살람바 부장가아사나(Salamba Bhujanga Asana)

1) 매트 위에 이마를 대고 엎드린다.

2) 양손을 얼굴 옆에 두고 팔꿈치는 가슴 옆에 둔다. 이때, 어깨 아래에 팔꿈치가 수직으로 오게 한다.

3) 척추를 움직이기 때문에 잠시 호흡하고 전신을 이완한다.

4) 팔이 수직이 될 때까지 숨을 들이 마시면서 머리, 어깨, 가슴을 들어올린다.

5) 팔꿈치와 팔, 손을 바닥에 밀착시킨다.

6) 편안한 시간만큼 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 서서히 몸을 바닥으로 내려놓는다.

3~4회 정도 반복한다.

주의

팔을 펴지 않고, 복부를 바닥에서 지나치게 들뜨지 않도록 하며 엉덩이에 힘을 주고 유지한다.

글/ 서민경(실버요가 아카데미 대표)

모델/ 성순자, 윤순자, 전정희

포토그래퍼/ 김준호