STEP 1

박스 위에 올라가 척추를 배럴에 꼬리뼈부터 차례로 내려놓으며 손은 사다리를 잡는다.

STEP 2

박스를 치우고 몸에 긴장을 풀어준다. 호흡을 편안하게 마시고, 내쉬며 척추가 신전됨을 느낀다.

STEP 3

배럴 위에 골반과 복부사이로 중심을 잡고 엎드려 척추중립를 유지하고 

팔과 다리는 수평으로 뻗어준다.

STEP 4

호흡은 마시고, 내쉬기를 반복하며 팔다리는 물장구를 치듯이 위와 아래로 반복하여 움직인다. 

몸통은 흔들리지 않도록 코어를 유지하고 어깨가 올라가지 않도록 한다.

STEP 5

사다리에 발을 고정시키고 배럴에 엎드려 척추를 이완한다.

STEP 6

마시는 숨에 머리부터 길게 늘려 양팔을 들어 척추를 함께 신전시킨다. 

이때 복부, 둔부. 햄스트링을 사용하여 안전한 척추의 길어짐을 도와주도록 한다.

STEP 7

내쉬는 숨에 몸통을 회전하며 손끝으로 시선이 함께 움직인다. 

마시며 두 손을 모으고, 내쉬며 반대방향으로 흉추회전을 한다.

글·모델/ 윤현경(MPA필라테스 이사) 

포토그래퍼/ 전재호 

기구협찬/ (주)비즈니스보루네오 

의상협찬/ 샤마르, 룰루레몬