척추 분절, 복부의 조절, 견갑대의 안정성과 가동성, 고관절의 분리, 햄스트링(hamstring)의 신장과 수축에 집중하며 동작을 시행하도록 한다. band의 탄성에 도움을 받아 좀 더 용이하게 동작을 수행할 수 있다.

exhale)

머리부터 roll up하여 흉추까지 분절한다.

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계속해서 척추를 분절시키며 올라오고, 점차적으로 팔꿈치를 펴 어깨를 굴곡 시킴과 동시에 고관절을 굴곡 방향으로 분리하며 다리를 들어 올린다.

inhale)

정점에서 골반의 후방 굴곡을 유지하고 척추는 길게 신장시킨다.

발과 손으로 band를 서로 저항하여 균형을 유지한다.

(전거근과 복사근을 연결해 어깨가 상승되지 않게 견갑대의 안정성을 지키고 몸을 세우는 데 도움을 주도록 한다.)

exhale)

골반을 후방으로 굴곡하며 요추부터 분절하여 흉추까지 바닥으로 내려온다. 이때 발과 손은 band를 저항하여 다리는 들고 있는 상태를 유지한다.

햄스트링(hamstring)을 바닥으로 누르며 다리를 내리고, 동시에 계속해서 척추를 분절하여 시작 자세로 돌아온다.

modification)

teaser-one leg