근육을 강화시켜 척추의 전체적인 균형을 이루고 회복시켜주는 테라피요가이다. 바르게 앉는 자세 단다아사나 밴드를 이용해서 경직된 다리 근육을 풀고 나서 조금 더 편안하고 바른자세로 아사나를 할 수 있다.다리를 뻗기 전에 밴드의 돌기 부분으로 발바닥과 종아리 근육을 풀어준다.밴드를 허리와 돌기 부분을 엄지발가락과 검지발가락 사이에 걸고 두 다리를 뻗어 단단하게 고정시키고 앉는다.3. 복부에 힘을 주고, 등과 어깨를 펴서 두 팔을 골반 옆 바닥으로 눌러준다.4. 천천히 길고 깊게 호흡하며 유지한다. 돛단배 자세 나바아사나 돛단배 자세 나바아사나는 고관절과 복부근육 강화에 도움이 되는 자세다.고관절 내전근이 약하면 복부 힘이 약해질 수 있기 때문에 내전근 강화운동을 먼저 한다.한 쪽 다리를 옆으로 벌려 바닥에서 5cm 정도 띄우고, 다리를 벌리고 모으는 강화운동을 해 준다. 두 다리를 다시 모아, 두 손으로 허벅지 위쪽을 잡고, 한 다리씩 위로 뻗는다. 4. 복부에 힘을 주고, 두 팔을 앞으로 뻗고 발끝을 보며 자세를 유지한다. 반전굴 자세 자누시르사 반전굴 자세는 다리의 부종과 좌골신경통 완화에 도움을 준다. 1. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼쪽 무릎을 접어 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙힌다.2. 앉을 때 두 골반이 틀어지지 않도록 밴드를 발가락과 허벅지에 걸어 통제시켜서 접은 다리의 골반을 앞으로 맞춰준다.3. 팔을 뻗어 발끝을 잡거나 힘들다면 종아리 옆 바닥에 두 손을 내려놓는다.4. 호흡을 내쉬면서 허벅지와 복부가 닿도록 척추를 펴면서 천천히 내려간다.writer&model 구선아(숨요가 원장)photographer 전재호yoga mat 나디
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김현민 원장의 슬림한 허벅지 만들기
골반의 혈액 흐름을 도와주는 요가동작으로 슬림한 다리라인을 만들고, 대둔근을 자극하는 동작으로 허벅지 지방을 제거할 수 있다. 틀어진 골반을 강화시켜주는 동작으로 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는 동작도 따라해 보자.우파비스타코나아사나(Upavistha Konasana)다리를 양 옆으로 뻗는 동작은 다리라인을 슬림하게 만들어 주는 것에 큰 도움이 되며, 골반 부분에 혈액의 흐름을 적당하게 도와주어 건강하게 유지시킨다. 또 좌골신경통을 완화시키며 월경의 양을 조절하고 난소를 자극하므로 여성에게 특히 유익한 동작 중에 하나다.순서1. 바닥에 앉아 다리를 양 옆으로 쭉 뻗어 다리의 간격을 넓힐 수 있는 만큼 넓힌다. 다리의 뒷면 전체가 바닥에 닿았는지 살핀다.2. 양손 끝을 골반 앞의 바닥에 두고 척추는 길게 뻗은 상태를 유지하며 갈비뼈를 완전히 신장시킨다.3. 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 굽혀 양손바닥을 한걸음 앞바닥에 내려놓고, 긴 호흡을 반복한다.4. 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 더 굽혀 팔꿈치가 어깨선 아래 바닥에 닿을 수 있게 한 후 양손은 깍지를 끼고 유지한다.5. 숨을 내쉬며 깍지 낀 손을 풀고 팔꿈치를 떨어뜨려 손바닥을 바닥에 대고, 내쉬는 호흡에 제자리로 돌아온다.★ 다리를 벌려 바닥에 다리 후면부 닿는 것이 어렵다거나 등이 굽는 사람들은 엉덩이 아래 블록이나 방석 등으로 엉덩이를 높게 하면 다리를 펴는 것에 더 도움이 된다. 상체를 앞으로 숙일 때 등이 말린다면 더 이상 내려가지 않고 척추를 펴고 꼬리뼈를 천장으로 끌어올려 골반부를 앞쪽으로 회전시키는 것에 집중한다.세투반다아사나(교각자세)세투반다아사나의 변형자세로 두 무릎 사이에 블록을 끼워 허벅지 안쪽 내전근 강화와 엉덩이 대둔근을 자극하여 허벅지 안쪽 지방 제거, 엉덩이를 업 시켜주는 효능이 있다.순서1. 바닥에 등을 대고 눕는다.2. 무릎을 세워 두 발의 뒤꿈치를 가능한 만큼 엉덩이에 가깝게 두고, 발바닥은 골반너비를 유지한다. 이때, 손바닥은 두 엉덩이 옆 바닥에 내려놓는다.3. 두 무릎 사이에 블록을 끼워 허벅지 안쪽에 힘을 준다.4. 마시는 호흡에 두 발바닥과 두 손바닥으로 바닥을 밀어 준다.5. 내쉬는 호흡에 복부아랫부분에 힘을 주고, 꼬리뼈를 안으로 말아 바닥에서 엉덩이를 떼어 골반을 위로 들어 올린다.6. 이때, 허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎 사이에 있는 블록이 떨어지지 않도록 유지한다.7. 어깨, 골반, 무릎이 사선으로 한 선이 될 수 있게 유지한다.8. 몇 번의 호흡을 반복한 후 내쉬는 호흡에 윗등부터 동그랗게 말아 끝까지 허벅지 안쪽과 두 엉덩이, 복부에 힘을 주어 가장 마지막에 엉덩이가 바닥에 닿도록 골반을 내려준다.★ 블록이 없다면 무릎 사이에 쿠션이나 두꺼운 책을 끼워도 된다.숩타 파당구쉬타 아사나 변형(무릎 세워 한다리 옆으로 보내기 자세)한쪽 다리를 옆으로 낮춰 허벅지 안쪽 내전근과 뒤쪽 햄 스트링 근육을 이완시켜 허벅지 안쪽과 뒤쪽의 셀룰라이트를 제거하며, 골반을 열어 줌으로써 틀어진 골반을 교정하고, 골반을 강화시켜 주는 동작이다.1. 바닥에 등을 대고 눕는다.2. 무릎을 세워 무릎과 발목이 한 선이 될 수 있도록 두 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 손바닥은 두 엉덩이 옆 바닥에 둔다.3. 오른다리를 위로 들어 올리고, 발끝을 몸통 쪽으로 당겨준다. 이때, 오른 발바닥 아래쪽에 스트랩을 걸고 오른손으로 스트랩의 양쪽 끝 부분을 함께 잡는다. 왼쪽 손바닥은 엉덩이 옆 바닥에 둔다.4. 마시는 호흡에 두 엉덩이와 허리, 왼쪽 발바닥과 왼쪽 손바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하며, 오른다리 무릎에 힘을 주어 무릎을 꼿꼿하게 펴준다.5. 내쉬는 호흡에 오른다리를 옆으로 45도 정도 바닥으로 낮춰 유지한다.6. 몇 번의 호흡을 반복 한다.7. 마시는 호흡에 오른다리를 다시 위로 들어올리고, 스트랩을 풀어 준다. 내쉬는 호흡에 다리를 낮춰 처음의 누워있는 자세로 돌아온다.★ 스트랩이 없다면 수건이나 스타킹을 사용해도 된다. writer&model 김현민(엔젤스핫요가 원장)photographer 전재호yoga mat 나디
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번지플라잉요가 자세 따라하기
필자는 평소 요가 철학에서 비롯되는 요가 아사나의 정렬 원칙을 교육생들에게 끊임없이 강조하고 연구해왔다.요가 아사나의 5가지 정렬 원칙을 기본 바탕으로 하여 획기적인 아이템인 번지플라잉과 접목시키는 번뜩이는 아이디어로 번지플라잉요가 교육과정을 트리요가 강사들과 함께 준비했다. 유산소 운동을 배제하고 코어근육을 잘 활용하지 못하는 대다수의 요가 수련생 및 강사들에게하네스 기구를 이용한 다이내믹한 번지플라잉요가가 복부 근육을 강화시키고 골반의 균형을 맞춰 기초대사량을 증대하고 심폐지구력 운동의 여러 가지 효과를 얻을 수 있는 효율적인 유산소 운동임을 전달하고자 이론실기교육을 각각 구성하였다.무엇보다도 차별화된 양질의 교재를 만들고자 촬영과 스터디를 반복하여 체계적인 요가 해부학 접근으로 근육 방향대로 몸을 사용하도록 트리요가만의 지침서를 구성하고자 했다. 근육의 움직이는 횡막대로 신체를 사용하여 과학적이면서도 예술성을 가미한 보다 건강한 번지치유요가를 선보이고자 하였다.일반 춤 동작이 아닌 전문적 춤의 장르와 노래로 창의적인 안무를 고안하여 힙합 방송댄스안무, 발레창작안무, 번지치유요가 등 다양성을 제공하고자 하였고 일회성이 아닌 정기적인 보수교육을 통해 교육생의 활용도를 높이고 개인수련시설도 제공하여 조화와 나눔의 장을 만들고 자칫 번지동작에 치중하다보면 요가의 중요요소들을 간과할 수 있기에 파트별 수업이 종료되면 기구를 정렬하고 각자 제자리에 누워 요가 호흡법으로 신체를 순환하며 뇌정화까지 마무리하도록 구성했다. 번지플라잉의 특징번지플라잉 도구를 착용하고 요가 수련을 진행하면 일반 요가 자세에서 느끼지 못한 근육을 더 많이 쓸 수 있다. 대표적인 것이 물라다라와 잘란다라반다의 잠금이다. 물라다라와 잘란다라가 풀리게 되면 골반의 틀어짐과 복부 힘을 제대로 쓸 수 없다. 그 결과 복부에 군살이 붙고, 다리부종 및 각종 질병이 일어날 수 있다. 번지플라임은 이러한 근육을 제대로 쓰게 하여 우리 몸을 치유해준다. 또한 발목이나 무릎 디스크 등의 치료 운동법으로도 탁월하다. 번지로프가 중력을 최대한 감안해주기 때문에 요가 자세를 할 때 관절과 뼈에 손상을 주지 않으면서 코어 및 골반과 엉덩이 근육을 발달시켜 우리 몸의 밸런스를 맞춰준다전사자세11 번지코드와 하니스를 착용한 뒤 전사1 자세를 취한다. 발바닥 전체가 바닥에 붙게 하고, 앞쪽 굽은 다리는 무릎 아래 발목을 유지시킨다. 두 발 뒤꿈치는 골반 너비를 유지한다. 번지코드를 코어와 엉덩이의 힘을 이용해 아래로 당기고 뒤쪽 무릎은 펴준다2 이때 허리와 등을 번지 줄에 밀착시켜 준다.번지코드에 의해서 몸통이 따라 올라가는데 계속해서 코어와 엉덩이에 힘을 주어 아래로 낮추고 두 골반 위치를 계속해서 정면을 보게 해야한다.3 준비 자세가 되었다면 두 손을 하늘을 향해 뻗어 번지 줄을 잡는다.전사자세21 두 다리를 넓게 벌려 전사2 자세를 한다. 굽은 다리는 직각이 되게(무릎아래발목)을 유지하고 뻗은 다리는 두 번째 발가락이 앞쪽을 향하게 둔다.2 하니스 착용으로 골반이 뒤쪽으로 밀리면 뒤쪽 뻗은 다리 쪽 엉덩이가 뒤로 심하게 밀리는 것을 느낄 수 있다.3 꼬리뼈를 안으로 말아 넣고 아래 복부를 끌어올려 허리와 등으로부터 번지코드에 밀착 한다. 이때 하체의 힘에 의해 어깨 힘이 과하게 들어갈 수 있으므로 어깨 긴장을 완화하고 손을 양옆으로 뻗어서 10초 정도 유지한다. 코브라자세1 천천히 가슴을 대고 바닥에 엎드려 두 손바닥을 가슴 옆에 둔다.손바닥 전체를 바닥에 대고 열손가락을 부채처럼 활짝 펴서 손바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않게 유지한다.2 팔꿈치 아래 손목을 두고 번지코드에 의해 끌려올라가는 골반을 힘차게 바닥으로 누른다.3 골반이 땅에 닿았으면 상체를 들어 올려 시선은 45도 각도로 천장을 본다.4 그리고 엉덩이에 힘을 주고 두 날개 뼈를 가까이 모아서 어깨를 활짝 열어준다. 펌프 자세1 뛰는 동작은 발목과 무릎의 충분한 스트레칭이 필요하다. 위에 동작들을 이행한 후 점프를 해준다.★ 가장 중요한 것은 번지착용의 이해와 원리이다. 점프를 하기 위해 번지로프를 몸의 힘으로 당겨내고 그 힘으로 멀리 뛰는 것이 핵심이다.writer&model 유연주(잠실트리요가 원장)photographer 김유근