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통증자연치유요가 BIBLE
현대인들은 근육의 불균형, 잘못된 생활습관과 자세, 정신적 스트레스로 인해 통증이 일상이다. 삶을 불편하고 고통스럽게 만드는 스트레스, 화와 불안, 근육과 척추질환 등을 ‘요가’를 통해 치유하는 법의 과학적 근거는 미미했다. 국내 최초 보완의학 분야 의과대학에서 박사 학위를 받은 전문가인 저자는 통증의 원인에 대한 임상적 접근과 자연치유 요가와의 통합이 필요하다는 생각으로 연구에 몰입했다. 문제의 원인을 알아내고 해결의 실마리를 찾기 위해 6년 간 임상시험을 거친 결과 을 펴냈다. 이 책은 국내 최초로 대형병원에서 임상시험을 거친 의과학 범주의 통합의학 자연치유 요가로 의학적 설명과 함께 통증 해소방법을 설명하고 있다. 연구과정이 만만치 않았지만 자연치유요가가 대형병원에서 실시한 RCT(무작위 임상연구)에서 임상적 근거와 효용을 인정받았다. 대한민국에서도 요가가 암과 같은 난치질환의 치료과정에 포함될 수 있는 기반을 제공한 셈이다. 이 책에는 육체의 통증을 치유하는 요가수련법과 정신을 안정시키는 명상수련법을 현대의학과 접목시켜 통증의 근원을 밝히고, 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 요가치료동작을 체계적으로 알려주고 있다. 그리고 척추질환과 일상에서 겪게 되는 통증들, 남녀노소가 앓고 있는 만성질환 치료를 위한 상세한 동작을 설명해준다. 출판사 글로세움저자 이경희 발행일 2018년 4월 16일 정가 34,000원
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이슬 홈 스트레칭
스트레칭 하나로 유연성 향상, 증상 개선, 체형 교정, 보디라인 교정하는 법을 알려주는 은 인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 굽어있거나 다리가 휘어있다면, 어깨나 허리 라인이 예쁘지 않아 고민이라면 이 책을 주목하자. 병원이나 센터를 가지 않아도 집에서 스트레칭 하나만으로 내 몸을 건강하게 관리할 수 있다.많이 찢고, 과하게 꺾어야 좋은 스트레칭인 걸까? 스트레칭 코치 이이슬은 과한 것은 안 한 것만 못하다! 라고 말한다. 사람마다 유연성, 근육의 모양이 전부 다르기 때문에 건강하고 아름다운 몸을 위해서는 자신의 몸에 맞는 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 그래서 플러스 스트레칭과 마이너스 스트레칭을 담았다. 기본 동작에서 더 강한 자극과 스트레칭이 필요한 사람은 플러스 스트레칭, 기본 동작을 하기에 버거운 사람은 마이너스 스트레칭으로 자신의 몸에 맞는 건강한 스트레칭을 할 수 있다. 또한 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 각 스트레칭 동작마다 저자가 직접 시연하는 스트레칭 동영상 QR 코드가 수록되어 있다. 출판사 싸이프레스저자 이이슬정가 13,000원발행일 2018년 3월 5일
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요가의 미학
요가 명상 생활 에세이 - 치유로 가는 길이 책은 정형화된 요가나 단순한 동작 소개에만 그치는 것이 아니라 요가의 뿌리인 심신의학을 이해하며, 일상적인 살아있는 요가로 새롭게 해석하고 있다. 요가란 몸을 통한 단순한 기술이 아니라, 움직임을 통해 명상과 깨달음을 찾아가는 살아있는 단계적인 수련임을 알려주고 있다. 정통 요가는 호흡, 명상, 요가 동작으로 구성된다. 우리가 흔히 알고 있는 단순히 잘 꼬고 비트는 유연한 몸동작으로 알려져 있는 것만이 전부가 아니다. 단순한 몸이 아닌 건강이란 자연과 생명의 근원적인 의식에서 출발하며 나아가 인간과 자연의 유기적인 관계에 대한 존중과 단계적인 깨달음이다. 이 책은 큰 사고로 몸을 다치고 살아나 움직이고 싶어 요가를 시작한 저자의 이야기를 담고 있다. 저자는 25년 전 큰 사고로 척추에 손상을 입었다. 이후 남아있는 통증을, 끊임없이 생활명상과 요가수련으로 극복하려고 노력하고 있다. ‘치유로서의 요가와 명상’에 대한 관심으로 연구를 계속하며 인도, 티벳, 네팔 등지를 여행했고, 현재 10년째 병원 현장에서 환자를 지도하고 있다. 저자의 명상 요가, 심상 요법 강의 내용을 책으로 원하는 분들이 있어 많은 고민 끝에 요가의 진정한 힘을 많은 사람들에게 나누고자 이 책을 저술하였다. 저자는 가장 쉽고 단순하게 생활과 건강에 도움이 되는 요가, 명상을 전하고자 몸의 회복과 건강을 위한 구체적인 요가, 명상, 호흡에 대해 정리했다. 출판사 도서출판 북트리저자 김현숙 정가 16,000원출간일 2017년 6월 29일
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삼매의 생리학(상,하)
삶과 수행이 분리되지 않는 호흡을 알아차리는 수행의 길 삼매(선정)의 상태는 흔히 수행의 가장 궁극적인 경지로서 불가언설(不可言說)이며 공(空)하다고 표현된다. 실재(진리)는 오직 삼매의 경지에서 드러난다. 이러한 선정 체험은 신비하고 비밀스런 개인의 한정된 영역으로 이해되고 있다. 그러나 삼매의 상태가 불립문자(不立文字)라고 하여 삼매에 이르는 과정도 이언절려(離言絶慮)이며 불가사의(不可思議)할 수는 없다고 저자는 말한다. 은 삼매에 이르는 과정을 분명하고 구체적인 정신생리학적인(Psychosomatic) 원리로 설명하고 있다. 그리하여 수행 과정은 추상적이고 모호한 것이 아니라 ‘호흡 내관(內觀)’을 통해 명증하게 체험된다고 역설하고 있다. 그 과정을 거쳐 불가언설의 경지에 이르는 것이다. 저자는 실제적인 수행과정에서 내관을 통해 통찰한 것을 동양의학과 요가생리학에 기반해서 삼매(선정)를 해설하고 있다. 그는 입출식념(아나빠나사띠)의 정신생리학적 이해를 통해 고(苦)를 자각하고 멸할 수 있는 방법을 제시한다. 호흡을 알아차리면, 호흡이 있는 한 마음이 사라지지 않는다는 사실을 통찰하게 되며, 이를 통해서 선정을 바르게 이해하게 된다. 그리고 선정이 삶과 분리되어 있는 것이 아님을 깨닫게 된다. 출판사 도서출판 수련하는 돌저자 이영일정가 각 27,000원출간일 2018년 1월 15일
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요가 에세이
요가 에세이 요가 철학에서 실천 요가까지 요가의 모든 것 우리는 왜 요가를 할까? 혹자는 병원 치료로도 낫지 않는 병 때문에 요가를 시작하고, 혹자는 아름다워질 몸매를 상상하며 요가 매트 위에 누워 있다. 다이어트든, 병의 치유를 위해서든, 심신의 안정을 위해서든 당신이 아는 요가는 이미 요가가 아니다. 저자에 따르면 현대 요가는 말 그대로 현대인들의 욕구와 바람을 요가에 접목시켜 대중화된 요가를 일컫는다. 단순히 몸이나 편하자고 요가를 시작했을지라도, 요가의 본질을 이해하고, 그 수행법들을 실천해 간다면, 스스로 인생을 바꾼다는 진정한 의미를 이해할 수 있게 된다.저자는 20여 년간 고등학교 윤리 교사와 하자센터 교사를 지냈다. 자신이 직접 요가를 지도하면서 오랫동안 요가 자세를 통해 심신의 안정을 이룬 사람들이 다음 단계로 알고 싶어 하는 것이 바로 명상이라는 것을 알았다. 저자는 명상 요가를 좀 더 깊이 있게 알고 싶은 사람들을 위해 고전 요가 명상에 대한 정확한 정보, 명상을 할 때 반드시 지켜야 하고, 이해해야 하는 것들을 이 책에서 이야기 해 주고 있다.1부에서는 철학으로서의 요가와 주요 요가 개념, 수행법에 따라 여러 갈래로 나뉜 다양한 요가들을 설명하고, 2부에서는 요가를 하면서 궁금한 점, 요가 자세(아사나)에 대한 설명, 기본적인 호흡법과 명상법, 감정을 다스리는 법 등을 세세하게 설명해 놓았다.또 쉽게 따라할 수 있는 일러스트와 초보자를 위한 하루 40분 요가 자세도 수록되어 있다. 출판사 나무를 심는 사람들저자 이숙인 정가 14,000원출간일 2017년 11월 15일
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요가와 스포츠
운동선수들에게 잦은 부상은 치명적이다. 부상은 몸을 약화시키고 이는 성과 부진으로 이어진다. 따라서 운동선수라면 누구나 최상의 컨디션을 유지하는 것이 대단히 중요하다. 특히 경쟁심이 강한 많은 운동선수들은 ‘과사용증후군’에 시달린다. 같은 동작을 계속 반복하느라 무리하게 사용된 근육은 경직되어 쉽게 결리고 삐게 되는 반면, 충분히 사용되지 못한 근육은 점점 더 약해진다.요가의 스승 BKS 아행가는 80여 년이라는 긴 세월 동안 인도 데오다르 교수에서 천재 타자 사친텐둘카르까지 많은 스포츠맨에게 요가의 진수를 전수했다.아행가는 인간의 육체와 정신에 대한 깊은 이해를 바탕으로 스포츠 관계자들과 스포츠과학 전문가들,트레이너들과의 폭넓은 교류 및 방대한 경험에 힘입어 운동선수들에게 적합한 특수한 요가 테크닉을 고안해 냈다. ‘요가와 스포츠’를 통해 우리는 요가가 어떻게 스포츠맨들의 육체와 정신을 단련시키고 민첩성과 힘과 집중력을 기르는 데 도움을 주는지 알 수 있다. 일상적인 요가 수련은 몸의 균형,강인함,놀라운 유연성을 갖게 하고 부상 방지와 치료에 크게 도움이 되게 한다. 이점을 착안해 아행가 선생은 어떻게 하면 요가를 운동과 스포츠에 접목할 것인가를 화두로 삼아 한평생에 걸쳐 요가를 수련하고 연구했다. 그 결과로 모든 사람들이 요가를 효율적으로 운동이나 스포츠에 접목시켜 최고의 효과를 기술을 이 책에 서술했다.BKS 아행가 지음/선요가 출판사/3만5000원
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아쉬탕가 요가의 힘
그동안 출간된 아쉬탕가 요가 수련에 관한 책들은 단순히 동작별로 어떤 자세를 취하라고 설명하는 방식이 대부분이었다. 그런데 이런 방식의 문제점은, 숙련되지 않은 초보자의 경우 자세를 취하는 것 자체가 쉽지 않고,때로는 몹시 어렵다는 점이다. 유연성도 근력도 좋지 않은 평범한 몸으로 수련을 시작했던 키노는 자신이 직접 걸어온 길과 수많은 수련생을 지도한 경험을 살려, 초보자에게 최적화된 아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가로서,근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다.키노 맥그레거는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다. 세계 최대의 요가 매거진인「요가 저일은 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 그녀를 선정했다.이 책은 단순히 동작별로 어떤 자세를 취하라고 설명하는 방식에 그치지 않고 자신이 직접 걸어온 길과 수많은 수련생을 지도한 경험을 살려,초보자에게 최적화된 수련 방법을 친절하게 소개하고 있다.예를 들어, 아직은 정자세를 취하기 어려운 초보자를 위해 아사나 별로 여러 가지 완화된 자세와 방법을 알려 준다. 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는 완화된 자세를 취하는 동안 수련생의 몸은 서서히 정자세를 위해 준비되며, 그 자세의 유익한 효과도 상당 부분 누릴 수 있다. 몸이 충분히 준비되지 않은 상태에서 성급하게 정자세를 시도하면 부상을 당할 수도 있으므로 초보자는 완화된 자세와 방법을 적절히 활용할 필요가 있다.이 책은 숙련자와 지도자들에게도 유익한 정보가 듬뿍 담겨 있다. 지은이 키노는 오랜 기간의 수련과 깊이 있는 탐구, 15년 이상의 지도 경험을 통해 습득한 노하우를 책 곳곳에서 아낌없이 들려준다. 아사나 분 아니라 해부학에 관한 풍부한 지식과 설명, 내적인 몸과 에너지 등에 관한 설명은 요가 수련을 한 차원 높여 줄 수 있으며, 수련생을 지도하는 데에도 유용하게 활용될 수 있도록 했다.키노맥그레거 지음/침묵의향기 출판사/2만8000원
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Smart Yoga
(이하 스마트 요가)의 저자 데이빗 무어는 전 세계를 여행하며 30년 동안 요가와 알렉산더 테크닉을 가르쳤다.그는 알렉산더 테크닉이 안전하고 효과적인 요가 수련에 어떻게 기여할 수 있는지에 대해 연구해왔고 호주 멜버른의 FM Alexander Studies 학교를 설립하기도 했다.알렉산더 테크닉은 지난 130년간 미국, 영국, 독일 등에서 자세 교육법으로 공증되어 널리 활용되고 있는 방법으로, F.F Alexander에 의해 고안된 심신 교육법이다. 육체와 의식을 통합하고 잘못된 습관에서 벗어나 몸을 가장 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는다. 이 같은 내용 때문에 교육학자 존 듀이, 노벨상 생리의학상 수상자 찰스 셰링턴 등의 극찬했으며, 특히 움직임과 직접적 연관성으로 인해 현재 줄리아드 음대, 예일대, 영국왕립연극원, 런던드라마스쿨 등 세계적인 예술학교에서 정규과목으로 채택하고 있다.는 알렉산더 테크닉의 자세와 움직임에 대한 접근 방식, 잘못된 호흡 패턴을 바꿀 수 있는 방법, 하타요가와 파탄잘리 등이 알레산더 테크닉과 어떤 관련이 있는지에 대한 정보를 제공한다. 디테일하고 명확한 설명과 함께 일러스트를 함꼐 보여주어 올바른 요가 수련에 대한 조언도 얻을 수 있다. 현재 국내 번역본은 없으며 인터넷에서 원서로 구입할 수 있다.
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워너비 볼륨 홈트
슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기인스타그램 11만 명이 넘는 팔로워를 가진 이미정은 많은 여성들이 선망하는 볼륨 있는 몸매를 가지고 있지만, 사실 통통한 체형과 작은 골반, 통허리를 타고났다는 것이 알려지며 그녀를 바꾼 운동법이 주목받고 있다. 필라테스 강사로 활동하며 꾸준히 필라테스와 헬스로 몸매를 관리해오던 어느 날 이미정은 거울 속의 자신에게 물었다. '이게 정말 내가 원하던 몸매일까?' 살은 어느 정도 뺏지만 역삼각형의 넓은 등, 근육형 팔다리를 얻었고, 엉덩이 운동을 많이 했지만 엉덩이는 여전히 납작하고 작았다. 머슬마니아 세계 대회에서 꾸준히 수상하고 있으며, 필드하키 국가대표 선수로도 활약했던 이 책의 또 다른 저자이자 운동 전문가 박형성은 슬림해야 할 부위는 그대로 두고, 볼륨을 살릴 부위만 자극해 근육을 키우는 운동법으로 몸매를 바꿔야 한다고 조언했다. 기본운동을 중심으로 동작을 조금씩 고쳐나간 두 사람은 여성에게 특화된 운동법을 완성했고, 그 결과 볼륨 있는 엉덩이와 굴곡이 살아 있는 완벽한 몸매로 거듭나났다. 저자 이미정, 박형성은 굴곡이 살아 있는 몸매를 만드는 데 가장 중요한 엉덩이와 등 운동을 중심으로 섬세하고 친절한 코칭을 이 책에 꼼꼼하게 담아, 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 했다.출판사 비타북스 / 저자 이미정, 박형성 / 정가 14,800원 / 발행일 2018년 5월 1일
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알아차림 명상
현대는 물질문명이 극도로 발달한 시대임에도 우리는 이제 더 이상 물질적인 추구만으로는 행복을 느낄지 못하는 시대가 되어가고 있다. 알아차림 명상법은 특정 종교의 수행법으로만 비전되어 오다가 최근 들어 일반인들도 수련할 수 있도록 방법과 자료들이 개방되었다. 이로 인해 특정 종교의 틀에 갇히지 않고도 스스로의 체험과 검증을 통해서 보편적 진리를 찾아갈 수 있는 또 하나의 새로운 길이 열린 셈이다. 더 나아가 의학이나 심리학에서조차 마음챙김(Mindfulness)라는 이름으로 여러 유익한 효과를 검증해 내고 있다. 이 책의 저자는 그간의 명상 경험을 통해서 명상이 직접 경험의 차원에 이를 수 있는 과정을 아래의 세가지로 정리하였다. 저자는 세 과정을 자세히 안내하기 위해 이 책을 크게 3개의 큰 틀로 구분해서 썼다. 처음 과정인 1~4장은 명상에 대한 개념 정립을 돕기 위해 지면을 할애했다. 명확한 개념 정립을 통해 우리가 명상에 대해서 가진 다양한 오해와 환상을 최대한 객관화시켜 보여주려 노력했다. 두번째 과정인 5장은 1~4장을 통한 명상에 대한 개념 정리가 된 상태에만 머무르지 않고 실제 명상 수련을 통해서 명상의 유익함을 체득해 볼 수 있도록 구체적인 명상법들을 제시했다. 마지막 세 번째 과정인 6장은 1~5장을 통한 명상에 대한 이해와 수련을 통한 앎을 삶 속에 적용해 볼 수 있도록 구체적인 생활 속의 명상법들을 제시하였다.저자 권수련/출판사 아힘사/정가 2만원
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세계 웃음요가로 떠나는 여행
국내 최초 웃음요가 마스터가 소개하는 웃음요가의 운동법과 그 효능을 담은 . 웃음요가는 1995년 인도의 의사 마단 카타리아(Dr. Madan Kataria)에 의해 시작돼 지금은 전 세계 105개국에 전파된 운동이다. 웃음과 요가의 호흡, 명상이 결합한 그룹 운동으로 웃음을 생활화함으로써 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 돕는다. 또 올바른 호흡법을 안내해 건강한 생활을 하도록 도와주고 다양한 명상을 통해 자신의 잠재능력을 개발하고 행복과 치유에 이르도록 돕는다. 저자 이수연 씨는 대한민국 최초의 웃음요가 마스터로 2012년 보건복지부 '행복나눔'으로 선정되었으며, 중학교 교사로 학생들에게 웃음요가를 안내하고 있다. 웃음이 주는 여러 효능에 대해서는 수많은 과학적 근거가 쏟아지고 있다. 웃음은 천연진통제인 엔도르핀을 생성한다. 또 혈액 내 스트레스 호르몬인 코티솔을 분해하고 암세포를 없애는 nk세포(자연살해세포)를 대량증식, 활성화시킨다. 소리 내어 웃었을 때 행복과 안정을 주는 신경전달물질인 세로토닌이 분비돼 스트레스를 줄여주는 등 웃음의 효능은 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있다. 웃음요가의 정신은 '우리는 서로 하나로 연결되어 있으며 나의 건강과 기쁨, 행복을 기원하는 것처럼 당신의 행복과 건강을 기원합니다. 사랑합니다.'로 이러한 정신이 밑받침되지 않는다면 웃음요가는 그 의미를 잃는다. 웃음요가의 특성과 정신, 웃음요가 프로그램과 호흡법, 가치 등을 모두 담아낸 를 통해 새로운 요가 세계에 입문해보면 어떨까. 이수연 지음/북랩/1만4800원
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이효리가 추천한 <나를 숨 쉬게 하는 것들>
우울증과 비만, 그리고 일용직. 의 저자 김혜나는 이 세 단어로 자신의 이십대를 설명한다. 아무리 노력해도 인정해 주지 않는 세상이 원망스러웠고, 어떤 운동을 해도 바뀌지 않는 체질과 자신의 뚱뚱한 몸이 부끄러웠다. 거기에 일용직이라는 타이틀은 계속해서 자신을 평범한 삶의 테두리 밖으로 밀어내는 것만 같았다. 저자는 자신조차도 어찌하지 못했던 청춘이 얼마나 아프고 괴로웠는지를 회고하며 “나는 매일을 남들과 비교하고, 자신을 속이고 다그치며, 그저 무의미한 하루가 빨리 지나가기만을 바랐다.”고 말한다.현재 유능한 요가 강사로, 그리고 소설가로 활동하고 있는 김혜나 작가는 을 통해 요가가 어떻게 삶을 변화시키고 극복하는지를 보여 준다. 특히 우리 안에 내재된 열등감과 좌절, 슬픔, 비참함 등을 어떻게 떨쳐 내는지를 한 편의 소설처럼 생생하게 그려낸다. 지금 우리에게 무엇이 필요한지를 다시금 되돌아보게 만든다. 남과 비교하며 자신이 진정 무엇을 원하는지를 모를 때, 삶은 고통 속에 존재한다. 그것은 가난으로 혹은 마음의 병이나 몸의 병으로 나타날 수 있다. 자신이 비루하고 초라하다고 느낄 때, 벽에 부딪혀 삶이 막막할 때 잠시 앉아 호흡을 정리해 보자. 저자가 그랬던 것처럼, 그 작은 행동 하나로 내 안에 쌓인 것들을 조금씩 비워내고, 그 안에 숨어 있는 무한한 가능성과 함께 진정한 나를 발견할 수 있다.은 총 3부로 구성되어 있다. 1부에서는 누구나 겪어 봤을 삶의 힘겨운 시간들을, 2부에서는 요가를 통해 변화하기 시작한 삶과 그 방식을, 3부에서는 요가를 가르치고 배우면서 저자가 얻었던 호흡과 자세, 기타 요가의 득과 실을 담고 있다. 더불어 저자가 실제로 크게 영향을 받았던 요가 자세들을 ‘나를 바꾸는 요가’로 정리하여, 독자들이 바로 따라해 볼 수 있다.김혜나 지음/판미동/1만2800원
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사라 파워스의 인사이트 요가
전통적인 요가에 중국 의학의 경락, 불교의 마음챙김 명상을 결합한 요가 수련법을 담았다. 저자 사라 파워스가 개발한 이 수련법은 고요하고 정적인 ‘음’ 자세와 활발하고 동적인 ‘양’ 자세를 모두 이용해 장기와 근육, 관절, 힘줄 나아가 정신 수련에 도움이 된다. ‘요가란 무엇인가?’라는 근본적인 질문을 던지고 있는 에서는 요가를 인요가와 양요가로 나눈다. 우리가 흔히 생각하는 요가는 대부분이 양요가로 여러 자세를 통해 땀을 흘리고 열을 나게 하는 것이다. 하지만 양요가로는 신체적 건강과 정신적 명료함을 함께 수련하는 데에 한계가 있다. 인요가는 양요가와는 달리 몸과 마음에 넉넉함과 평화로움을 불어넣어 줄 수 있는 수련법이다. 저자 사라 파워서는 인요가에 무게를 두고 서술하고 있어 인요가가 낯선 독자들도 간단한 이론부터 실제 수련까지 실천해볼 수 있다.또한 는 중국 전통 의학의 경락을 요가 자세와 접목한 실용적 수련도 담고 있다. 우리 몸의 주요 경락은 14개로 그 중 12개는 요가 자세를 통해 강화시킬 수 있다고 설명한다. 예를 들어 몸을 앞으로 굽히면서 몸통과 복부에 압박을 가하는 ‘나비 자세’는 다리 안쪽을 따라 몸통으로 올라가는 신장 경락을 자극해 에너지의 작용을 관장하는 신장의 건강을 강화시킨다. 요가 자세를 통해 어떤 경락이 자극이 되며, 해당 경락에 대한 자극이 우리 몸과 마음에 어떤 효과가 있는지를 한눈에 알 수 있다.‘요가 자세는 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까?’, ‘침술과 요가는 서로 관계가 있을까?’, ‘차크라란 무엇인가?’, ‘요가 자세는 명상에 어떤 영향을 줄까?’ 등의 모든 질문에 대해 저자의 경험에 기초한 간결하고 명확한 답을 제시한다. 는 여러 가지 전통을 통합한 실용적인 요가 교본으로서 요가 수련을 하는 사람이라면 모두 한 권씩 지니고 있어야 할, 요가 책의 고전이 될 것이다. 사라 파워스 지음/터치아트/2만5000원
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'인도 익숙한 처음처럼' 출간
이형록 지음 | 이룸나무 | 17,000원바쁜 일상에서 파이팅만 외치며 경직되어 쫓기며 사는 삶 속에서 여유를 갖고 나와의 대화의 시간을 가짐으로써, 자신을 천천히 돌아보는 시간이 바로 인도 방랑이다. 이 책은 우리네 삶이 속도가 아니라 방향성이듯, 자칫 잊고 살기 쉬운 자신의 참 모습을 찾기 위해 천천히 넘겨야 할 책이다. 필자 이형록은 제대로 인생을 배우고 이해하며 그 속에서 존재하는 나의 참모습을 알아차리고자 인도로 건너갔다. 시간을 낭비할 수 없었던 그는 인도 전역 배낭 여행길을 떠나게 된다. 그 후 그는 인도 바나라스 힌두 대학교에서 인도 철학 및 종교학과에서 석사와 철학박사학위를 받았다. 춘해대학교 조교수로 5년간 학과장을 역임했으며 교수직을 사임한 후 현재는 원장으로 사람들과 만나고 있다. 필자는 라자스탄에서, 평화로운 숲 속의 정원 벵골 서부에서, 히피들의 천국 고아에서, 오래된 미래가 드러나는 잠무 & 까슈미르에서 우연찮게 만난 인도의 풍경 속에서 삶의 의미를 반추해낸다. 필자가 20여 년 동안 인도의 구석 구석을 누비며, 찰나에 느낀 삶의 단상들은 진정 우리가 가야 할 방향이 무엇인지, 어떤 삶을 추구해야 하는지 깊은 성찰을 준다.
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'Yoga Therapy, Ayurveda, and Western Medicine: A Healthy Convergence' 출간
딜립 사카르 지음/LuluPublishingServices/$139.98 이 책의 저자인 딜립 사카르는 미국 심혈관 전문 외과의사 출신으로 서양의학과 함께 요가테라피, 아유르베다를 포괄하는 전문가다. 그는 이스턴 버지니아 외과대학 임상외과 부교수로 재직했으며 심혈관계 수술을 받은 후 요가 테라피와 아유르베다 의학에 대한 깊은 관심을 보였다. 은퇴 후 그는 버지니아와 인도를 여행을 하며 고대의 치료법과 건강 철학 그리고 서구의학에 대한 연구에 상당한 시간을 할애했고, 현재 IAYT(세계요가테라피스트협회)에서 회장으로 재직 중이다. 그는 비용이 많이 드는 만성질환의 치료사례를 만들고자 동·서양의 의학지식을 통합하려는 노력을 기울이고 있다. 그는 을 통해 ‘어떻게 요가테라피와 아유르베다를 훈련하느냐’에 따라 서양인들에게 발생하는 만성 질환을 치료할 수 있는지 설명했고, 만성질환을 치료하고 건강을 유지하기 위해 요가 테라피와 아유르베다가 어떻게 작용하는지에 대해서도 알려준다. 또한 극심한 만성질환을 치료하는 서양 의학의 기초 파워 뿐만 아니라, 요가테라피와 아유르베다에서 말하는 예방과 회복의 힘이 질병을 이긴다고 설명한다. 그리고 환자로 하여금 건강한 삶을 살기 위해 약학으로부터 멀어지기를 추천한다. 이 책은 질병의 1차 및 2차 예방, 그리고 재활 및 만성 질환의 치료를 통해 건강을 얻는 방법에 대해 말하고 있다. 현재 국내 번역본은 없으며 인터넷에서 원서로 구입할 수 있다.
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'소도구 필라테스' 출간
장영진, 윤현경 공저 | 18,000원 | DH미디어적절한 신체 활동이 삶에 가져오는 활력과 효과는 생각보다 크다. 이와 관련된 많은 생리학적 연구 결과가 있지만 굳이 그걸 강조하고 싶지는 않다. 다만 필라테스를 하고 난 뒤 느껴지는 활력, 긍정적인 감정과 상쾌한 기분 정도라면 충분하다. 사소한 것 같지만 이러한 것들이 삶의 질을 높여주는 것이 아닐까?필라테스는 내 몸의 사용설명서를 살펴보는 것과 같다. 근육이나 관절의 고질적인 통증은 내 몸을 잘못 사용하고 있기에 나타나는 결과다. 팔 다리의 정확하고 안정적인 움직임 패턴, 척추의 부드러운 움직임과 관절의 효율적인 가동범위를 새로 알아가는 법을 살피는 노력은 일상생활에서 자유로운 움직임을 선사해 준다. 내 몸을 제대로 사용할 수 있도록 내 몸의 사용법을 알아가는 가치는 무엇과도 비교할 수 없다. 영양제나 좋은 음식을 챙겨먹듯 로 자신의 근육과 관절 하나하나의 움직임을 탐구해 보자. 이 책은 필라테스의 역사, 필라테스 효과, 핵심 원리, 동작 용어 등을 담고 있어 필라테스에 한층 더 가깝게 다가갈 수 있다.또한 필라테스 이론과 함께 가장 기본적으로 사용하는 소도구인 폼롤러, 소프트볼, 매직서클, 아크, 웨이트볼 다섯 가지를 선정하여 동작을 실었다. 이 책에 나온 동작을 꾸준히 성실하게 따라하다 보면 튼튼하고 균형 잡힌 아름다운 신체와 정신을 가질 수 있을 것이라 믿는다.
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해피앤북스, 신경숙 박사의 ‘여성리더십이 경쟁력이다’ 출간
해피앤북스가 신경숙 박사의 ‘여성리더십이 경쟁력이다’를 출간했다. 바야흐로 21세기 지식정보화 사회는 세상을 급변하게 만들고 있다. 글로벌화의 거센 물결과 급속한 기술의 변화 속에서 경쟁이 높아지고 있으며 우리나라는 경제성장 둔화와 함께 불경기가 지속되고 있다. 근대사회가 되면서 세계의 성장과 발달은 주로 남성들에 의해 주도되어 왔다. 강력한 카리스마 리더십을 중심으로 조직의 통솔을 통해 기업의 효율성을 높이는데 중점을 두다 보니 사회는 성장할 수 있었다. 그러나 사회의 변화는 남성들의 카리스마 지도력이 각광받던 전통산업의 경제구조와는 다르게 현대는 정보의 확산과 기술의 급격한 발전으로 전과 다른 산업구조가 탄생하고 있으며 사람들의 조직에 대한 가치관에서도 큰 변화를 가져왔다. 따라서 사회를 성장시켜오던 전통적인 지시와 통제 체계는 더 이상 새로운 시대를 이끌지 못하고 있다. 뿐만아니라 창의적이고 협업을 중시하는 새로운 시대에서 더 이상 일방적인 지시와 통제는 사회발전에 저해하게 되어 새로운 리더십이 필요하게 되었다. 조직변화에 비효율적으로 반응하는 남성 리더들 보다는 특유의 유연성과 협상능력으로 사람과 사람, 조직과 조직을 엮어내는데 뛰어난 능력을 발휘하는 여성 리더들이 주목을 받고 있다. 여성리더의 섬세함과 소통능력은 남녀평등 또는 여성 상위시대를 내세우는 시대의 흐름에서 중요한 요소로 작용한다. 우리나라는 1970년대 말까지 정치나 경제에 종사하는 여성이 매우 적었는데 그동안 권위주의적이고 가부장적인 한국의 조직문화가 여성들의 사회진출을 가로막는 장벽의 역할을 해왔기 때문이다. 그러나 현재는 경제활동 여성 인구의 대폭적인 증가와 함께 공무원과 같은 공직에 대한 여성의 합격률이 50%를 넘나드는 현상과 유능한 여성CEO, 여성국회의원, 여성대통령을 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 이는 타인 지향적이고 감성과 개방적 마인드를 기본으로 한 여성리더십이 떠오르고 있다는 증거이다. 그러나 아직 세계의 절반이 여성인데 비해 지도자들의 반은 여성이 아니다. 경영학자 피터 드러커는 21세기를 ‘여성의 세기’로 단언했다. 그의 말대로 활발하게 사회활동을 하는 여성들을 세계 곳곳에서 어렵지 않게 발견할 수 있으며 앞으로 더 많은 여성들이 사회활동에 참여하게 될 것이다. 뿐만아니라 단순한 사회참여를 넘어서 정치, 경영, 경제, 문화 등의 많은 분야에서 전과는 다르게 여성 리더들의 활약이 눈에 띄게 될 것이다. 그들이 여성 리더로 성장하게 된 배경에는 사회 곳곳에서 요구 하고 있는 ‘여성리더십’을 가지고 있기 때문이다. 여성리더십은 사람들과의 상생을 기본으로 보다 개인 간의 관계와 상대방에 대한 배려를 중요시 여긴다는 점에서 남성리더십과는 비교된다. 특히 조직이 민주적이고 자율적인 환경으로 변하고 있으며 예술성, 감성, 창조성과 같은 여성적 특성이 지식정보화 사회에는 더욱 변화에 따른 여성의 사회적 참여를 가능하게 하고 있다. 이 책은 여성리더십의 개념정의로부터 여성리더의 장점과 여성리더가 되는 방법을 다루고 있다.
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북라이프, ‘침묵의 예술’ 출간
북라이프가 프랑스 역사학자 알랭 코르뱅이 침묵을 공간, 자연, 종교, 사랑, 죽음 등의 주제로 나누어 다룬 《침묵의 예술》을 출간했다. 저자는 수많은 작가와 예술가, 철학자, 종교인들이 침묵을 소재로 탄생시킨 걸작을 통해 침묵의 유익을 설파한다. “옛사람들은 침묵의 그윽함과 흥취를 음미할 줄 알았다. 그들은 침묵을 몽상에 잠기고, 내면의 소리에 귀 기울이고, 사색하거나 기도하고, 무언가를 창조해낼 수 있는 조건이라 여겼다. 진정한 미학적 탐색을 떠났던 작가들의 글에 빠져드는 일보다 침묵을 느끼기 더 좋은 방법은 없다.” -본문 중에서 소설 《변신》을 쓴 프란츠 카프카는 “틀어박혀 입을 다물고 침묵을 즐기며 밤마다 글을 쓸 수 있는 호텔 방을 갖고 싶다”고 말한 바 있고 《월든》을 쓴 헨리 데이비드 소로는 “침묵만이 귀 기울일 가치가 있다”고 말했다. 이처럼 수많은 예술가와 철학자, 종교인 그리고 21세기 대한민국에서 사는 사람들이 소음을 피해 혼자만의 시간을 탐닉하는 이유가 있을까. 《침묵의 예술》의 저자 알랭 코르뱅은 “침묵은 나 자신이 되는 방법을 다시 배울 수 있게 해 준다”고 말한다. 태어나는 순간부터 죽음에 이르기까지 소리는 사람들을 쫓아다닌다. 그리고 침묵은 세상을 가득 메운 소리 사이의 틈을 채운다. 온갖 청각 공해에 시달리는 현대인에게는 아무에게도 방해받지 않을 고독한 침묵의 시간이 필요하다. 알랭 코르뱅이 찾아낸 옛사람들이 찾은 침묵에 대한 글은 소란한 현재를 살아가는 우리에게 제대로 고독을 음미하는 방법을 알려주고 의미 없이 흩어지는 말의 가벼움을 다시 한 번 깨닫게 하는 소리 없는 울림이 될 것이다.
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비즈니스북스, 당신의 미래를 바꾸는 기적의 시간 사용법 ‘하루 30분의 힘’ 출간
비즈니스북스가 14일 미래를 바꾸는 기적의 시간 사용법을 다룬 책 ‘하루 30분의 힘’을 출간했다고 밝혔다. 바쁜 일상을 사는 대부분의 직장인들이라면 모두 입을 모아 시간이 없다고 말한다. ‘시간이 없다는 말은 핑계일 뿐’이라고 하지만 결심을 행동으로 옮기기 쉽지 않다. 자기계발을 위해 공부도 하고 싶고 기분 전환을 위해 운동도 하고 싶고 독서도 하고 싶지만 현실은 처리하기 바쁜 업무와 녹초가 된 몸뿐이다. 비즈니스북스에서 출간된 ‘하루 30분의 힘’의 저자 김범준도 평범한 한 가정의 아버지이자 남편 그리고 바쁜 직장인이었다. 어릴 적부터 ‘넌 끈기가 없어’라는 말을 듣고 자라온 저자는 하고 싶은 게 참 많았다. 여느 때와 같이 업무로 바쁘던 어느 날, 그는 한 가지 결심을 한다. “딱, 30분만 해보자” 끈기 없는 그에게 30분은 최적의 시간이었다. 출퇴근 시간 30분을 투자한 결과 그는 7권의 책을 썼고 대기업과 공공기관에 쉴 새 없이 불려 다니는 강연자로 새로운 삶을 살고 있다. 직장에서는 잘나가는 영업맨으로 자리 잡은 지 오래다. 하루 30분 투자로 세 마리 토끼를 잡은 셈이다. 김범준 저자는 ‘하루 30분, 아주 적은 시간이라도 제대로 사용하면 나와 인생을 변화시킬 수 있다’고 말한다. 그리고 일상을 쉽고 간단하게 바꿀 수 있는 방법을 ‘하루 30분의 힘’에 담았다. ‘하루 30분의 힘’은 대한민국 직장인이 자투리 시간을 계획적으로 사용해 일 잘하는 직장인, 좋은 아빠, 자기 삶에도 충실한 저자이자 강연자 그리고 40대 대학원생이 된 이야기를 담고 있다. 이 책은 총 4장으로 구성되어 있다. 제1장 ‘인생을 바꾸는 데 30분이면 충분하다’에는 저자가 출근길 30분, 지하철에서 자격시험을 공부하게 된 것을 계기로 깨달은 아주 적은 시간의 힘과 그로 인한 변화 이야기가 담겨 있다. 제2장 ‘잃어버린 당신의 시간을 되찾아라’에서는 우리가 알게 모르게 흘려보내는 시간들을 따져보고 그 시간의 가치를 자신의 연봉에 기초해 ‘시간값’으로 매겨 알아본다. 더불어 낭비하고 있던 시간을 확보해 더 가치 있는 목표를 위해 사용하는 방법을 소개한다. 제3장 ‘내일을 극적으로 변화시키는 오늘의 30분’에서는 저자가 자신의 목표를 위해 행했던 시간 사용법을 모두 담았다. 마지막 제4장 '시간을 주도적으로 사용하라’에서는 계획을 곧장 실행으로 옮겨 주도적으로 시간을 사용할 수 있게 하는 팁들을 모아 정리했다. 변화를 위해 거대한 포부나 목표는 필요없다. 생활 습관을 바꾸지 않아도 된다. 변화를 위한 시간은 쉽고 간단할수록 좋다. 쉽고 간단할수록 변화는 오래 지속할 수 있고 오래 지속할 수 있어야 그 효과가 배가 되기 때문이다. ‘하루 30분’이면 누구나 원하는 삶을 살 수 있다.
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비즈니스북스, 결정적인 순간에 해내는 사람들의 1% 차이 ‘포텐셜’ 출간
심리적 압박감을 이겨내고 잠재력을 발휘해 최고의 결과를 내는 방법을 담은 ‘포텐셜’이 비즈니스북스에서 출간됐다. 얼마 전 갑작스럽게 은퇴를 선언해 세간의 주목을 받은 일본의 피겨 요정 아사다 마오, 그는 ‘2014 소치 올림픽’에 출전했지만 연이은 실수로 눈물을 흘려야 했다. 이는 계속된 성적 저조로 인한 심리적 압박감을 끝내 극복하지 못하고 최고의 기량을 발휘하지 못했기 때문이다. 반면 아사다 마오 선수와 함께 어릴 때부터 라이벌이었던 김연아 선수는 ‘강심장’이라는 별명에 걸맞게 어떤 심리적 압박에도 흔들리지 않고 매경기마다 탁월한 기량을 선보였다. 심리적 압박감에 대처하는 방식이 무한한 잠재력을 지녔던 두 사람의 운명을 갈라놓았다. 비단 스포츠 세계에서만 이런 일이 벌어지는 것은 아니다. 취업 면접, 경쟁 PT, 각종 시험을 앞두고 심리적 압박감에 시달린 경험은 누구에게나 있다. 하지만 긴장한 탓에 잠재력에 비해 좋지 못한 결과를 내는 사람이 있는가 하면 자신의 잠재력을 최대한으로 끌어내 탁월한 성과로 보여주는 사람이 있다. 그렇다면 어떻게 해야 심리적 압박감을 이겨내고 오롯이 자신의 잠재력을 성과로 연결시킬 수 있을까. ‘포텐셜’의 저자 데이브 알레드는 수십년간 최정상 선수들의 훈련을 전담하며 잠재력을 성과로 바꾸는 일련의 과정을 통해 잠재력과 성과에 대한 흥미로운 사실을 발견했다. 그는 아무리 실력이 좋아도 결정적인 순간에 압박감을 이겨내지 못하고 실패하는 모습을 무수히 봤다. 이를 통해 가장 중요한 요소는 실력이 아니라 압박감을 활용해 잠재력을 발휘하는 힘이라는 걸 알게 된다. 내일 당장 당신은 시험, 토론, 회의, 프레젠테이션에 참석해야 할지도 모른다. 당신의 잠재력을 얼마나 발휘할 수 있다고 보는가. 최고의 성과를 보여줘야 할 결정적인 순간에 ‘포텐셜’은 든든한 힘이 되어 줄 것이다.
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