노출되는 옷이 부담스러운 여름이다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가로 뱃살을 관리해 자신 있는 여름을 보낼 수 있다.

아침에 눈뜨자마자 할 수 있는 우르드바 프라사리타 파다아사나 요가 자세를 따라해 보자.

우르드바 프라사리타 파다아사나 (urdhva prasarita padasana)

우르드바 프라사리타 파다아사나는 복부 주위의 지방을 제거하고, 허리를 강화시키며, 복부 기관과 위장 장애에 도움을 주는 동작이다.

1 바닥에 누워 다리를 뻗고 무릎을 단단하게 유지한다. 손은 다리 옆에 편안히 놔둔다.
2 숨을 내쉬며 팔을 머리 위로 올려 쭉뻗는다. 숨을 두 번 들이쉬고, 내쉰다.
3 숨을 내쉬며 다리를 30도 각도로 올려 정상호흡을 하며 15~20초간 자세를 유지한다.
4 숨을 내쉬며 다리를 60도로 올리고 5~20초간 자세를 유지한다.

5 숨을 내쉬며 다리를 수직으로 높이 올린다. 정상호흡을 하며 30초~60초간 자세를 유지한다.

6 숨을 내쉬며 다리를 바닥으로 서서히 내리고, 긴장을 풀어준다.
7 2~6번까지의 자세를 3~4회 반복한다.
배가 당기는 것이 느껴져야 뱃살 관리에 도움이 된다.

우르드바 프라사리타 파다아사나 동작이 어려우면 다음과 같이 헬스 스트랩을 이용해 자세를 취하고, 복부에 힘을 준다.