①체어와 한발 떨어진 거리에서 체어를 마주보며 정렬로 선다. 척추를 둥글게 구부린 후 두 손을 페달 위로 올린다.

②척추를 바닥 쪽으로 눌러주며 페달은 바닥으로 내려준다. 손 힘으로만 페달을 누루지 않도록 주의한다.

③,④페달 양 끝에 두 손을 포개서 잡고 골반이 흔들리지 않도록 고정시킨다. 이 동작을 좌, 우로 실시하면 측면 쪽으로 스트레칭이 되는 효과가 있다.

⑤한 발은 체어 위에 올리고 양손은 체어 양 끝을 감싸서 잡거나 주먹을 쥐고 고정시킨다. 다른 한발은 페달 위에 올린다.

⑥위의 발은 몸통과 함께 고정시키고 아래에 있는 다리만 구부렸다가 펴기를 반복한다.

⑦양손은 각각의 핸들을 잡고 한쪽 발은 올린 후 나머지 발은 페달을 밟고 정렬자세로 선다.

⑧양손은 각각의 핸들을 잡고 한쪽 발은 올린 후 나머지 발은 페달을 밟고 정렬자세로 선다.

⑨위의 발에 무게중심을 놓고 발의 각도가 90도가 되도록 구부려질때까지 발을 끌어 올린다.

⑩앞의 발에 안정성을 가지고 밸런스를 잡는다.

글, 모델/ 윤현경(MPA필라테스 이사)

포토그래퍼/ 전재호

의상 협찬/ 룰루레몬, 메디테이션