필라테스 이론에 바탕으로 소도구들을 복합적으로 사용하여 신체를 정확하게 움직이기 위한 조절 능력을 향상하는 운동법이 소도구필라테스 콤비네이션이다

소도구필라테스 콤비네이션 (props pilates combination)

지금 세계는 슬로우 엑서사이즈(Slow exercise)가 운동 트렌드로 각광받고 있다. 슬로우 엑서사이 즈는 신체의 움직임이 정신적인 의지와 집중에서 시작되고, 그러한 신체 운동을 통해 건강한 삶을 추구하는 웰빙 운동요법(Well-being exercise)으로 필라테스 역시 그 중 하나로 널리 알려져 있다.

국내에 처음 소개된 필라테스는 2003년 이후 피트니스 개념에 바탕을 둔 매트 필라테스(Mat pilates)로 대중에게 보급되었다. 그러나 매트 필라테스는 일반인에게는 어려운 고난이도 동작으로 구성되어 있어 이에 대한 대안이 요구되었다. 그래서 2008년에 ‘누구나(Anyone), 어디서든 (Anywhere), 언제든지(Anytime) 쉽고 안전하게 할 수 있는 운동’이라는 타이틀 아래 소도구필라테 스(Props pilates)를 출간하였다. 그 이후 매트 운동을 기반으로 하는 국내 필라테스 시장에서 새로운 변화가 서서히 일어나게 되었다. 지금 현장에서는 다양한 형태의 소도구를 활용한 교육이 필라 테스, 웨이트 트레이닝, 요가 및 운동 재활 분야 등에서 이루어지고 있다.

소도구필라테스 콤비네이션은 필라테스 이론에 바탕으로 소도구들을 복합적으로 사용하여 신체를 정확하게 움직이기 위한 조절 능력을 향상하는 운동법이다. 소도구의 조합으로 운동의 목적에 따라 동작의 난이도를 낮추거나 높일 수 있어, 필라테스 기계에서 신체를 기능적으로 사용할 수 있는 방법을 터득하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다. 여러 가지 소도구들의 특성을 활용한 소도구필라 테스 콤비네이션은 자신의 신체를 이용하는 어려운 매트 동작을 보다 쉽고 효율적으로 운동을 할수 있게 한다. 또한 필라테스 기계에서 하는 동작을 집에서 흔히 사용할 수 있는 소도구를 통해 유사한 조건에서 동일한 운동 목적으로 수행할 수 있다. 여기에서 제시하는 동작들은 다양한 운동 효과를 동시에 추구할 수 있어 신체 에너지의 효율에 효과적이며 여러 가지 소도구를 활용함으로써 지루함 없이 운동의 재미를 극대화시킨다.

02 : Combination

전신 스트레칭 Full Body Stretching

준비자세 옆으로 누운 필라테스 자세를 유지한다. 한 발에 튜빙 손잡이 두 개를 동시에 건다. 두 번째 튜빙밴드의 손잡이를 두 손으로 잡는다.

Tip 동작을 할 때, 움직임을 천천히 하도록 한다. 팔과 다리가 서로 잡아당기듯이 해야 관절의 무리를 줄일 수 있다.

03 : Combination

두 팔 돌리기 Arms Circles

준비자세 폼롤러를 세로로 놓고 그 위에 눕는다. 이때 다리는 골반 넓이만큼 또는 더 넓게 벌려두 다리가 평행하게 위치하도록 한다.

두 손으로 튜빙 손잡이를 잡는다.

08 : Combination

무릎 펴기 Leg Extension

준비자세 튜빙의 축 방향으로 등을 대고 폼롤러 위에 눕는다. 튜빙 손잡이를 발에 건다. 두 무릎을 90도로 굽히고 두 발바닥을 짐볼 위에 올려놓는다.

Tip 폼롤러에서 떨어지지 않도록 두 팔로 잘 지지한다. 어깨가 올라가지 않도록 한다.

09 : Combination

두 발 돌리기 Legs Circles

준비자세 폼롤러를 세로로 놓고 눕는다. 두 발에 튜빙 손잡이를 끼운다. 두 손으로 바닥을 지지한다.

11 : Combination

두 발 내리고 올리기 Hip Extension

준비자세 폼롤러를 세로로 놓고 눕는다. 두 발에 튜빙 손잡이를 끼운다. 두 손으로 중심을 유지한다.

동 작 숨을 들이마시며, 준비 자세를 유지한다.

숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥 쪽으로 내린다.

22 : Combination

척추 비틀어 팔 펴기 Spine Twist & One Arm Extension

준비자세 공 위에 앉아서 튜빙 손잡이를 잡고 가슴 앞으로 당긴다.

동 작

숨을 들이마시며, 준비 자세를 취한다.

숨을 내쉬며, 하체를 고정한 상태에서 상체를 한쪽 방향으로 틀면서 오른팔을 편다.

writer 김혜진(동덕여자대학교 모델과 교수)
model 박경혜(동덕여자대학교 모델과 학생)
photographer 김유근